烟瘾酒瘾色瘾哪个伤害大？为了长寿中年男性或应戒哪种？

我是谁

对于男性朋友来讲，香烟与酒精像是生活中的伴侣一样，但是还有一样东西也会伴随他们一生，那就是色瘾。但这三个问题形成生活当中的习惯时，其实会给男性的身体健康带来一些损害。

如果按照对于身体器官的伤害程度来划分，排名第一的应该是烟瘾，第2名是酒瘾，第3名是色瘾。

建议那些朋友为了自己的身体健康，应该减少这三个习惯，不要过度，以免给身体带来不良的影响。

1、香烟危害生命健康

随着社会的发展，生活节奏越来越快，一般情况下，男性的压力会比女性的压力要大。

不仅是天天在外奔波挣钱，同时还要赡养整个小家庭，也是上有老下有小的年纪了，随着压力的增加，大部分男性会利用一根香烟来释放自己心中的压力，起到放松的感觉。

久而久之，心也就成了生活当中的必备品，而且对于香烟也产生了上瘾性，尽管是家人以及同事的劝阻，也拦不住他们对于尼布丁的迷恋。

有一部分吸烟的男性，听到别人劝阻时总会说，那些长寿老人不也是吸了一辈子烟，身体不照样很好吗？

但是大家有没有想过这样一个问题，长寿其实也是受到自己身体素质、生活环境、情绪以及其他因素的影响，每个人的身体素质不一样，长期吸烟会使身体器官以及呼吸系统遭到损伤，增加患有肺癌的风险。

香烟中的焦油以及尼古丁物质经过高温燃烧下会释放出大量的一氧化碳以及其他有害气体，然而这些气体当中会存在大量的致癌物质，气体会随着人口腔进入肺部，久而久之会降低肺细胞活力，是肺部细胞纤维化，降低肺部功能。

在另外一方面来讲，香烟当中的有害物质也会通过内脏器官来分解，长期吸食香烟，会给身体带来极大的安全隐患。

自己吸烟也会导致家人吸食二手烟，尤其是小孩子一些老年人，身体素质差，会更容易患上其他疾病。

所以，建议大家早点放弃香烟，可以慢慢让身体恢复正常状态，你不妨试一试，经验之后，整个人的气色都有在慢慢好转。

2、少喝酒更有益于身体健康

随着时代的发展，餐桌上究竟也成为必备品，不管是古时候还是现在，酒也是文化交流的一种方式，不仅可以调节餐桌上的气氛同时还能拉拢家人以及朋友之间的感情。

专家指出：酒精中含有大量的乙醇物质，适量的喝一点酒，会对身体带来微弱的好处，但是应该减少喝酒的频率，控制好饮酒量，否则会给身体带来一些适得其反的效果。

但是在这里要提醒大家，在喝酒的时候一定要控制好摄入量，喝太多不仅会造成自己醉酒的状态，同时也会增加肾脏分解酒精的负担。

其实酒精也跟香烟一样，喝多了会上瘾，而且在喝酒的时候能够起到驱寒取暖的效果，使人血压暂时放低，能够放松身心，减少疲惫。

在另外一方面来讲，如果喝酒成为一种习惯，会让人对于一层迷恋度越来越高，会越来越依赖酒精，麻痹自己的神经中枢，如果长时间不喝酒，可能会难以集中自己的注意力，危害大脑健康。

