导语:众所周知,睡眠对身体健康有着非常重要的作用,而有一些人也认为“药补不如觉补,睡眠是最好的补药”,这样的说法并非夸张,也有着非常大的科学依据。( r# Y4 V! F6 o
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保持规律充足的睡眠可以促使身体能够进行自我修复和生长发育,如此一来可以帮助增强个人的身体素质,有助于促进个人的身体健康,还可以有效延缓衰老。
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3 z2 X3 d2 P# N, J2 @$ u( E另外古代一直存在着“服药百裹,不如独卧”的说法,这句话的意思其实就是在说,如果一个人能够安稳的睡一个觉,差不多就相当于是胜过敷各种各样的补药。2 F; W6 z6 f& X: q3 x8 b2 F
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但是对于中老年人而言,随着年龄的不断增长,身体素质会逐渐走下坡路,这个时候也会容易增加某一些慢性疾病的发生,可能很多人都想要通过某一些养生保健的方式来帮助自己促进健康。7 ^0 P# w8 G; y8 |* N9 ?
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而在众多养生保健的方式当中,许多医生和养生专家都提议一定要多睡觉,所有的养生保健方式都比不过睡一个好觉。
6 ]7 `! G3 P/ J5 U; u0 n虽然睡觉很重要,但是每天睡多久却存在着一定的争议,很多人都认为每天睡8个小时最好,还有一些人认为8小时睡眠论是错误的说法,那么到底每天睡多久最好呢?7 i! U0 u3 u% `+ [; a; b& L5 b
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睡眠对身体健康很重要
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: x; S- w" _# L8 W1 E& T0 l1、保持良好的睡眠对于生命健康而言可以算得上是必然,良好的睡眠对于每个人而言都会特别重要,且关键的睡眠属于是生理现象,并且具有着周期的生理现象; B7 ^' ?1 v" d; K2 b
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7 ]# p, h! u1 Z* I* x; L; H2 j2、睡眠与饮食和运动是一样的,是保障身体生长发育的一项营养要素,就是睡眠无法保证的话,那么身体能量需求也会遭受到影响,而大脑功能的保护以及身体的免疫等,都会遭受到相应的损失;
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3、保证充足规律的睡眠,还可以有效预防癌症问题的发生,有相关研究发现,如果是睡眠存在紊乱,那么身体很有可能会在多种不良因素之下存在着癌变的问题;2 i" n: v% `$ ~, @/ J
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4、若是夜间睡眠存在紊乱的问题,那么身体的节律就会被打乱,此时平衡也会被打破,这就会容易增加各种生理不适;8 W; H8 p! F N) _/ p" X0 w
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5、长期睡眠不足的话,会更容易增加疾病的发生风险,但是不同年龄段的人睡眠时间也存在着一定的区别,希望大家可以在适合自己的年龄段,选择适合自己的睡眠时间。' [1 k& u" |) H4 H. Y# X
: u& S( `/ A- n; q高睡眠的标准,若你都占,值得开心 " w' |2 n8 t6 Y6 A9 \" B+ y
入睡速度快:入睡的速度比较快,一般不会超过15分钟,; f3 h# r0 t# B' Z# A1 r
睡得比较深:不太容易被周围的动静所吵醒,睡觉的时候特别深;8 T3 J# x) Z# h8 g( C* K
从不起夜:晚上睡觉时从来不起夜,更不会存在着憋尿的现象;) `: `; N! M) |9 J. Q) F/ O
睡得安心:在睡觉时心情比较平静,并且能够睡得很安心,并不会容易醒来,而且也没有噩梦的烦恼;; Y; b! m$ q9 @. ]1 C. c0 e& E" y
精神状态好:早上起床以后精神状态特别好,感觉精力得到了充沛,就像是身体被充电了一样。
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大家都被“8小时睡眠论”骗了?
5 `# `( p, a2 \* O% [) C; f( @# z众所周知,每一个人每日所需要的睡眠时间是不一样的,因为每个人的身体素质不一样,睡眠习惯和睡眠差异也会存在着一定的差别,所以并非是每个人都一定要严格按照每日8小时的睡眠时间。1 I$ T$ W: N4 @
有相关研究发现,成年人每日大约需要7.5个小时左右的睡眠时间,但是部分人每日睡3~4个小时,就能够得到精力充沛的状态。5 B3 k3 Z# u, p" t
还有一些人每日的睡眠时间到10个小时才可以做到清醒,而除了睡眠时间之外,睡眠质量也会容易影响到人们的精神以及体力方面的恢复。
0 \% ]; ~' h( n& t3 I7 O9 ]; C所以成年人每天到底需要睡多个小时,需要根据个人的睡眠状态和身体状态来进行决定。在正常情况下,对于18岁到60岁的人群而言,每天睡6~8个小时就完全可以了。
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60岁之后,最佳睡眠时长是多久?
