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近年来，关于猝死的新闻报道越来越多，越来越年轻化。根据相关数据显示，我国每年单单因心源性猝死的人就可达50多万人。这些报道和数据都在提醒着我们重视身体健康，防范猝死的发生。
那为何猝死的人越来越多，是什么因素导致的？我们又该如何预防呢？
一、人为什么会突然猝死，哪些因素会导致猝死？
所谓，猝死是指人在几乎没有明显的预兆的情况下，突然死亡。我国大部分的猝死都是因心源性猝死引发的，世界卫生组织数据显示，近80%的猝死人群属于心源性猝死。也就是说，每10个猝死的人中，就有8个是突发心源性猝死而死亡的。
当心源性猝死发生时，心脏的供血功能受阻，原本正常为心脏供应血液的冠状动脉，由于被斑块或血栓堵塞，血液无法顺利通行，心脏会逐渐衰竭坏死，从而患者可能会因心脏骤停或心肌逐渐坏死直至完全停止运行而死亡。
另外一些人则可能是因食物中毒、哮喘、过敏、重症感染等原因猝死。
在日常生活中，造成人们猝死的因素有很多，主要有吸烟酗酒、长期熬夜等不良生活习惯引发的。
长期吸烟，香烟中的尼古丁、焦油等有毒物质会侵犯破坏人体内的血管内皮细胞，形成斑块血栓堵塞住血管，使人诱发心肌梗死，从而让人猝死。而长期的大量饮酒，会刺激心肌细胞和神经系统，让人心脏跳动紊乱，从而诱发恶性心律失常，可能会使得这类人群突发心源性猝死而死亡。
长期的熬夜则会打破人体的生物钟，使得神经、内分泌失衡，让人的迷走神经陷入过度兴奋的状态，造成心律失常。长此以往，心肌细胞长期不能得到充分的调整休养，心脏负担加重，就可能引发心力衰竭，进而使人心脏骤停猝死。
所以我们需要特别注意以上几种致病因素，同时建议我们戒除这些不良习惯。
二、熬夜时心脏剧烈跳动，是猝死的前兆？
说起熬夜，很多熬夜党可能都有出现过心脏剧烈跳动的时候，也有人会感觉心脏突然“咯噔”一下，甚至一些严重的失眠患者，出现过“濒死感”。这些身体异常反应，可能正是心脏在提醒我们它可能要“罢工”了。
当我们在熬夜时，出现这些症状，就表示我们的身体可能发生了心律失常。心律失常，就是说我们的心脏跳动没有按照“常理”出牌，跳动的过快或过慢，就像是一辆行走的汽车，突然加速或减速，很有可能会“翻车”。这个时候我们是非常危险的，很有可能会因心律失常而出现心脏骤停从而猝死。
科学杂志《Nature》上发表的一项研究结果显示，心脏也有其运动的规律，会随着白昼和黑夜的变化而变化。而熬夜会打乱其原有的节奏，长期熬夜心脏的“生物钟”会陷入紊乱，增加我们出现心律失常的几率，进而会升高人们猝死的风险。
所以如果我们在熬夜时，出现心脏剧烈跳动的情况，要及时调整自己的睡眠习惯，早睡早起，以防发生猝死。如果多次出现这样或类似的身体异常现象，建议及时前往医院查明病因，进行有针对性的治疗。
另外，很多人在猝死前，身体也会出现一些其他的较为隐匿的症状，需要我们特别注意。
三、医生提醒：猝死之前，身体会出现3个信号
信号1：胸闷、心悸等心胸部位异常现象
胸闷无力、心悸等是心血管疾病发病时的常见症状。患者常会感到呼吸要比平常沉重，特别是在运动后呼吸困难加重，但在休息后能够得到缓解。
很多患者会在猝死数周，甚至是1-2个月前，出现明显的心率加快或不规律的表现。同时会伴有面色苍白、呼吸急促等体征，多数患者还会感到明显的心慌，烦躁等情况。部分患者则会出现牙疼、胳膊疼等症状。
所以如果我们出现这些身体的异常反应，千万不要大意。
信号2：疲倦、经常性大汗淋漓
常常感到疲倦、精神萎靡，且伴有嗜睡、焦虑、失眠等症状，而休息一段时间之后也无法得到有效缓解，就要注意可能是心脏出现了问题。
心脏出现问题后，会干扰到人体的神经，血液循环受到影响，就会出现以上症状。同时很多患者的血液可能无法输送到四肢末梢，其四肢会感到寒冷，即使在夏天也会感到明显的凉意。
而且大部分的患者在天气不热的情况下，也会出现头部、后背、手心经常性大量出汗的情况。如果您出现这样的症状，说明您的心肌可能已经处于缺血状态，需要进行治疗干预。
信号3：头晕、眼前发黑
当人体的心脏出现问题时，血液的供应会受到影响。当发生严重的心动过速或过缓时，心脏无法及时供应到大脑内，可能会引发脑供血不足，使人出现头昏，感觉眼前发黑的情况。部分患者甚至会晕厥。
当我们的身体出现以上三种症状时，说明我们的心脏可能已经出现了问题，如果不改善不良的生活习惯，就有可能会出现猝死的严重后果。
四、我们应该怎么做，才能预防猝死？
预防猝死，重在养护心脏和保持良好的生活习惯。保护好心脏才能减少我们出现心源性猝死的风险。养成良好的生活习惯就能够从源头上，降低猝死发生的几率。具体的方法，我在这里为大家提供三种预防措施，供大家参考。
适度锻炼
锻炼虽然是老生长谈，不过这里还是要说一下。因为锻炼也要讲究方式方法，不能盲目锻炼。
首先是在时间和频率上，建议每周运动3-5次，每次时间应在20-60分钟；其次，需要注意不要做过于剧烈的运动，宜以慢跑、太极拳等轻运动为主，因为长期的剧烈运动反倒会增加心脏的负担，升高我们病发心脏疾病的风险。
低盐饮食
据2018年发表在《医学年鉴》（Annals of Medicine）期刊上的一项研究表明，心律不齐与膳食中盐的摄入量显著相关。研究显示，与摄入量最低的人相比，盐摄入过高的人房颤的发生率更高。
所以，吃饭的时候少放点盐是很有必要的。
荤素搭配
预防猝死，养护心脏是不是多吃水果蔬菜，少吃肉，甚至是不吃肉就对了？其实，这是一个误区。
少吃肉虽然确实可以减少脂肪的摄入，避免心血管的负担，却会让人体营养不良，还是会使心脏出现问题，所以最好是荤素搭配。
想要养护心脏，蔬菜和肉食都不可少，根据中国居民膳食指南建议，每人每天应摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2；肉食则应多吃鱼肉，建议每周应吃鱼280~525克。
五、总结
身体是我们的本钱，只有身体健康，我们才能做更多有意义的事情。当前猝死的人有所升高，很多都是不良的生活习惯造成的。因此我们需要养成良好的生活习惯，这样我们才会更健康。
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发表于 2023-6-12 08:26:33