而且，酒精成分是通过肝脏来分解，长期喝酒会使肝脏堆积大量的有害物质，容易患上肝硬化或者是脂肪肝，增加身体患上癌症的风险，所以建议大家还是要远离酒精。

因此，大家在喝酒的时候，尽量要少喝，不要因为自己喜欢喝酒就猛喝一顿，这是在损害自己的身体，消耗细胞，长期带来酗酒会对身体带来一些无法挽救的后果。

3、私生活要适度

如果过度的纵欲，也会给男性的身体健康带来一些损伤。

会消耗男性朋友的体力，同时也会增加身体患上其他疾病的风险，特别是私生活混乱，会更容易增加男性患上传染性疾病的概率。

如果在日常生活中，私生活已经上瘾，很难让人戒掉，再加上平时不注意防护以及安全措施，很容易导致人感染传染病，那就得不偿失了。

但是对于夫妻两人来讲，适当的夫妻生活，不仅可以提高彼此之间的感情，还有利于增强身体免疫力与抵抗力，使生活更美满，提高夫妻二人的和谐度。

在另外一方面来讲，适当的夫妻生活可以减轻两者心中的压力，缓解不良的情绪，促进心情愉悦，延缓皮肤衰老速度，有利于身体健康。

我们应该坚持本心，不要被外界所诱惑，外面世界的花花草草都不如小家温暖，拥有健康的心态，才能使家庭更加美满幸福，同时也利于身体健康。

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阅读延伸：如何提高自己的身体素质？

1、加强运动

运动由于身体健康，在运动的过程中，可以把身体内的代谢产物以及堆积的垃圾快速排泄出去，促进血液循环，提高身体各细胞活力，增加身体素质，减少患上其他疾病的风险。

大家可以根据自身情况选择适合的运动，每天坚持半小时到一小时的运动时间，不仅可以起到瘦身减肥的效果，同时强壮自己的身体。

2、保持饮食清淡

要想增强身体素质，男性朋友更应该养成良好的饮食习惯，保持饮食清淡，多吃新鲜的蔬菜与水果，为身体补充维生素可以促进细胞活力，延缓身体，各组织衰老速度。

另外，也要坚持荤素搭配，均衡摄入营养物质，更有利于身体健康。

3、多喝水

相对而言，男性朋友是不喜欢喝水的，他们可能大多数情况下会选择碳酸饮料，喝白开水的情况还很少。

但是在我们身体当中，有60%以上的都是水分，身体当中缺少水分时，不仅会影响血液循环，同时也会降低身体各器官功能，影响代谢工作。

作为一个成年人，一天至少要喝1500毫升以上的水，不仅可以延缓皮肤衰老速度，同时有利于加快血液循环，提高身体素质。

综上所述，要想提高身体素质，减少患上其他疾病的风险，就要养成良好的生活习惯以及饮食习惯。大家要凡事有度，对于烟瘾、色瘾，酒瘾要适度，不要过度，否则会给身体带来一些副作用。

我是谁

烟瘾、酒瘾、网瘾、色瘾...凡是用“瘾”来形容的东西，就表示过度了。既然过度了，那就说明对身体和健康不利，是必须要戒掉或者适度的。

但有些人，不仅有烟瘾，还有酒瘾，甚至上面提到的几种瘾都有。这时不是单纯戒掉某一个就行的，可让他同时全部戒掉又是极其困难的。所以，我们就需要分清，这些“瘾”到底哪一种最伤身，最需要马上戒掉？

烟瘾、酒瘾和色瘾，比你想象的还要普遍

世卫组织的数据显示，我国15岁以上人群中，每100个人就有1个人患有“酒精依赖症”，也就是我们所说的酒瘾。伴随着我国“酒文化”的流行和工作应酬的需要，这种趋势会变得更加严峻。

与这个数据形成鲜明对比的，是2020年，全球有74万例新发癌症要归结于饮酒。仅在2017年一年，我国因为饮酒而死亡的人数就高达67.03万，这个数据还在逐年增加，已经是1990年的1.82倍。

再看另一组数据，中国癌症中心发布的《2017中国肿瘤登记年报》显示，我国肺癌患病率排名世界第一，平均每分钟就有7人患肺癌。

这个“世界第一”，主要是因为我国有3.16亿烟民。现在这个数据可能更多，因为这是《2015年中国成人烟草调查报告》的数据了。

更严峻的问题是，如果不采取有效行动，预计到2030年我国每年将新增吸烟人口200万人。

再看色瘾，严谨点来说是“性爱成瘾”，不过医学界一般用“强迫性性行为”和“性冲动控制障碍”来形容更为准确。指的是一种对于性幻想、性冲动或性行为的过度关注，甚至无法自控地去做。哪怕已经出现了明显的负反馈，比如对身体已经造成了伤害时，还是情不自禁想要继续下去。

