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前不久，全国各地的人类精子库大撒“英雄帖”，号召20~40岁的健康男性加入捐精行列。- R$ [( J4 c7 f' d' g' F
响应者虽有不少，但近期发布的报告却显示：近八成志愿者的精液质量不！合！格！
- n% S# |: b/ w$ P: n难道，这届男人“不行”了？! H' Y$ u! B F, o8 s( O0 l
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当然，人类精子库的合格标准，并不严格等同于医学上的精子质量。举例来说，精子库要求精液浓度达到每毫升6000万个及以上，才算合格，而世界卫生组织（WHO）认为正常男性生育所需的最低的精子浓度是每毫升1500万个。
! ]: R7 f8 e/ I# N* A! B4 n换句话说，人类精子库的“门槛”是偏高的。超八成志愿者精液质量不合格，并不代表他们的精子质量不符合WHO的标准；而志愿者也不能完全反映全国男性的水平。
0 X2 g/ n" q1 Q; H1 g8 ^; S2 L- B不过，“男性精子质量欠佳”却并非空穴来风，精子质量危机也一直持续存在……9 J1 U# [' i, } I; P( j! t7 g
6 p- I: T) r s* t: d" q! K在过去的40年里，经济发达国家的男性精子数目减少了将近六成，并且仍在加速下降（2000年前，下降速度为每年1.16%，2000年后，下降速度加快到了2.64%）
- k( N2 g' e3 m ]( F精子数量较少的男性，精子质量通常也较低，表现为精子活动力差、形态异常等。! j Z2 u2 S Z- z) B2 D
另一项涵盖50多个国家数万名男性精液样本的研究发现，在过去不到50年间（1973-2018），全球男性平均精子数下降62%，平均精子浓度（每毫升精液中的精子数量）则下降52%。
& t1 P! |! t" B$ A2 t4 M! T2018年，全球男性的平均精子浓度为每毫升精液含4900万个精子，而这个数字在1973年是1.01亿。
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4 u0 F1 x+ Y4 C1 c! U9 k; B+ d男人，真的好难！ d6 }+ R, T+ [# ?8 e
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近日，美国哈佛大学的一项研究发现，经常在工作中举起或移动重物的男性，比起工作中不需要搬动重物的男性，精子浓度高出46%，精子数量高出44%。
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. Z# G$ _9 `: I4 b/ Z( y; x而说到举起或移动重物，大家最熟悉的，无疑是举铁。5 n8 k4 g# g+ e0 I
换句话说，常举铁的男性，精子数量和质量都更好！+ j$ b; s! a! _+ B7 B
可是，去健身房的时间有限，不举铁，举其他的行不行？
* @$ P; D$ ^2 T3 t2 G; V答案是肯定的：当然行！9 ]/ w4 c6 M5 O* y" j$ h4 d! M
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无论是工作单位，多找机会帮助同事搬东西（比如帮同事们把快递都取了）；还是在家中，多做家务（搬运储物箱等重物），或是带娃（无论是在家里多抱娃，还是外出负责搬运婴儿车）；只要是经常做举起或移动重物，就有可能提高精子质量。$ Y4 r& E1 u) z% z( ~
1 u7 i; C ^8 N* [8 |2 a6 ~说到这里，还等什么，立刻动起来吧！
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7 _% u4 W$ C0 F事实上，不止举铁和举重物，体力活动都有助于提升精子质量。
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5 M( [/ o. z. G研究发现，从事重体力工作的男性，平均精子浓度为6810万/mL，总精子数量为1610万；而从事轻体力工作的男性，平均精子浓度为3430万/mL，总精子数量为874万。8 ^) ^. S7 C/ H5 T0 t' B' F
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另一项研究则发现，经常进行中等强度锻炼的男性，精子质量最好。这里提到的中等强度锻炼，指的是耗能为基础代谢3~6倍的运动，或强度范围接近于40%~60%的个人最大机能水平的运动。
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在日常生活中，可以通过下面这些身体活动来实现：. Q) ?- @, w- K `4 N3 C% E
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步行或快步走上下班，步行速度保持在5公里/小时左右；
4 C7 Z7 a* E2 ?# L& c爬楼梯（没有心血管疾病的人，在寓所或上班地点，可以尝试走楼梯而非乘电梯）；/ N: S9 R% l$ H& q f& N
做家务（包括买菜、抱孩子、拖地、吸尘、擦窗、大扫除、洗车等）；
4 B# m! E5 b- e7 m- L# ]/ i: G5 g爬山或远足，也可以和家人朋友一起外出郊游；" G, m- ~2 z C& e' {* @
定期做非竞赛性健身运动（例如游泳、羽毛球、乒乓球等）。7 r# @3 ~; k% \6 J9 h; l
6 g2 [6 e) o- e2 L8 e: r7 b6 b& n其实，进行体力活动，不仅能提升精子质量，让男人“更强”；对身体健康的各方面，都有好处，主要体现在以下几个方面：
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/ a. B2 ]" s# {2 t3 |3 @1. 疏解压力：运动会产生让人愉悦的多巴胺，从而减轻压力。$ r, h8 [- W1 Y
2. 改善睡眠：体力活动会带来能量消耗，到了晚上，借助白天运动的疲惫感，会更易入睡，睡眠质量也会更高。
% ?6 X2 k, J/ [7 f6 ]& w9 l( U3. 促进新陈代谢：运动有助于提高人体对氧气的利用率，促进血液循环，保持旺盛的新陈代谢。
7 l% j3 u. t2 N$ q9 q+ I4. 远离心血管疾病：体力活动水平较高的人，患冠心病及脑卒中的风险明显降低。
! h6 Y+ Q4 `& k' c7 _5. 改善认知功能：运动还有助于增强老年人的认知功能。
) N! ^3 Z; F! R% D; g% ^5 ]6. 远离癌症：久坐及运动不足会明显增加癌症风险，而运动则能有效降低结直肠癌等多种癌症发生风险。
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希望大家都能好好运动，拥有幸福生活~ | 
发表于 2023-4-7 08:23:51
