失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？
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中国睡眠研究会发布的
) y9 Y0 H* W' }& V《2023中国健康睡眠白皮书》 1 H- T t( {) R+ \0 L
显示，近九成受调者关注睡眠健康，
6 e6 d) p* M, V& Z高达80%的受调者存在
- H& g6 N4 e8 G1 t睡眠时间减少、入睡困难、失眠等睡眠问题， 1 f& y6 l* [1 K# }# R# y
5.1亿中国人存在睡眠障碍。 9 W! S+ L! n7 Q+ u% Y0 L4 m1 z. H7 }
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其具体表现可谓五花八门：
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轻者，入睡难、容易醒、睡不沉，
5 i9 v$ z& f1 N) R& C重者，甚至彻夜难眠。
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怎样才算失眠？ % e: |9 [6 {$ l6 A+ D
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失眠是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间或睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。 * K% z- `' P0 `1 S2 ^% b
TIPS ：
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科学的睡眠时长应为：儿童8-10小时，青壮年每天7-8小时，老人5-7小时。 : j' F | U& m- A, h1 }) L) a
* O% d! U' ]/ k% `2 G失眠的诊断标准：每周发生3次以上，持续超过一个月。 9 E* B/ Q0 d( u) Z# ~
. O# u" ~3 J' V; q% @不管是何种原因导致的失眠，长此以往都会对人的生理和心理造成影响。 5 ]* |4 |& U& F& r1 u f
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1、身体变差 5 h( b8 ~- `) g) z L
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长期失眠会导致免疫力下降，增加患各种疾病的风险。
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8 Q9 Q% i2 t8 C! e/ d2、更容易发胖
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W$ w! {: C1 g* f5 j失眠的人群体重会发生变化，可能是变瘦，但长胖的可能性更大。研究发现，长期睡眠时间少于6个小时的人，更有可能患上肥胖症和糖尿病，而肥胖会促进失眠，然后陷入死循环。 7 p! j) j: R3 _8 D+ ?
8 k1 P3 k) f: ^* y4 G( x3、情绪不稳定 + b7 b& r% Y) T' N/ |
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失眠的患者常常感到低落、易怒、暴躁，容易出现焦虑、抑郁的情绪。 % O+ C' |- p A! g1 s" n A
1 R3 i& K0 G. Z, E' ~9 m3 w3 G4、认知能力下降
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4 J) E" l9 p1 d7 { s- I8 f M1 x只要昨晚出现失眠，都有可能导致白天的记忆力、注意力、判断力减弱，影响工作、学习和生活。
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不同的失眠类型和调理方法 ' h( b3 ~! ~, w/ X
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中医将失眠称之为“不寐”，以经常性不能获得正常睡眠为主要特征，它包括入睡困难、睡眠质量差、醒的早、睡的少，白天会感到疲劳、情绪低落或者激惹、躯体不适等症状。
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发表于 2023-4-4 14:27:36