相关研究和数据显示，我国性瘾患者的比例为3%，在这其中女性患者约占到了20%。

通过这些数据我们会发现，烟瘾、酒瘾和色瘾在我国男女性身上都不少见，甚至已经占据了很大一部分比例，那我们到底该先戒哪个呢？

烟瘾、酒瘾、色瘾，到底谁的危害更大？

①酒瘾

喝酒是我国特有的餐桌文化，各种场景的饭局上都能见到酒的身影。酒精在进入大脑后会干扰大脑的基底核，然后延伸到杏仁核，最后是前额叶皮质。如果你喝得越多，那血液循环对大脑的刺激就会越快。

久而久之，我们的大脑就会关闭抑制功能并释放多巴胺，这会使人处于兴奋愉悦状态，这就是酒精成瘾的原因。

殊不知，进入我们体内的大部分酒精会在肝脏里完成代谢与解读，酒精的中间代谢产物为乙醛，乙醛一般直接作用于肝细胞。这就意味着肝细胞会在这个过程中发生脂肪浸润，并诱发酒精肝。如果酒精肝已经发生，还不节制，那在几年内就可能发展为肝硬化或肝癌。除此外，长期饮酒对胃黏膜也会造成损伤，并导致一系列胃部疾病。

②烟瘾

吸烟的危害，一般长期吸烟的人都知道。吸烟对呼吸系统的损害可以说是很大的，因为烟草里含有各种一级致癌物，长期吸烟可以导致各种呼吸系统疾病，比如肺气肿、咳痰和肺癌等。

除了呼吸系统疾病，因为烟草里还含有尼古丁、焦油和多环芳烃类物质，所以长期吸烟还可能导致各种癌症的发生，比如口腔癌、喉癌、乳腺癌等。除了伤害吸烟者本人外，二手烟和三手烟还会伤害身边人。

为什么香烟难以戒掉呢？主要是因为尼古丁会对我们的中枢神经起到兴奋作用，就像酒精麻痹我们的大脑一样，这会给吸烟者带来短暂的愉悦感。当愉悦感形成，时间一长中枢神经就会对烟草形成依赖性。

③色瘾

目前性成瘾的原因还不是很清楚，一般认为和生理、心理、社会等因素有关。有研究显示，大脑内的一些化学物质，比如血清素和多巴胺，可以帮助调节我们的情绪，而这些物质水平过高就可能与强迫性性行为有关。

相对于烟瘾和酒瘾来说，色瘾的危害是最小的。不过不要因为危害小就可以忽视了，任何东西只要不节制都是有害健康的，比如色瘾对于男性来说可能会增加各种传播的疾病的风险，比如艾滋病、梅毒等；而对于女性来说可能会增加罹患各种妇科疾病的风险。

除此之外，如果长期沉迷于性，我们的大脑也会变得昏沉，情绪难以被调动。

为了长寿，应该先戒哪种？

总而言之，烟瘾、酒瘾和色瘾对人都有不同程度的伤害。但对比之下我们会发现，烟瘾和酒瘾的伤害明显更大。

对于只有其中一种瘾的人，最好是尽快将这种瘾戒掉。如果是三种瘾都有，那最合理的建议是先戒掉烟酒。

为什么我要强调先戒烟戒酒呢？因为这确实对长寿来说有着很大的意义！

浙江省中医药学曾发表过一项研究，研究对象为当地的255名百岁老人，研究历时4年。在这些长寿老人中，不吸烟者占到了83%，不饮酒的人占到了73%。

南通市也曾对当地的1236名百岁老人做过调查，结果显示女性不吸烟不饮酒的比例为83.37%，男性为50.66%。

虽然这些数据基数并不是很大，但也有一定的代表意义，这些数据的最终结果都指向一个结论，那就是“不吸烟不喝酒是长寿的一个重要因素。”

看到这可能有人想反驳了“那为什么有的人吸烟喝酒照样能长寿呢？”，这个道理其实很简单，一方面跟基因、生活习惯、居住环境和睡眠时间有关。

另一方面，吸烟喝酒还能实现长寿的人真的很少，正是因为这种人少，所以生活中一旦遇到了我们就会格外注意，久而久之就会产生了吸烟喝酒也能长寿的错觉。

这就好比大家都在买彩票，中几块钱奖金的人很多，我们自然记不住。可中百万奖金的人很少，一旦出现一个我们就会说好久，并且牢牢记住。

所以，为了自己的健康，尽可能地把烟酒戒掉，夫妻生活也要适度。