立春刚过,不少人换上轻便的春装,先别忙, z' F. ]7 |0 K
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由冬季转入初春,季节交替气温变化大,这时候最容易诱发多种疾病。春季高发疾病如何预防?春天要吃哪些蔬菜?又有哪些养生禁忌?一文带你读懂
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) E, d- D* ~- {( b2 \0 k+ |一、五大高发病,这样防控莫心慌: P# o* o& L' p! d$ f
$ w. D. q6 @& O* z, c% A: ^4 l: o1.心脑血管病2 K% B- Q. Y+ C I+ o* y x
5 A" J6 \, Z: e$ r每年年底到年初,医院的心脑血管病患者都会增多。其原因主要有:8 m3 P6 u$ `+ ~3 G: G. o
春寒料峭,早晚温差大,寒冷会刺激血管收缩,导致血压骤然升高而诱发心脑血管疾病;0 k0 K: R! v* \# R% j3 `
过年在家也免不了大吃大喝,高盐高脂的食物摄入增加,对血管也是个不小的考验。' k; W1 F' w3 j
再加上运动减少、作息不规律等因素的综合影响,都会导致心脑血管病的发病率会大大提高。! ^# A& m7 w0 G
要预防心脑血管病的发生,需要从多个方面进行健康管理:
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①饮食少油盐。过完年了,大鱼大肉可以少吃点了,绿叶蔬菜、豆制品、菌菇类的摄入比例建议增加,对降血脂有好处。. T" v3 i+ F9 K1 J) ^& o
②冬衣先别脱。现在气温多变,宁可多穿点捂一捂,也别脱太快、刺激血管收缩,常言道春捂秋冻就是这个道理。* T C( W+ G4 P3 q% D$ G
③晨练别太早。早晨气温较低,对于心脑血管病患者和老年群体来说,建议最好九点后进行锻炼。0 s3 K; O$ f- O# ^$ l M6 V
④起床要放缓。不管是起夜还是早上起床,切忌起床太猛,以防血压波动大导致晕厥,或夜晚昏暗摔倒。
n8 d/ c( L0 x) Q9 |# S) s6 e⑤用药遵医嘱。心脑血管病需要长期用药,不要随意增减,记得定期复查以便医生调整用药方案。( ~! Q) y2 M7 l3 u2 S7 l
s- V5 {2 S8 R) c. ^" s' r. `1 H1 ?! A2.呼吸道传染病; x# d& n- ^9 `6 ~. f
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初春时节,是流感、水痘、麻疹、风疹等呼吸道传染病的流行季,还有新冠病毒会反复波动,不能掉以轻心。 y4 ~: f- n1 p/ j
经过三年战疫,相信大家对于预防呼吸道传染病已经经验丰富了,在这里就简单总结下要点:
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①积极接种疫苗。现在政策放开,如果有符合条件但还没接种新冠疫苗的人,可以在新冠感染痊愈六个月后接种;除了新冠疫苗,有条件的也可以接种流感疫苗;适龄儿童记得及时接种水痘等疫苗。
" {( W" L* q c. h0 @) U0 \5 U9 M②做好个人防护。日常出门戴好口罩、勤洗手,工作和生活场所勤打扫、勤通风。' Y6 ^+ T3 V [! e/ Y
③坚持健康监测。出现发热、咽痛等症状,根据症状轻重,减少外出、必要时及时就医。; a1 y: r) o8 G7 f$ ]7 h
④加强自身免疫。保持规律作息,合理膳食,适量运动,为自己的健康负责。2 ^% Q' w0 P6 T) P6 o3 f+ a6 [: Y
# q: A- l! l7 r2 ]/ S' ]3.胃肠道疾病
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春季万物复苏,却也是胃肠道疾病的高发季,容易腹胀、腹泻,这是怎么回事?1 ^5 v% Z. v* }7 Q1 ]+ U+ w
( K1 x8 t8 E1 ~& {3 P* V) o) U其原因在于,季节更替导致气温变化大,消化系统受外界刺激影响,很容易处于应激状态;春雨绵绵、气温回升,会让各种病菌繁殖加快、食物也更容易腐坏。% L& i% B6 g5 h, C
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要想预防急性胃肠道疾病的发生,当心病从口入最重要:
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4 {, a) }1 q, B①食材及时放冰箱,部分密封食物在春夏季节的保质期会变短。
! ?: \2 @, m4 P1 [# \②碗筷、砧板等用后及时洗净晾干,以防积水滋生细菌,凉菜、生冷食物分开处理和烹饪。
8 G$ i; r. I* B# L% B+ h③如果觉得肠胃不适,少吃辛辣、生冷、油腻的食物,减少对胃肠道的刺激。6 G0 m% Y5 V1 R2 {- H
④注意保暖,以防感冒后抵抗力下降,诱发胃肠道疾病。+ @- D+ k, H% y0 K
⑤饮食宜清淡,多吃红黄色和深绿色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等。1 B7 B4 h1 g! U% i$ n0 j1 ^4 B! [5 w
8 V8 w8 z- Z0 v9 t) j4.骨关节病
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春季大多阴雨连绵,尤其是南方,潮湿阴冷正是骨关节病的诱因。* g6 |; }, m% c( }5 y4 D# x, S
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再加上气温回升后,不少人主动增加运动量,这本来是好事;但如果运动不当,反而会诱发骨关节病发作。2 ]. |& X: `( a4 Y7 P
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要想预防春季骨关节病发作,做到以下三点:
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①不要过早脱下秋衣秋裤,易发作的关节戴上护膝、护肘、护腕。
( i7 ~" U+ u4 ?7 y& c②运动要适度,运动前要充分热身,运动时选择对关节负担较小的运动,比如快步走就比骑车更适合。' M; U! g3 H- G7 `1 a9 t+ q
③中老年人钙流失严重,可以每天摄入乳制品、豆制品、虾类等富含钙的食物,减缓骨质疏松的发生。& k' ? v8 p: U+ @
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5.春季过敏. m! A0 `8 {8 u# i
