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正所谓，春困秋乏，夏倦冬眠......
一年四季的每一天，
都是那么适合睡觉～
“肝”了一上午，吃完午饭后
多少涌上些困意
要不要午睡呢？这是个纠结的问题...
“每次都睡不醒，还是别睡了”
“别人睡一会儿就很精神，为什么我睡很久还是困”
今天我们就来说说
该睡还是要睡的“午睡”
（毕竟不午睡也不会加薪）
不过，午睡真的好处多多！
白日梦、懒惰、瞌睡虫......这些对午睡的偏见，随着越来越多的试验证据出炉，都一一被打破！午睡的好处实在是很多。
午睡，是妥妥的打工人“续命神器”。
首先，午睡可以提升工作效率（请优雅地转发给老板）！
曾有研究发现，午休时小憩30分钟，能有效提高工作效率，甚至可以将工作效率恢复至一天伊始的水平。
不仅如此，目前的研究还认可了适当午睡有这些好处：
有效缓解白天疲劳
减缓大脑早衰
全面提高认知功能水平，包括记忆力、处理任务的速度
提高午后心境状态和觉醒水平，保持美丽心情一整天
既然午睡的好处那么多，我们就可以抛开同事/领导/家人的眼光，想睡多久，就睡多久吗？
答案是——不能！
因为容易失业！
再正经一点的回答......也是不能！
曾有研究跟踪调查了1400多名参与者长达14年，记录了他们的午睡习惯以及其他痴呆相关的信息，并每年进行一次认知测试。
结果显示，长时间午睡和大脑衰老之间，存在着双向关系。
他们发现每天午睡超过60分钟的人，痴呆（阿尔茨海默病）的风险要高出 40%！
而随着年龄的增长，午睡时间和频率都会有所增加，每年平均午睡时长会增加约11分钟。在跟踪期间，出现痴呆症状的人中，午睡时长和频率甚至出现了翻倍增长。
因此，白天超过1小时的长时间午睡与大脑认知功能之间，更像是“恶性循环”。
（长时间午睡导致大脑认知功能下降，而大脑功能下降会进一步增加午睡时长）
1. 超过1小时对大脑不好，那午睡睡多久最好？
直接上答案：午睡时间最好在20~30分钟。
午睡睡得长不仅可能增加痴呆的风险，还容易进入深度睡眠，开启睡眠惰性。
（睡眠惰性是人从深睡眠中醒来出现暂时性低警觉性，认知功能下降的状态，简称睡懵了）
20～30分钟的短暂小憩，可以让大脑待机充电而不是关机，让我们醒来后心态棒棒，思维活跃，变成最聪明的崽。
2. 在办公室或课桌前怎么午睡？
最优：躺着睡。
有条件的可以买个行军床/折叠床，尽量“躺平”着睡，这样更舒适也更解乏。
还可以拉上同事/同学一起在该时间段睡，这样既能增进感情，还可以让午睡环境更为安静舒适。
较好的选择：戴个U型枕坐在椅子上，再戴个耳塞眼罩也很完美啦。
不好的睡姿：趴着睡！
醒来后不光可能手麻、胳膊酸、肩颈疼痛、脸上有印痕，还会因脑部供血不足而出现头晕眼花等情况。
而且长期趴着睡影响颈椎生理曲度，可能诱发或加重颈椎病。
3. 午睡后醒不来么办？
道理听了很多，午睡后还是很困想消极怠工的话，试试这几种方法：
醒来后，先缓缓，再坐起来和站起来。
起床后用凉水洗脸，有条件的还可以冲个凉。
晒太阳散步也有助于帮你醒过来。
还有个小妙招，我们可以在午睡前喝杯咖啡，咖啡喝下去不会立马让你提神，因此不会影响午睡。而睡觉可以让我们体内促进疲劳的腺苷“罢工”，这样午睡结束后，咖啡因可以更好地发挥作用，消灭疲劳，提神一下午。
4. 午睡睡不着怎么办？
没有午睡习惯也要注意在午后放松身心休息一会儿，但不一定要强制自己睡着，增加心理负担。可以闭眼休息，听听白噪音或者舒缓的音乐。这时候就不要听“动次打次”的音乐了。
另外如果有长期失眠的患者，不建议一定要白天午睡，毕竟夜间的深度睡眠才是最重要的。
5. 午睡非要在中午睡吗？下午困了能睡吗？
3点以后就不建议睡了，会影响晚上的睡眠。
午睡好处多多，只要不过度就能让我们的大脑保持高效（远离痴呆），还能拥有一个精力充沛的下午和晚上。
但也有很多同学表示平时太忙了，不是不想睡，而是我不配。其实能闭目养神5—10分钟也是好的，再忙也要劳逸结合呀。
午睡，来，试试看吧~
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发表于 2023-4-7 09:20:20
