对于女性来说，特别看重自己的身材，现在随着思想观念的转变，很多男性也特别注意自己的身材，希望能够提高自己的外在形象。
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6 x0 v. A8 ^) |5 V如果男性的身材高挑，肌肉强壮，会吸引异性的关注，在工作当中也能够获得他人的注意，能够影响他人的评价。
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但是现实生活当中，大多数男性的身材并不理想，尤其是随着年龄的增长，还会出现啤酒肚，看起来特别油腻。
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) G; N# t' [9 P7 z! N! E: ^' L1 X有很多男性为了改善身材，会加入到减肥的队伍当中，但是在减肥期间，应该把体重控制在合理范围内。
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3 n) D. d _* X01、男性152-188cm标准体重对照表，若你“达标”，或许还不算胖
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" F7 i/ A$ t u4 q; ~. K# Z5 v方法一：体重指数BMI = 体重 / （身高）^2
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9 Q6 q* V& ?* X: d0 E一般来说，体重指数大约是18.5~23.9之间，如果说男性的身高是178厘米，体重160斤，那体重指数是80÷（1.78×1.78）=25.24，所以说存在超重的情况，平时应该及时进行减肥。
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方法二：男性的标准体重=（身高【 CM】-80）*0.7
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男性也可以根据标准体重的计算公式，来判断自己的标准，体重如果体重在10%上下浮动，也属于正常的范围。
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7 D! }. J/ Q' z3 q如果男性发现自己的标准体重过轻，平时应该注意补充营养，达到标准体重，如果男性标准体重超标的话，在平时应该学会适当控制。
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方法三：标准体重对照表
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也有一些男性可能觉得用计算公式来计算是比较麻烦的，在平时也可以查看标准体重对照表，判断自己的体重是否在标准范围内。
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02、男性想要收获完美身材，最好改掉这几个坏习惯
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; j9 q1 x- }5 `6 z8 j3 D9 ^) H8 Y久坐不动
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男性的工作性质与以前有很大的不同，尤其是对于上班族来说，每天会久坐不动，经常坐在电脑面前，造成新陈代谢变慢，血液流动速度变慢，而食物得不到充分的利用，最终会转化为脂肪体内大量堆积。
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男性长时间久坐还会对血液的回流造成影响，容易引起局部水肿，还会增加肥胖的发生风险，所以平时应该改掉这个习惯，适当站起来活动一会儿。
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熬夜
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现在人们的生活节奏很快，所以大部分人都存在熬夜的行为，但是睡眠时间不足7小时的人，更容易肥胖，还容易导致生理问题。
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. K( `6 p. U: O0 }其实很多男性平时入睡比较困难，到了晚上经常会失眠多梦，所以在睡前应该避免摄入咖啡因，酒精等，可以用热水泡脚或者是喝热牛奶，有利于改善睡眠。
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/ H! b P4 d; S经常喝酒
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- g$ }3 U! m- F很多男性在平时都有喝酒的习惯，比如说啤酒、白酒等，而酒精也是诱发肥胖的重要因素，尤其是长时间饮酒，会导致脂肪大量的堆积，还会造成血液当中胆固醇升高，容易引发肥胖。
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7 M) _: {7 j. B. o: a% F喜欢吃高糖分食物
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很多男性饮食习惯也不健康，经常摄入高糖分食物，也会造成身体容易发胖，因为糖分进入人体之后会转化为脂肪，还会加快机体对脂肪的吸收，所以更容易引发肥胖。
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/ k _' J4 A$ a9 b饮水不足
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. A. U/ X6 r6 z+ }3 i" C身体的新陈代谢需要借助水分的参与，脂肪才可以随着水分排出体外，但是生活当中很多男性并没有主动喝水的习惯，等到口渴以后才想起喝水，但是这也容易引发虚肿的现象，造成身体变胖，所以男性在平时应该注意多喝水。
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发表于 2023-4-21 12:33:43
