喝水,是再简单不过的一件事了。5 s2 {3 O | R+ Q' `! c
4 E4 Q9 O- q, H$ g) I6 @不过,这么简单的事,却常常有人做不好,套用一句俗套的话来说“水喝对了养生,喝错伤身”。
4 r8 I ~1 P1 @' Q: U# k* T6 e+ R/ i; z$ m# b: u
马上就进入7月了,高温模式正式开启,喝水又成了当下的重头戏!那天热喝水有什么注意呢?3 B! c7 \4 V3 a
9 d% o8 `4 K# l. c8 Y/ K3 Z天热喝水犯4个错,肝肾毁了、湿气也越来越重!" U9 ?3 K; z4 a0 l3 I# Y' N" n
X7 |: t1 s% D" q! k
喝水太快:伤肾
- C1 l7 F* C+ W8 t
, i" w; X' O$ s2 J现在天气热,人体出汗多,容易觉得口渴,很多人拿起水,就是吨吨吨一通猛灌。7 n. [- o9 |' e1 C( m
# ^7 F9 w0 E2 k/ p
但是,这样做却伤心又伤肾!: y2 @# V- ^) y/ I0 Y3 Y9 s; B
- z0 A9 B* a1 Q; p" l
快速喝水时,肾脏会收到“进水太多”的信号,从而加速排尿,也加速水分流失,使水分没有足够的时间运送到身体各处。) `, ? n) M5 y1 X! \/ ?
) e! u0 ]* ^) ]% m对于有心脏病的人来说,一下子喝太多的水,容易导致心脏“罢工”。; z8 T, ~/ g9 s8 n) O
/ Z! N* Y' Y$ u/ P& q9 D$ Y
因为心脏就像一个一直在工作的“泵”,如果“泵” 已经出问题了,过多的水会给心脏增加负担。6 M, x. k2 f; D
\* M5 K) g5 L$ n' S5 B
一旦心脏“罢工”,会导致血排不出去,堆积在肺部。就会出现呼吸困难、心悸等症状,严重会要命。# T/ a. `/ s: R7 W! y) ?% u" n) Y
$ T3 q4 K P* N. r+ G( H
口渴才喝水:# A) W( S8 }: _1 Q
8 a: J, i I! X) @! Z, h4 O. L7 {肾结石找上门$ A- ~$ L7 X) T. ]9 r- x1 q
4 b0 D1 X5 k1 G" V a很多上班族都不爱喝水,有些人为了提醒自己喝水,大早上手边一瓶水,但一早上过去了,也没喝两口。0 V+ [" X' v I0 ]3 m1 l5 I% y
% A1 T6 t$ z9 V7 l5 w* W
但是,水喝得太少,会使尿中钙和盐的过饱度增加,尿中晶体形成,从而引发肾结石。$ m9 B4 ~7 D! v6 P8 z( X
+ |- n4 k( a8 l2 T' o
另外,人在紧张或久坐的情况下,也很容易无意识地憋尿。5 T; ^% X+ T% l! O9 ^* a
8 p2 o# W3 r0 F长期憋尿不仅容易引起膀胱损伤,尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖,一旦返流回输尿管和肾脏,有可能造成尿路感染,引发肾炎甚至尿毒症。
9 q# q: @: k, i$ _( H! H I c
/ { f3 |9 z4 F5 a2 g# [另外,高温天气会使人体的水分过多蒸发,出汗增多,如果饮水不足,人体内就容易出现轻度的脱水状况。反之,经常喝水能使尿液稀释,减少尿中晶体形成。
7 V8 B. t1 O! c7 a, J7 \
6 w' p+ E; g9 d! [) R3 X喝太多冰水:8 d3 N6 V7 q# m8 n" E; h$ P
- _, z8 \* Z' N$ E, A
毁肠胃、惹湿气
: A4 b- l: S2 r. N) c/ k/ F& \6 K! P# O* x6 X$ W
每逢夏天,就有不少人哀嚎,自己这条命就像是空调和冰箱给的。( J5 c: z# t4 N' H3 K
3 v8 b+ y/ L( T! L
天气热起来,喝点冷饮、冰水降降温,别提多舒服了,但这么做对肠胃伤害很大。# i, N0 ^# W" B' @: _& `
4 \8 d5 g- j, k# n- L& W" {3 |夏季人体体温上升,胃肠道的血管处于扩张状态,这时喝冷饮会引起消化道强烈蠕动,导致腹痛、腹泻。
( O) M* Z- T: u0 ]5 g' L' Z e, f2 F( T
同时,冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩,次数多了,就会引起消化吸收功能失调,造成消化不良或其他胃肠道疾病。
9 }1 u! ^- B7 J) Q4 A
, b5 A! c' B+ ?6 z/ i( |% M+ e5 D此外,经常喝冰水还会助长体内湿邪,让湿气越来越重。
" L& |, R9 ]! A. l \7 `" k$ A4 Z, b8 z% }: y, Y, q
浓茶、饮料代替水:8 I s3 Y5 m$ {! q) x# q, t$ N6 ?
