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正所谓，春困秋乏，夏倦冬眠......
5 [7 N; W& Z1 e# x+ C5 Y( r1 R, z一年四季的每一天，* h) H& N+ k$ U9 i, ^
都是那么适合睡觉～# q0 D0 ~& b" j( W
! V7 m7 T3 ^2 ^+ E“肝”了一上午，吃完午饭后0 N! x* j9 d, i/ `0 o* q2 B
多少涌上些困意, L4 S7 q8 ^9 \2 l. w% R3 Q7 H7 y
要不要午睡呢？这是个纠结的问题...; G4 ^) p6 ^/ D2 v
“每次都睡不醒，还是别睡了”
2 P& y: w5 W6 I5 Y0 M“别人睡一会儿就很精神，为什么我睡很久还是困”
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- F* `& d" B; L! \' w2 G, x* @今天我们就来说说8 T% {4 d' C9 V, H
该睡还是要睡的“午睡”
7 U6 L$ |" u. [) p（毕竟不午睡也不会加薪）
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不过，午睡真的好处多多！
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白日梦、懒惰、瞌睡虫......这些对午睡的偏见，随着越来越多的试验证据出炉，都一一被打破！午睡的好处实在是很多。. t% s; b7 V6 T
% ^8 J/ t9 q' @3 v, E5 ^! a午睡，是妥妥的打工人“续命神器”。2 E: S+ c* h: W0 G. s- w
首先，午睡可以提升工作效率（请优雅地转发给老板）！/ o5 s' q' J0 A8 @0 @/ f$ K
曾有研究发现，午休时小憩30分钟，能有效提高工作效率，甚至可以将工作效率恢复至一天伊始的水平。6 Z, A4 g- x0 E# q
不仅如此，目前的研究还认可了适当午睡有这些好处：% F, }, K3 X3 g5 L- B% f, L
' R* A+ d% j' r# B有效缓解白天疲劳
- h$ n3 C+ x. X6 K" B( u+ t减缓大脑早衰
& ], G6 P( j/ Q4 ]2 V8 r5 x全面提高认知功能水平，包括记忆力、处理任务的速度
8 ~/ n6 w/ x" W: N; M提高午后心境状态和觉醒水平，保持美丽心情一整天
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4 P) B, N5 Y/ n9 o2 G1 B既然午睡的好处那么多，我们就可以抛开同事/领导/家人的眼光，想睡多久，就睡多久吗？
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4 d: N) E$ \7 N. _) O' o答案是——不能！) o3 S" \6 H( H2 C0 |0 g" K% Z
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因为容易失业！. }5 Q( @ I+ R! M
再正经一点的回答......也是不能！
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! a$ b- d9 ^0 o5 }% ?1 t! u9 r曾有研究跟踪调查了1400多名参与者长达14年，记录了他们的午睡习惯以及其他痴呆相关的信息，并每年进行一次认知测试。. F# @' X% K$ I( S
: W. m! }8 T1 N& N; V1 S0 g! O结果显示，长时间午睡和大脑衰老之间，存在着双向关系。9 N8 X: I, S* A. B$ i
他们发现每天午睡超过60分钟的人，痴呆（阿尔茨海默病）的风险要高出 40%！
* L; w8 g7 e+ G6 V- i# i- m$ T而随着年龄的增长，午睡时间和频率都会有所增加，每年平均午睡时长会增加约11分钟。在跟踪期间，出现痴呆症状的人中，午睡时长和频率甚至出现了翻倍增长。
5 b( V0 x* u% N _7 o/ |因此，白天超过1小时的长时间午睡与大脑认知功能之间，更像是“恶性循环”。) h8 d. G- N/ }0 j3 z m/ l7 v+ m
（长时间午睡导致大脑认知功能下降，而大脑功能下降会进一步增加午睡时长）5 l) f h! N y0 ^! v5 v. m
4 \# i* q' Z/ _- ?: M( f1. 超过1小时对大脑不好，那午睡睡多久最好？% |+ X( h* ~7 _
