好的睡眠能在30分钟内入睡 你的睡眠还好吗

海门人

好的睡眠能在30分钟内入睡，睡个好觉和睡个懒觉可以改善您的一天，这并不神秘。但研究人员表示，高质量的睡眠远不止令人愉快，甚至可以延长人们的寿命。
' T1 r' }7 z& v: K% |9 \; }
" V2 P8 w. E  b9 F研究表明，睡眠规律的男性比睡眠不好的男性多活近五年，而女性则多活两年。他们还可以在有生之年享有更好的健康。

  S- F, b( L) D! Y) \7 U8 R研究人员发现，睡眠习惯较好的年轻人早逝的可能性较小。但研究人员表示，他们的研究结果表明，睡眠量本身并不足以实现可能的健康益处——睡眠质量也很重要。
. R' T' v: t8 ]8 x3 ?
" R# t/ ~7 t5 Y$ m良好的睡眠基于五个不同的因素：每晚七到八小时的理想睡眠时间；每周入睡困难不超过两次；每周入睡不超过两次；不使用任何睡眠药物；每周至少起床五天后感觉休息良好。
) D" N- v5 Y. D- I3 O. t* k. Y
. A' c' t+ o' H9 S4 s* J/ a# I6 _- P6 N研究结果表明，约 8% 的全因死亡可归因于不良的睡眠模式。因此对睡眠质量有益的因素越多，他们也逐步降低全因死亡率和心血管死亡率。”
+ h7 \8 ?9 h; i. B8 R. W. R5 g
但仅仅有足够的睡眠时间是不够的。你真的必须睡得安稳，入睡和入睡不会有太大的困难。”
4 {2 M. L0 Z" {' X  A
* y; ?, `  u; ]. S每个睡眠因素都被分配了 0 分或 1 分，最多 5 分，这表明睡眠质量最高。

. E3 \0 W9 P: a" w6 g8 A9 v“如果人们拥有所有这些理想的睡眠行为，他们就更有可能活得更久。因此，如果我们能够改善整体睡眠，并且识别睡眠障碍尤为重要，我们或许能够防止部分过早死亡。”
( T7 K% P) u+ u% {) ?6 E2 u. m
3 m0 @: J( \: V3 j  z" }研究发现，与拥有零到一个良好睡眠因素的人相比，拥有全部五种睡眠因素的人因任何原因死亡的可能性降低 30%，死于心血管疾病的可能性降低 21%，死于心血管疾病的可能性降低 19%癌症，死于心脏病或癌症以外原因的可能性降低 40%。
* W2 M& q" {- @) Y% U
2 M6 J8 u% Z+ B- c. _6 p. B这些其他死亡可能是由于事故、感染或神经退行性疾病，如痴呆症和帕金森病，但还需要更多的研究。
9 {" z5 H' S# G& g/ i8 o& F
在报告拥有所有五项睡眠质量指标（得分为 5）的男性和女性中，男性的预期寿命比没有或只有一个因素的男性多 4.7 年，女性多 2.4 年。
# L- J* M% h& E: z, E( U$ K; i
对于当前的研究，研究人员估计了从 30 岁开始的预期寿命的增加，但他们表示该模型也可用于预测老年人的增加。
/ ]2 |5 j3 U5 y& y
& n* t, {0 l/ N) L/ l2 x“即使从小，如果人们能够养成这些良好的睡眠习惯，即充足的睡眠，确保他们在没有太多干扰的情况下睡觉，并保持良好的整体睡眠卫生习惯，那么对他们的整体长期健康大有裨益。
3 U6 k) d( V1 j1 d8 [% |
$ k& }  l; O6 X! _这些迹象表明您的睡眠质量需要改善

如果您认为自己睡眠不足，请考虑您是否有以下任何迹象：
7 t+ e) ]' k# D
* T6 ]- o" P/ R+ f· 上床后需要 30 多分钟才能入睡。
% z+ A# @+ C' u" B5 |4 B: c7 }
· 您经常每晚醒来不止一次。
  ^  x1 d; ^5 O1 z" l( i/ ^
, I" a  z# Z/ L) g( R# I1 `· 当你半夜醒来时，你会躺在床上超过 20 分钟。
% R; v' W0 m9 }- r0 g2 {4 V
; Z4 i/ P, L2 L1 O8 E· 你觉得累 ，白天难以集中注意力。您可能会喝更多的咖啡因以保持警觉。

