传统观念一向认为产后要多吃鱼肉等滋补食品，才能帮助新妈咪身体健康奶水足。这种观念对于不爱吃肉的妈咪们来说实在是太闹心了。其实，坐月子不一定要大鱼大肉，有时候食肉过多，反而会给妈咪带来不良的影响。你知道吗？坐月子吃素，不仅可以滋补健身，还能够防止妈咪产后肥胖哦！$ R0 Y0 r7 N7 r Q) z ~, x
- w" X; f1 B2 I- w 坐月子吃素讲究4个补身原则 . Y! l3 Z- P `5 V, t0 p5 F' E / M y/ [7 z L, O% A# Y' v 原则一：加强蛋白质摄取，其中包括动物蛋白质和植物蛋白质: O3 @, U$ _3 N* h& u) H( h
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这类食物被人体消化后，会变成小分子的氨基酸，会让产后伤口快速愈合。另外，氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在月子里多吃蛋白质，还可以有效减少产后忧郁症的发生呢。1 \, F# e5 g1 r8 o
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富含蛋白质的素食：豆类、黑木耳、香菇、西兰花、紫菜、燕麦、荞麦等。 8 a, ` Y8 N: ~* T8 N, z& P) j4 O) ~, A8 h
原则二：加强维生素B的摄取 7 k; i' B- ~# b/ t/ H1 s! h1 s6 h) F
维生素B群可以促进身体的能量代谢，还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复有很大益处。/ U9 @2 D( }5 k i2 x/ t
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富含维生素B的素食：豆类、糙米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。$ T" V. Z& d5 d8 o X0 h3 g$ q3 e
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原则三：适量摄取纤维质，促进排便的顺畅 ' @* f# A+ u" `6 P$ n) w' N$ w 7 B. r( X5 ^( F 产后由于缺乏运动，常常造成排便困难，所以纤维质的摄取对新妈咪而言很重要。在排毒通便方面，没有什么比蔬菜水果更天然有效的了。' s2 W9 Q5 p) M4 c& f8 S+ {- i* Z
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富含纤维质的素食：苹果、胡萝卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。/ L% _ v, p7 x" n/ C
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原则四：补铁增血气 ; z9 q5 D5 K6 g; v: J8 N4 a' q w9 D& a3 x9 Q
生产过程中妈咪失血过多，所以必须多多补铁，同时多吃一些能够补血的食物，帮助新妈咪的脸蛋恢复红润血色。说到补铁食物，除了肉类食物外，很多蔬菜水果也含有丰富的铁。 " {8 W4 {7 Y. Q, ?) l6 K- i3 N) {* L7 V; V* {& G
富含铁的素食：黑木耳、芝麻、燕麦片、黄豆、海带等。# D2 U. \ _' q% m- \
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发表于 2023-1-28 11:01:14
