长期失眠=慢性自杀！良好睡眠，健康之源

海门人

失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？

中国睡眠研究会发布的
《2023中国健康睡眠白皮书》
显示，近九成受调者关注睡眠健康，
高达80%的受调者存在
睡眠时间减少、入睡困难、失眠等睡眠问题，
5.1亿中国人存在睡眠障碍。

其具体表现可谓五花八门：

轻者，入睡难、容易醒、睡不沉，
重者，甚至彻夜难眠。

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怎样才算失眠？

失眠是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间或睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。
TIPS ：

科学的睡眠时长应为：儿童8-10小时，青壮年每天7-8小时，老人5-7小时。

失眠的诊断标准：每周发生3次以上，持续超过一个月。  

不管是何种原因导致的失眠，长此以往都会对人的生理和心理造成影响。

1、身体变差

长期失眠会导致免疫力下降，增加患各种疾病的风险。

2、更容易发胖

失眠的人群体重会发生变化，可能是变瘦，但长胖的可能性更大。研究发现，长期睡眠时间少于6个小时的人，更有可能患上肥胖症和糖尿病，而肥胖会促进失眠，然后陷入死循环。

3、情绪不稳定

失眠的患者常常感到低落、易怒、暴躁，容易出现焦虑、抑郁的情绪。

4、认知能力下降

只要昨晚出现失眠，都有可能导致白天的记忆力、注意力、判断力减弱，影响工作、学习和生活。



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不同的失眠类型和调理方法

中医将失眠称之为“不寐”，以经常性不能获得正常睡眠为主要特征，它包括入睡困难、睡眠质量差、醒的早、睡的少，白天会感到疲劳、情绪低落或者激惹、躯体不适等症状。