夏天这样洗澡=生病+短命！洗澡最佳时间来了解一下

翔宝

夏天出汗多，洗澡的频次可能也有所增加。
* r" E; M; M* z* P$ f+ M用什么样的水温洗澡血管、心脏、皮肤都受伤？冷水澡的降温效果其实不如温水澡？洗冷水澡对哪些人群有好处？洗澡的“最佳时间”是什么？
今天，就来一起聊聊~

冷水澡的降温效果其实不如温水澡
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0 T( w! G! Q: a, x天气炎热时，人比较容易流汗，此时的皮肤毛细血管属于扩张状态，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，引起出汗不畅、心悸、头痛等不适。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常的人群，应尽量避免在夏天洗冷水澡。 这种“骤冷刺激”对身体而言，是另外一种负担。
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如果只是为了降温，冷水澡的效果其实不如温水澡，这是因为冷水澡会给身体一种“环境变冷了”的假象，让身体产热增加、散热减少，因此冷水澡并不比温水澡更降温。
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即使是看起来十分健康的人士，也可能在外界诱因下触发身体隐藏的疾病隐患，所以洗冷水澡时要多加注意，尽量采取循序渐进的方式。一般来说，可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸湿毛巾擦拭前胸和后背，最后将冷水淋湿全身，如感到寒战，应缩短淋浴时间或升高水温。
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6 @# y1 X* B: i1 f注意：无论是哪类人群，在剧烈运动过后，都不宜立刻洗冷水澡。
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既然洗冷水澡不是夏季的最佳选择，那么洗热水澡是不是对健康更好呢？
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6 J! h* P9 I9 S/ b6 f4 K洗澡水温越高越好吗？
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6 {: ^+ j5 V' W& I# `对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人群来说，洗澡水温度过高也是有风险的。
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随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液涌向体表，心、脑等重要器官的血液相对减少，有可能诱发心脑血管意外。

综上所述，洗澡时水温既不宜过高也不宜过冷，一般控制在38°C~40 °C比较适宜。
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5 个时刻不适宜洗澡

1.高强度体力或脑力活动后：
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1 t, ?# p/ r7 ~剧烈运动后，血液循环处于活跃状态，立刻洗澡会加重心脏和血管的负担，尤其不宜洗冷水澡。
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( V5 w2 C7 Z! W4 C2.吃饱或空腹时：

' {5 u, k) \% N6 C吃饱后，体内血液主要集中在消化系统，这时洗澡，周围血管扩张，可能造成消化系统血液循环相对减少，易导致消化不良。

2 ?8 T' G. ?9 P! z7 O" h8 X# c空腹时，体内血糖水平相对较低，洗澡让流向皮肤组织的血液增加，供应脑部的血液量减少，可能导致晕倒等意外发生。
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3.喝酒之后：

' i0 F6 A0 \/ w5 \' m3 T' |: E醉酒会影响人的平衡感，在湿滑的浴室里容易跌倒。

4.低血压或低血糖时：

在低血压、低血糖的时候，或者人极度疲劳时洗澡，易因为缺氧导致眩晕或休克。就算一定要洗，也不要在浴室停留过久，注意浴室适当通风，增加氧含量。

1 a* @; s6 \' W" D2 l2 ^1 }5.睡觉之前：
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. s/ Q2 k+ G+ r1 y+ S1 _" |* f6 V刚洗完澡时，人体会稍微兴奋一些，不容易马上睡着，所以不要临睡前再去洗澡。据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，在睡觉前 1～2 小时洗澡，可以平均加快 10 分钟的入睡速度。
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% q3 Y+ e2 {) w0 b, x$ D洗澡有个“最佳时间”
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这里的洗澡“最佳时间”不是指早上洗澡更好还是晚上洗澡更好，因为从科学角度看，并没有一定要什么时候洗澡的说法，但洗澡的时长可是有最佳时长的， 一般情况下，淋浴 10～15 分钟是足够的，就算要泡澡，最好也不要超过 20 分钟。
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洗澡时间长，人容易感到疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。
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