( V4 ?6 q# l) v对于60岁以上的中老年人而言,一般情况下每日保持5.5~7个小时的睡眠就已经完全可以了。; x, X! ~6 z5 x, X6 c, m
若是长时间睡眠不足的话,就会容易增加脑卒中以及死亡问题的发生风险,另外也会容易增加抑郁症、冠心病以及乳腺癌等各类癌症的发生风险。
% {% B& Q" C, h4 a. z所以对于老年人而言,平时一定要注重自己的睡眠质量,千万不要熬夜,晚上22:00之前就需要上床进行休息。
( r: e% H6 R3 ]1 E而对于过了60岁以后的中老年人而言,需要在每天晚上00:00之前睡觉,晚上的睡眠时间只要保持在5~7个小时就已经完全足够了。
* n! M! L% c8 A1 i而根据相关临床研究,发现阿尔兹海默症的相关数据显示,每天晚上睡眠时间限制在7个小时以内的老人,大脑衰老一般能够推迟2~3年。
4 J4 F# |" N- w: Q1 M! m/ {. ?那么对于其他年龄的人,又该维持多久的睡眠时间?
; Z% r, B* h+ Y' s不同年龄段也有着属于自己的睡眠时间,关于这个问题,美国睡眠基金会通过分析了312个睡眠的相关研究,在这些研究的基础之上,对不同年龄段的人需要的睡眠时间也进行了一个相应的推荐,大家可以根据自己的实际年龄来自行判断一下:! K# Y- h7 E8 m9 o& m
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* Y& t3 I& \! y1 H5 ~8 s, ^大于65岁的老年人:5.5~7个小时的睡眠;
1 D( Q5 ?3 s3 f) Z, X26岁到64岁:7~9个小时的睡眠;* a, S Q8 R8 P3 |. O' u
18岁到25岁:7~9小时的睡眠;
0 R' A$ U+ G1 R6 {14岁到17岁:8~10个小时的睡眠;
% X& ]$ {3 Y9 V6~13岁:9~11个小时的睡眠;/ E1 U3 f/ ^0 u+ g, c4 |, l
三岁到5岁:10~13个小时的睡眠;% J4 l& K1 _- Q0 L8 w
1~2岁的幼儿:11~14个小时的睡眠; C7 q* |1 p% y$ N8 g& h
4~11个月的婴儿:2~15个小时的睡眠;
# B; H* b; d3 Z, n2 ~$ w0~3个月的新生儿:14~17个小时的睡眠。
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8 W0 l8 D4 l0 M6 t6 H9 X) ^如何改善60岁以后,睡不好觉的现象?
0 Z1 m0 ]0 \& S2 M ?* a营造舒适的睡眠环境+ t! Y {4 d. Y/ G# ]2 I4 q
如果卧室的温度比较高,身体体温调节功能就会受到影响,这就会容易带来血管舒张,使心率有所加速。! R, p, ^. K1 u; M
如果室温比较低的话,就会容易使身体的新陈代谢有所下降,此时呼吸和脉搏减慢,皮下血管收缩,会更容易带来呼吸道疾病。 V8 M! O2 h% s, p$ y
所以卧室环境也会容易影响到人们的睡眠质量,一般情况下冬天设置的温度在23~26℃之间就可以了,而冬季的温度要保持在18~22℃之间。* u) l7 @( V* n7 j0 ^+ ? Q
7 I7 q' p- h$ U2 W选择适合自己的枕头' q, d |; E! v6 }# w" M
如果睡觉的枕头比较高,这就会容易增加颈部压力,使颈椎前倾,这会容易带来头颈部的头晕和酸痛感。% R7 x: J, p) t# k* u A6 r) A
如果枕头比较低的话,会容易导致大脑和颈部带来脑供血不足的问题,这就会容易增加颈椎病的发生风险。; \: e _. z2 O; Z0 _
建议大家把枕头的高度保持在15~20厘米,可以更好的提高睡眠质量,也能够减少颈椎病的发生风险。* z5 z1 j( }# G d4 ~% R
选择合适的运动
# \4 `: M! L; G8 o- h+ }* b1 w& d晚饭之后一小时以及睡觉之前两小时可以适当进行运动和锻炼,能够有效的安神助眠,还可以很好的舒缓身心。. n! c; ~4 x( @6 A1 C3 H6 s
建议大家根据个人的实际情况去选择适合自己的运动,比如打太极、跳广场舞、散步等都是非常好的养生运动方式。0 w j, Q: [ g9 {
阅读延伸:早上几点起床比较好?9 U! e5 z# A# a. ~, n
一般情况下,人们会在7:00左右吃早餐,而7点起床就是非常好的,这样可以给身体及时提供能量和营养物质,还可以帮助人们提高自身的学习和工作效率。
! @- x3 o& N$ M n" J但若是一直赖床不起的话,就没有办法享受早餐,而胃酸持续分泌,胃里没有办法进行食物中和胃酸就会直接侵蚀胃黏膜,这就会容易增加胃部疾病的发生风险。
5 j4 w1 \6 h# @3 ^, f& o4 h+ w而起床太早的话,又会容易影响睡眠时间,带来睡眠不足的问题,也会容易加速身体衰老,并且会容易扰乱内分泌。* B4 H; f! P$ ~& G* [( e, J
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