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直接上答案：午睡时间最好在20~30分钟。
7 P; v7 O4 B# ?& r9 \" ~) e' D T% a午睡睡得长不仅可能增加痴呆的风险，还容易进入深度睡眠，开启睡眠惰性。
1 O7 M& g6 H9 F9 ?（睡眠惰性是人从深睡眠中醒来出现暂时性低警觉性，认知功能下降的状态，简称睡懵了）7 l" ]& h9 b. S5 g/ ^& Q9 u# U; B
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20～30分钟的短暂小憩，可以让大脑待机充电而不是关机，让我们醒来后心态棒棒，思维活跃，变成最聪明的崽。
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2. 在办公室或课桌前怎么午睡？6 Q+ R, [8 ^2 S' Q) r# `4 H. u
/ @( {) @2 w4 t5 m$ e3 p: P5 Y+ v最优：躺着睡。+ _, k+ f7 A5 N" \0 z( n
有条件的可以买个行军床/折叠床，尽量“躺平”着睡，这样更舒适也更解乏。
; P/ d/ u) R5 j9 f' z# V0 ^还可以拉上同事/同学一起在该时间段睡，这样既能增进感情，还可以让午睡环境更为安静舒适。
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较好的选择：戴个U型枕坐在椅子上，再戴个耳塞眼罩也很完美啦。
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2 X: h1 h* Y6 b N不好的睡姿：趴着睡！7 I: j% C6 T" s1 o: r- t4 e' o
醒来后不光可能手麻、胳膊酸、肩颈疼痛、脸上有印痕，还会因脑部供血不足而出现头晕眼花等情况。3 w6 F% W% \6 p% N8 z# f$ V
而且长期趴着睡影响颈椎生理曲度，可能诱发或加重颈椎病。- u2 A3 j. Y$ g
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3. 午睡后醒不来么办？4 a, H* e+ l3 \
道理听了很多，午睡后还是很困想消极怠工的话，试试这几种方法：
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" ~# c* q C* D' B' c醒来后，先缓缓，再坐起来和站起来。8 o% m% L8 F1 g2 k' U
起床后用凉水洗脸，有条件的还可以冲个凉。& B: c. D& z. r4 n
晒太阳散步也有助于帮你醒过来。
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还有个小妙招，我们可以在午睡前喝杯咖啡，咖啡喝下去不会立马让你提神，因此不会影响午睡。而睡觉可以让我们体内促进疲劳的腺苷“罢工”，这样午睡结束后，咖啡因可以更好地发挥作用，消灭疲劳，提神一下午。( C7 L1 x3 \8 e
& Q% L8 {1 d; `* R4. 午睡睡不着怎么办？) G/ I5 \6 P* l7 K7 Z ^
没有午睡习惯也要注意在午后放松身心休息一会儿，但不一定要强制自己睡着，增加心理负担。可以闭眼休息，听听白噪音或者舒缓的音乐。这时候就不要听“动次打次”的音乐了。
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/ s! ]( }- x" G1 J) y* F另外如果有长期失眠的患者，不建议一定要白天午睡，毕竟夜间的深度睡眠才是最重要的。- F; J) _ ~* w% [ |
: {9 f+ |% B2 D5. 午睡非要在中午睡吗？下午困了能睡吗？
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* x6 ^/ c2 [% L6 |3点以后就不建议睡了，会影响晚上的睡眠。
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午睡好处多多，只要不过度就能让我们的大脑保持高效（远离痴呆），还能拥有一个精力充沛的下午和晚上。/ Z N2 s/ o( [
& k8 j# L1 M* k: G d但也有很多同学表示平时太忙了，不是不想睡，而是我不配。其实能闭目养神5—10分钟也是好的，再忙也要劳逸结合呀。
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午睡，来，试试看吧~
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发表于 2023-4-7 09:20:20