- K& ], \' }/ h( S( a; p" w/ r1 e
伤肝又伤肾- ?4 w* h: y; b4 r' ?0 o- a
: G S$ ` ^7 k0 p, {0 k
白开水朴实无华,喝着也没有味道,自然不如各种各样的奶茶、咖啡、鲜榨果汁等吸引人。
M7 K( y% m1 G. ^3 x$ j: _( g6 t( y# @2 i/ Y8 a' K( I. x
很多人也会觉得饮料也是水,只要喝够量,就可以少喝、甚至不喝白开水,这其实是很危险的。 R6 ~2 J0 w+ N5 |. K, P; n9 d% E& |
6 w* z3 H3 m* q6 C& ~$ Z/ e饮料中的糖分、磷酸盐等可能会使人体的钙离子流失,让尿液中的钙浓度随之升高,时间久了,很容易形成肾结石或尿路结石。
. I, c6 }, b3 x1 m
5 m* Q5 [( I3 w, a: L8 i) C0 X再者,饮料中的电解质、香料、色素、防腐剂等还会使肾小球过滤的负担加重,进而损伤肾功能。
]$ M) u( ?8 @1 J+ F0 o9 \. ?- r H; G: n6 X: v8 U6 V! \
除此之外,饮料中的糖分也会让人体的糖摄入超标,而过食果糖会影响脂肪代谢,同时增加肝脏的负担,严重可导致脂肪肝。
?$ i9 B* C5 Y: s* k* ]8 U' L: `' ^2 f( }# V
接下来给大家说说怎么健康喝水——
1 U9 @% W, z. b1 h3 B; X
3 t, ]( R/ K& q, J, \4 O天热喝水前3个小问题先搞清楚
& {; [2 }4 C! \0 N, {
2 ]. N0 n& q% t5 ?) ]. G1、每天喝多少水好?6 E1 U. ^9 {4 B* `6 o
0 y- Q0 L/ ]: q5 M7 }& x, n( y一般情况下,正常成人每天生理需水3000毫升,通过食物,如菜、汤、水果摄入约1000毫升,其余需要靠喝水来补充。
$ g! W1 f1 [5 H, i' h1 q! X- O% {5 H, Y4 p
也就是说,成年人平均每天需喝2000毫升水左右。
$ g/ d4 W9 f: r2 _' }: g( O. x. p" J' ^1 s. w0 |3 x
此外,运动量大、出汗多等情况下也要多饮水。
! {& V, }" G3 i
$ o' x; A- u& z- t% Q9 I* z: k2、什么时候喝水好?
* f' o! ]" `: r3 o% C; T; A
7 V; n* i: Z7 C' V其实,喝水并没有一个黄金时间,什么时候都建议喝点水。不过,这几个时间点大家可以多关注——6 h# G r) {# f$ b$ P
7 m% A4 l9 {2 @/ R1 p
晨起后喝杯白开水,有助于防止或减少因血液黏稠度增高引发的心脏病。临睡前饮少量水,可预防夜间血液黏稠度增高,但不要大量饮水,以免增加夜尿量,影响睡眠。剧烈运动或劳动大量出汗,不要立刻大量饮水,先用水润润嗓子,过30分钟再适量补充水。3. 想喝冰水,怎么喝不易伤身?现在这大热天的,戒掉冷饮、冰水也是件比较难的事,但至少我们可以让它的伤害降到最小。
7 K3 d& f) q. G1 g6 I! h: V$ o$ f0 p% W6 U
1. 冷饮最好不要从冰箱里一拿出来就直接喝,放在外面晾一晾,等没有那么冰的时候再喝。8 x$ G; s6 C5 R& q" a& d) b4 g
, t# U7 R9 X$ ]* W' k
2. 避免在空腹、饱食或剧烈运动时喝冷饮,可以相对减少刺激。 r: @1 E N2 r
1 V* Z& [* U) U3. 老人、婴幼儿最好不要吃冷饮,女性、小孩要尽量控制,适度饮用;本身肠胃功能不好的人,最好少吃。/ A& m$ t9 q- N$ G
2 Y* Z5 r( m$ r: i0 p( k
|