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“管住嘴”,对身体的好处不止一点点

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2023-8-1 17:13
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    [LV.2]八品 酒鬼

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    发表于 2023-3-26 16:09:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
    俗话说得好:“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌。”不过有越来越多的研究表明,适当“饿肚子”对健康有许多益处,可以预防或延缓年龄增长带来的疾病。
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    #01
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    “挨饿”的几个好处
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    $ @6 U1 }$ V* k% c# \+ w1% i+ C9 ^7 c8 t" l* B$ F3 v. C

    ( J1 M! \1 g& l减轻体重4 d$ M% {7 _3 J% ]* M9 t
    9 b4 p( ]9 h- ]/ [
    研究表明,每周坚持两天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周期后,体重会下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。. O+ R! ?( N6 [7 K! ^/ U4 m% Y1 i) v

      ^0 o' @) z  Q4 d2
    ; m2 l( R7 M* O+ F, c" h5 Q( h2 H; s/ T6 D2 R+ y# k4 m7 n
    预防老年痴呆# i* A$ _8 m  K8 ~& L3 A
    6 ^8 K6 ^, [9 k' u% M- h
    饱食后,大脑中的纤维芽细胞会增长数万倍,造成大脑皮质血氧供应不足、脑组织萎缩及脑功能退化。研究发现,每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防老年痴呆和帕金森症。$ t% F& L- Y0 v
    ( a9 o' T( p/ R& {
    1
    ) {* n: D" z% W) `
    5 H' l4 X' ]0 I4 F- E延缓衰老, H: j6 P8 b9 ^" C( _. J2 H2 s* G

    * \; f# h$ d# [; Q  k' f食物进入人体后会转化为能量,但同时也会产生代谢副产物——氧自由基。当它无法被体内防御机制及时清除,在体内积累过多,就易导致“氧化应激”反应,不仅容易导致炎症,还会诱发基因突变、蛋白质变性和脂质过氧化,最终对细胞和组织造成损伤,加速人体衰老及病变风险。% S0 l- B, ^+ Z9 D( Q% ?( p4 [# Y. y4 f9 R
    6 ]$ l- |; c/ D0 Z
    4
    1 y# K2 C! Q3 [+ o! [. Y! e+ _- N; O( k- W
    减轻肠胃负担" Q& c5 L# _1 C. K* {

    % }; Q! t: u! i, U' M1 g: D吃得过饱,会使肠胃处于超负荷状态,引起消化不良等症状。而适当少吃,则有利于肠蠕动,能加速食物的消化吸收,减少代谢废物在体内停留的时间。3 N4 E- V+ c% ]/ |& A2 Y" n
      h  ^5 a, a! a- l3 A
    #02% N5 {4 X1 a1 c0 |1 V! T+ X
    3 \6 p5 f- n) U9 i
    七分饱,刚刚好
    : m0 o: U$ r# [( T& q
    ; @# L& d1 ?$ K/ _9 I“少食”也是有科学定义的,大概吃到七分饱就够了。0 U9 @: |. h& P3 T( K3 e
    9 @: [  Z6 [6 W1 n9 V
    那怎样才叫“七分饱”呢?——胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。如果在这个量停下进食,人既不会感到饥饿,也不容易肥胖。. m+ y  h$ Z: ]/ \- N' y# y* [
    9 v7 m& W4 l+ |* {8 |8 J7 B1 L. T
    #03
    ( Q4 v- x6 y# Q' ^) s+ n3 F6 I; J0 R) ^+ a& M, \6 Y- @0 n* @  }4 a
    轻断食应该怎么做5 U1 C6 P; T4 g7 Y* ?

    , E5 s( o9 v* p) k; n7 [1 G5 G& C$ a. f" z
    轻断食也叫“间歇性断食”,是指有时正常吃,有时少吃。科学地轻断食,不仅有利于控制体重,也能带来不少健康好处。3 j* {- q- X( i( h2 e$ K

    % M- L' F( o8 W3 C6 Z6 R隔日断食法6 w3 Y5 V1 N4 s+ K

    ( l- t$ I6 q7 t8 }9 P& G- z一天正常吃,隔天食量降到25%~50%;
    ; j" q5 ~2 \3 Y) M" d* d
    ) N0 ]% E) f3 {5:2断食法
      D9 s1 r' ]: R& P
    , M, Y( }8 w2 o& y2 H一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%;
    * |8 }% \0 l; P* ~+ E% E- P4 L, D, m+ r2 Z7 c9 r( E
    果蔬汁断食法. U9 \" p/ d' b  ]. k/ t

    ; m. }7 t7 F6 k* N7 h% n1 R1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡;4 Z+ L! x8 p! n- g7 r4 P+ F
    2 R( H! \6 @7 y% z
    日内断食法
    , q+ @0 o; p6 s* x1 q" y& }1 @5 J  p% [& p  X" Q- i
    一天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。& t4 I2 v* Q) C- z5 N

    8 c+ o: {; W5 K: L; i需要注意的是:孕产妇,抑郁症和晚期肿瘤患者,身体过度消瘦、营养不良的人,年龄在 18 岁以下、70岁以上,患有严重心脑血管、精神障碍等慢性疾病的人,不宜贸然尝试轻断食,应咨询医生。
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