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春天草木萌发,室外的空气中花粉、柳絮增多,室内的螨虫、霉菌迅速繁殖,大量过敏原的存在让很多人在春季出现过敏症状。0 ~# e7 j/ b# f9 Q
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轻则打喷嚏流涕,重则哮喘发作和全身起皮疹,极为影响工作生活。+ N" ^" N U+ W8 s
1 m T+ ]5 b [3 k: E遭遇春季过敏,怎么办?$ m, Y" i6 n. C+ i
~$ \+ D7 D Z$ H①查过敏原。可以去医院做过敏原检查,知道哪些因素会诱发过敏,减少接触。
" J; k: ?8 a6 H7 N②隔离防护,用品勤洗晒。如果是室外空气中的过敏原,尽量减少待在室外的时间,出门时戴好口罩、风镜;如果是室内螨虫等过敏原,床上用品勤洗、勤晒、勤更换。" X- ]2 p: K8 Z8 i P
③接受正规治疗。脱敏治疗广泛应用于过敏性鼻炎和哮喘,这是一个漫长的过程,需要积极配合医生、定期复查。8 q- S2 K: p/ R. A5 E
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二、春天吃这五种蔬菜,“咬”住健康1 S, B6 J& {5 v1 i
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春天有不少应季蔬菜上市,是个尝鲜的好季节。以下五种蔬菜,快快端上餐桌吧——) y k( Q5 j! p' |% @3 @
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韭菜:韭菜富含膳食纤维及多种维生素,其中的膳食纤维能促进肠胃蠕动、避免便秘。2 }- m8 Z1 ?) ^- b2 I
荠菜:荠菜富含维生素C、类胡萝卜素以及各种矿物质,含钙量堪比牛奶。
% u; j+ S1 @; U* g; N菠菜:菠菜富含叶黄素、维生素B2和β胡萝卜素,有助于预防眼睛衰老、干眼病等。
2 ]: e" ?* c5 d莴笋:莴笋富含膳食纤维、含钾量高,不仅能促进肠道蠕动改善便秘,也对心血管病患者有益处。/ e8 C* P& `) o$ D: B% i2 {
苦菜:苦菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C以及钾盐、钙盐等,比较常见于沙拉中。
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注意:有些菜吃起来涩嘴,往往草酸含量比较高,比如菠菜、荠菜;可以先焯水再炒,能让口感更好、也有助于营养吸收。: i8 y' H/ a2 J
0 N* D2 m+ T* J& V8 z x& d9 u三、春天别做六件事,这些禁忌要牢记9 @/ E9 w& Z2 X) o8 c
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1.衣服别脱太快
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5 L' K+ g$ g( Z5 |. @( s) m1 O初春气温变化大,太早把冬衣换下,很可能无法适应低温、受凉生病。
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0 R5 j9 D7 G8 O9 H2.别吃太重口9 @+ }7 V0 C! q k+ U
9 h+ w* \/ z8 v+ [# I0 _0 Z油腻冷硬的食物容易诱发胃肠道疾病,
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6 S4 Z0 B8 ?0 O/ z! `2 X( l6 j3.别总不开窗7 ]4 _/ p) @7 N; N" s" ]# R
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春季潮湿多雨,加上室外温度不高,很多人为了保暖选择不开窗;但春天细菌会大量繁殖,长时间不通风会导致室内空气质量差及滋生霉菌等。. g Y- }- L8 \% @
其实,每天早晚通风一次,每次10-20分钟即可。0 r/ x6 l9 u& s( ?
+ k/ E9 F9 x. } w* s4.运动量别太大" B0 {/ G5 `: n( M1 F# {
: }# @0 L. A1 W) u4 T# b: [: }很多人整个冬天没运动,到了春天就赶快进行高强度的运动,这其实对身体并不好。' i% a7 V) }, W* s4 d0 b
运动频次和强度应循序渐进提升,运动前后做充分的热身,才能让运动发挥真正的作用。
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* [% i9 s. k# L) G4 o5.别乱生气
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: R' t/ w9 V, P- k春天是一年之始,很多人从冬天惫懒的状态重新找回活力,但可能反而用力过猛、大动肝火。
0 R' V' d3 z- G要注意控制自己的脾气、沉下心解决问题,对自己和他人健康都更有益。
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+ f# \# C' s1 u! l/ x( E6.别总睡觉
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“春困”是春天逃不开的话题,虽然新的一年工作已经开始,却总感觉困顿、睁不开眼。
; u9 h. E: e0 ]+ N9 O8 n这主要是冬春气候变化大,部分人身体不适应出现的正常反应,这时候千万别随时随地补觉,否则会导致夜间睡眠质量下降。+ l0 E8 c3 Q, r( C7 ?3 y6 C
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如果困了就站起来舒展身体、倒杯水上个厕所;实在太困就中午午休半个小时,恢复精力即可。( M5 l' O! a& I& u. q
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春天已经到来,一切会慢慢好起来;
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" t7 q# x9 q2 q! v( l& r不论何时,你都是自己的健康第一责任人。/ }- \$ u( R- w
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