|
一、网传增高的小妙方：
7 `. c9 p0 @# y0 B" I. j" i# K& V, b2 Z5 K! M. f3 R5 ]
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！)
3 [) E$ R, n' B5 D( q0 x3 g
( Z" Z0 x4 P1 r( q9 p; r 2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质
/ l' `& v6 R7 ^+ a8 K8 P
& g: g+ ^4 H7 y! X 3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳
" i7 q% {( K& d4 S5 c, n; M, X
8 `7 u% J9 C J$ l: O3 D( ~ 4、跳完绳后休息十分钟- k' t' X' O. b; h6 i
/ x+ ~! b9 f+ {. } 5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带: K+ k3 D5 R& t9 B
) q* `0 V8 |( w2 H9 N0 k/ S4 M4 }
6、压完腿伸懒腰40次+ P$ A# A5 V, E, z0 {
& L6 j1 D+ J/ J& J: W3 z5 t u. Q; f2 l ?
7、睡觉
1 I. B8 D$ p$ R0 f, I3 J0 r- @( i; Y5 w+ {1 w9 i, S; N0 O- t
8、早晨起床时，重复5，6的动作5 G) P8 i! a% N- b0 Z. }0 T
4 _$ T( ]9 T n% g( O9 a' x
9、每天晚上还要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！* `; L: G4 n. o- V: S
: h7 i1 Z! V# W. q7 \0 S% O! C
骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。# ]! T4 a- ^2 \. [3 E
% n( L) y+ t* M$ E/ K1 w
1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
7 I! }8 u4 J' A7 z5 |4 j1 j3 u
2 I+ g( m5 j6 Z, R; ~& t, K 2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；& D4 O* w5 X, X w! V" `5 c
; Q7 ~' s4 Y* r [: ?+ j& T 3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
% L- m" k4 S" ~( i) X U, C; K f/ c0 F0 c* R$ J. r+ P' m M7 S' `
4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
5 |# {# p3 h1 X, A4 k; U' o" ^7 T r
6 w1 ]+ n" x2 x2 D! G. [1 Q) x 二、韧性运动增高法：
$ Y0 ^6 w3 e2 n! B3 [
4 j# F: j2 o8 F( X4 k/ S 1、并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。* d7 z* [, j* n4 b, x
5 A* i( H% T6 F% Q0 A! }2 p# c
2、两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
4 k5 r4 Z+ s, g& Z5 ~" }& P% v/ q
/ H, g/ y# \. {' z2 u 3、两脚打开60-70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
9 L: J# G `: e R
2 ]; x+ E% Z+ s& n8 n* q( H3 U 4、面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢 着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20-50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。" i" L+ a/ m$ j1 l
' O' U2 x4 H2 x4 G
5、做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
- y: J" V# L9 Q" t+ n* l, L
* J# X b# `# _! t5 @ 6、正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
6 k9 h6 q" [" {6 y
$ e' D4 K0 Q y/ p" O! W 7、坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
1 h/ t. M7 Z' G- w+ r9 N- I. x
; d3 f! B" t5 |( _. U/ [+ s* J5 { 8、做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。 | 
发表于 2023-1-28 15:02:29
