很多人喝水都是等到口渴时再去喝,但往往出现口渴的情况时已经说明我们人体发出了缺水的信号。事实上,“每天喝够足量水”对于身体健康至关重要。研究表明,喝水不足,患多种慢性病的风险将大大提高。# f4 d( S2 J3 M& u+ S
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01 喝水少会诱发哪些慢性病?
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; w7 B9 q2 {5 q/ i; W4 N* U 水分在体内扮演润滑、运输的角色。润滑是针对皮肤、口腔,例如黏膜滋润,让食物润滑容易吞咽,以及肠胃道蠕动。运输则是将养分、氧气运送至组织器官,把细胞代谢所产生的废物排出体外。- S d1 }1 _- F+ t
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喝足量的水,可以使寿命更长,减缓衰老。经研究表明,喝水少可导致至少包括心力衰竭、痴呆症、慢性肺病、中风、糖尿病、周围血管疾病和跛行、心房颤动和高血压在内的多钟慢性疾病。
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0 r6 t2 Z; k. [! V7 y. [ 02 喝水能改善哪些身体问题?
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畅通肠道0 g" ^5 S3 _/ K- a6 k ?5 z
3 B6 n* b9 e; c8 J7 D3 [ 临床中大部分的便秘患者大多都存在喝水量不足的情况。便秘的人喝水最好是大口大口地喝,水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动,改善便秘的症状。7 f2 ^) U& @( k
?9 l3 w* Q: W, Q m! ^ 缓解感冒
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& v: i t+ s# n% t8 d: Q 感冒病人多有发热、出汗症状,或因服解表药而出汗,都会导致体液流失,喝水可使体内水分及时得到补充,避免虚脱。多喝水还能缓解感冒期间常感觉喉咙干渴不适,而且还可以稀释痰液,有利于黏稠痰液的排出。
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$ K6 ^0 P7 E( k 改善肥胖$ |+ w" i$ f2 E/ h$ n7 ~
" A' F4 |# f N, f; Z9 V 有很多研究发现,饭前喝水有助于减肥。餐前喝点水首先可通过增加饱腹感减少进食;其次,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。
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冲走结石
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0 k a9 y0 q0 y, ` 很多尿路结石的发生都和饮水不足有关。多喝水能冲洗尿路,有利于预防结石形成以及促使尿石排出。- r9 S) F" ^& M9 ^- w
( H, R$ J* S8 ^: U 03 正确喝水应该这样做( Z5 v( a6 }+ |+ `/ H% r
* E: H, k2 \! Q& j) `1 J 对于一般人而言,饮用35℃~40℃的水最为适宜,因为这与人体内的温度相接近,让胃肠道更舒适。很多人喜欢喝饮料,习惯用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖,进而带来更多的健康问题。事实上,白水是日常生活中的最佳饮品。成年男性每天要喝1700毫升水,成年女性每天要喝1500毫升水。把每天饮水总量分配在一天中喝,每次200毫升左右。平时没事时也随手喝一点,吃饭的时候也可以适当喝点水。0 b: Y5 f6 R& y$ u: F+ B
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