一天中最重要的早餐9 H$ [3 o5 {# `, q; m$ c
决定了我们一天的状态
6 V) Q/ V' Y8 m甚至影响了我们整个人生
1 o$ @. ^/ g6 O吃错了等于慢性自杀
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早餐的错误吃法
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5 O0 R4 U+ ~; a. S2 l吃剩饭菜易致癌7 i& q d) Q/ j8 t( L) P
+ t4 ?2 z7 x. m没有时间准备早餐的人,干脆在头天晚上多做一些,第二天直接拿来吃。
: Y7 i- f, M) n+ U" s: L/ L这样偷懒是在慢性自杀!因为食物在烹饪、储存过程中不仅营养物质已经流失大半,还有可能产生亚硝酸等致癌物质。虽然并不是偶尔吃一两次剩饭菜就一定会致癌,但还是不建议长期食用。, h% L9 @1 L, q" F! k
新的一天,新的开始,就不要委屈自己吃昨天的剩菜啦,每天早起20分钟,快手早餐就做好,营养又美味。
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Q T0 s1 d' Q; a7 a( O) D不吃早餐越来越胖& _7 _8 U% \. y5 [2 I1 [8 P- }3 r
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很多年轻人因为没时间,或者为了减肥,都不吃早餐。这样做对身体的危害十分大。
, r9 a* a: c6 `休息一晚后身体处于虚弱的状态,若没有及时补充能量,会让人感到头晕、无力,无法正常工作。等到中午再饱餐一顿,造成肠胃不适,多余的热量囤积,更容易长胖。长期不吃早饭还会引起肠胃炎、便秘等疾病。
" {2 R w% D2 B7 Q再忙碌也要给自己腾出吃早饭的时间,想要减肥,更应该吃好早餐!5 R8 Z! _ ?6 C; Z& _
' W9 ~" \/ y$ x- s) m- ?米粥咸菜太单一4 e7 `( A3 ^5 Y1 w e- d
4 S( d J0 m1 f$ Z白米粥加咸菜一直是不少人的早餐标配,做起来也省事,虽然能够让我们产生饱腹感,但早餐是一天中最应该补充营养的时刻,这样的搭配显然缺乏蛋白质、维生素等。咸菜中也含有大量的钠、亚硝酸盐等物质,长期食用不利于身体健康。
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C7 _& C1 d! N- x5 N1 E0 F吃零食没营养 u1 A4 T5 ?" C
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诸如饼干、坚果等小零食,确实能在早上提起人的食欲,吃上几块也饿不着。但这些零食多是“干食”,早起缺水的状态并不适合吃太多,易造成胃部消化不良。% Z. P% g. p2 A) G: S9 g
同样的,零食中不仅缺少营养,还含有大量的添加剂和色素,仅仅是每天早上咀嚼这些“坚硬”的食物,也会让脸部咬肌变得肥大,不美观哦!
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4 s7 [- D$ N( v8 d重油重盐伤身体
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. V+ s2 M3 y3 w7 W* D2 `" V% I无辣不欢的人们,早上也会吃一些重口味的食物,如油条、酸辣粉等,来刺激自己的味觉,从而让一天都清醒。! M# o: s# A! p, m# t* P5 y' m
但是太过油腻的食物往往含有大量的脂肪和胆固醇,这时候需要大量的血液聚集在消化系统,从而脑部血流量减少。难怪一整个上午都提不起精神# E7 E: Q! R' j/ |1 N
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牛奶+鸡蛋吸收差
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在很多人看来这是非常营养的早餐搭配,确实,两者都含有非常丰富的蛋白质。
1 I/ y% [/ s5 U! ]3 M5 R但搭配来吃,两者中的某些成分相互反应,造成营养不能很好的吸收。此外,饱腹感太强也容易让人产生昏昏欲睡、疲惫的状态。以后不妨分开来吃!1 ~* ~3 Q( [8 Y" d6 s) f
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早餐就该这样吃7 ]( X3 f* e! b& c b
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早餐一定要吃、按时吃、且吃得干净卫生、有营养。一顿理想的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物,肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品,以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。
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推荐早餐搭配:# L. W1 k/ E4 m( Y9 `8 d8 B" z( E" V
9 C0 ^( Z! r$ E; q全麦面包+一瓶酸奶+圣女果。淀粉可提供充足的热量,酸奶喝圣女果又可以起到瘦身的效果。简约清淡的搭配,让人清爽一整天~
% x8 K0 R, l: @- ?烤地瓜+花生米+一根香蕉。热乎乎的烤地瓜软糯可口,搭配花生米和香蕉起到清肠通便的效果,还能保证营养的重组供给哦!
' [" m( ^ Q. `) C4 Z# J米粥+三片牛肉+一碟凉拌青菜。均衡的荤素搭配,可提供充足的能量和维生素,健身的朋友快学起来!
& K; s5 D; A H% j$ |" A花卷+豆浆+鸡蛋+草莓。非常亲民的早餐伴侣,既省钱又健康,保证一整天都能量满满,最适合上班党和上学族了!
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4 h" ~+ K5 v) E3 s如果因为上班时间紧张,贪睡起不来,平常不妨这样做:8 P0 p1 ]9 V. d; n q! i
) F! G9 Y' l1 n) [. V1. 家里多备一点馒头、花卷、包子之类的面食,放在冰箱储存。或者常备新鲜的面包切片,每天早上可以直接拿来吃。9 N, V3 O) k/ l) u! g
2. 家中常备牛奶、豆浆,每天早上喝一杯,补充蛋白质。4 ^/ ]+ D3 J0 L. d, ]
3. 早上出门路过超市或者便利店,随手买上一盒新鲜水果,及时补充维生素和水分,胜过昂贵的护肤品。: O K& _7 C* p
4. 包里常备一些坚果类零食,上午的空闲时间偶尔吃上几颗,适当补充能量。
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当然,如果时间允许的话,还是尽可能地自己用心做,以保证早餐的新鲜和营养均衡哦。. {9 f1 C1 j' w- |1 k
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美好的一天# D$ ~/ u2 Y/ F& a
从早餐开始
9 m' n }/ O% a爱惜自己
3 W1 L& O4 E: {# ^% W9 F从好好吃早餐开始$ L* h! ~. q4 |& C3 @
从今天起,重视身体健康!- ~: i6 r$ |7 }9 ^% O0 N, k
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