“久坐”是当今不少人的工作状态，而且经常是从上班坐到下班。这种久坐的工作状态看似舒适，其实危害很大。
对于久坐族来讲，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。
01
久坐有哪些危害？
有调查显示，
近六成上班族每天坐6小时以上，
28.75%的人每天有8小时以上的时间
是坐着度过的。
比起时间的长短，
久坐强调的是一种状态，
对健康的不利影响
是随着时间持续增强的。
美国癌症协会将久坐定义为：
每天共有6小时及以上坐着不动
都说久坐伤身，这些久坐之后的毛病，
你占了几个？
久坐伤腰
疏于运动，长时间一个姿势坐着，腰部的肌肉力量和耐力会越来越差，十分容易导致腰肌劳损，进而出现腰痛。
除此之外，久坐还会压迫腰椎间盘，尤其是对于经常伏案写字、操作电脑的人群来说，这种压迫不但会使椎间盘弹性下降，还会使其被挤出正常的位置，成为腰椎间盘突出症。
久坐伤颈
久坐的人，由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛，就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的肩颈不适。
久坐伤腿
久坐后，特别是坐姿不正确的时间久了，腰部会受压严重，而腰部神经延伸到膝盖，进而引发膝盖疼痛。此外，常年坐着工作的人，由于长时间保持腿部弯曲，血管受压迫，使得膝盖处的温度较低，容易患上髌骨软化症。
久坐伤心
长时间坐着不活动，加上喝水少，血液循环减缓，时间久了就会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是有动脉硬化的患者，久坐更易使血液循环迟缓，诱发心肌梗死和脑血栓。40~55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定，容易发生猝死。
久坐伤脑
久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。突然站起，还会出现头晕眼花、耳鸣等症。
久坐伤肠
俗话说“十人九痔”，长时间坐着，易导致痔疮。
同样久坐的人肠道、胃部蠕动减弱，有害成分易在结肠内滞留，肠道免疫屏障功能下降，还会增加结肠癌危险。
久坐伤生殖能力
多数女孩子都是久坐的“受害者”，每次摄取食物后坐着不动，脂肪变成肉肉囤积在了腹部，只要坐着小肚子总是在找存在感。
女孩子久坐导致小肚肚变大的同时，还要警惕妇科问题。
因为长时间久坐让盆腔血液循环，血液循环不良影响自身免疫力，严重的可能会出现子宫内膜异位症、卵巢老化、卵巢早衰等妇科炎症。
对于男士来说，久坐时会影响前列腺血液循环，容易造成前列腺慢性充血，进而诱发前列腺炎。
02
久坐族自救指南
久坐的危害我们知道了，但如果无法避免久坐，要怎么办呢？
生命在于运动，化解久坐危害，其实就一个字：动。
每30分钟起身1次
想预防久坐伤害，最简单的方式就是持续坐着的时间最好不超过30分钟。
要有意识地将工作之余的休闲时间变为运动时间，每隔半个小时站起来活动活动，哪怕是去接杯水、上个厕所，而不要从电脑转移到手机，让身体一直保持一个状态。
久坐期间，还可以伸个懒腰，加强全身大部分肌肉的收缩和舒张，促进血液循环，能在一定程度上消除疲劳。
不喜欢喝水的朋友，可以定几个30分钟或者60分钟的闹钟，时间一到就站起来走两步，避免实打实的坐满90分钟，甚至更久。当然，下班到家后，也不要躺着不动！
试试“直角式”坐姿
正确的坐姿能给身体“减刑”，下面这个姿势可以减轻对身体的伤害。
头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。
手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。
背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下曲方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的"C字型”线。
腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。
双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个东西垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
这些简单运动做起来
坚持锻炼，合理安排休息时间，利用碎片化时间坚持跑步、伸展类运动，比如开合跳、登山步、高抬腿跳、俯卧撑等，可以减少久坐对身体的伤害。
看到这里，大家就别一直坐着了，赶紧起来动一动吧！
发表于 2023-4-4 14:31:20