9 ]' h- H7 {! [6 _$ f- a· 你的皮肤正在破裂 和你的眼睛 浮肿、发红或出现黑眼圈或眼袋。
0 f) d* B  m8 U7 p5 {. v5 ?
' M/ \9 a$ I! q' f  B· 你更经常感到饥饿，尤其是垃圾食品，并且体重增加

· 你感到压力更大，情绪疲惫，比平时更生气。
! n+ Z7 _. e2 X+ S
什么是睡眠质量？
' \6 p, K8 a. o! o9 ~4 c
睡眠质量不同于睡眠数量。睡眠量衡量的是您每晚的睡眠时间，而睡眠质量衡量的是您的睡眠质量。
5 X" P. M' ?( r$ @5 u1 a, \/ F
测量睡眠量很简单，通常，良好的睡眠质量由以下特征定义：
* i, O7 K% y4 w" A, H
5 U' r' d1 v# ?* \' K6 X· 你在上床后很快就睡着了，在 30 分钟或更短的时间内。

" Q7 w) b3 b0 l' O3 V· 您通常会彻夜难眠，每晚醒来的次数不会超过一次。
0 T. x5 K7 y4 T$ Z
" Z! W- ]3 q! d. Q6 g/ q: a· 您可以按照您所在年龄段的建议睡眠时间。

· 如果您醒来，您会在 20 分钟内重新入睡。

& q5 h; `/ u( l· 早上醒来时，您会感到休息、恢复和充满活力。
+ {0 }! r5 X) O: E8 y% h+ ~
# h7 ?) P9 `% m

海门人

好的睡眠是每个人都渴望的，但是很多人却无法在短时间内入睡。在这篇文章中，我将分享一些方法，帮助你在30分钟内入睡，享受好的睡眠。

: q- @: k1 u" w% [; ]/ b, c1. 创造一个舒适的睡眠环境

一个舒适的睡眠环境是入睡的关键。确保你的卧室安静、黑暗、凉爽、干燥，床上用品柔软舒适。如果你的卧室有噪音，可以使用耳塞或白噪音机来减少噪音干扰。如果你的卧室太亮，可以使用遮光窗帘或眼罩来遮挡光线。

% F" l, v4 |% m& v8 A9 e4 s- T2. 放松身体和头脑
* m/ }0 [5 ?% W) s% t- T- ~
/ b, i( r8 a. g# y, U4 _! Q放松身体和头脑是入睡的关键。在睡觉前30分钟，可以进行一些放松练习，如深呼吸、瑜伽、冥想等。这些练习可以帮助你放松身体和头脑，减少压力和焦虑，让你更容易入睡。
6 `4 F1 f4 m# Y6 U. i
" [6 I1 y( }# B8 s0 L0 q% L3. 避免使用电子设备
3 L  L, |6 ?: X) E, i; D: ?- s9 X
电子设备会发出蓝光，这种光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。在睡觉前30分钟，避免使用电子设备，如手机、电脑、电视等。如果你必须使用电子设备，可以使用蓝光屏幕过滤器来减少蓝光的影响。
/ O1 c$ B* v8 x/ [0 F% v
4. 避免饮食和饮料

在睡觉前30分钟，避免饮食和饮料，特别是咖啡因和酒精。咖啡因是一种刺激性物质，会影响睡眠质量。酒精会让你感到困倦，但会影响深度睡眠，导致睡眠质量下降。

5. 建立规律的睡眠时间
+ ^% O: d+ d3 Z8 e  P
5 D$ R. S& _! t建立规律的睡眠时间可以帮助你的身体建立一个睡眠习惯。每天在同一时间入睡和起床，可以让你的身体适应这个习惯，更容易入睡和保持睡眠。

4 Z# \9 _/ n+ ^& u总之，好的睡眠是每个人都需要的。通过创造一个舒适的睡眠环境、放松身体和头脑、避免使用电子设备、避免饮食和饮料、建立规律的睡眠时间，你可以在30分钟内入睡，享受好的睡眠。