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比起每天点外卖，你会更喜欢自己做菜吗？
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: V4 A2 v: W' ^+ F5 S. Y" ]. p5 H5 x很多人做菜的手艺不错，但习惯却非常不好，每一次在厨房忙碌的时候，很可能就给自己的健康埋下了隐患。
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5 H8 N5 o9 G9 A n3 c下面这些做饭时的“不良习惯”，快来看看你“中”了几个？记得赶紧改正～
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不见油烟不下锅; Z6 p% d3 `4 n3 F! f) Q9 x' o& T, o0 s
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做菜的时候，你一定听过家人这样的唠叨：等锅里的油冒烟了，再把菜放进去。
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老一辈的人之所以有这样的做菜习惯，是以前由于技术不够，油中含有的杂质较多，而油烧冒烟，意味着大部分杂质已经挥发。
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但现在正规的食用油不一样了，它们都要经过六脱工艺：脱胶、脱臭、脱色、脱酸、脱水、脱脂，来去除油中的杂质。5 k) Y% a" R! K
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正因为大量容易“冒烟”的杂质被处理掉了，所以现在的食用油烟点比较高。% j9 f# C! k& k2 k. }" G. Z2 [7 B
2 }* q2 X- M+ G* H3 f一般的食用油烟点不超过 180℃，如果油锅冒烟，说明温度过高，很可能已经达到 200℃ 以上，油在这么高的温度下，会被破坏其中的脂溶性维生素和人体必需脂肪酸。
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% N9 b7 y( m+ J# N- |此时再把菜下锅，不仅会破坏食物的营养，还可能让食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物发生异变，产生苯并芘、丙烯酰胺等一系列致癌物质。+ v; E Y1 c' B D# x% T
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建议：切勿等到锅冒烟再下菜，可以先将锅烧热，再放油，热油的时候可以先放一丁点食材，看到食材周围略有冒泡说明油温已经足够。5 W& F% x* d l( s! b/ m
8 @% T/ G' F$ g) h0 t' b6 z炸过的油反复使用
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每次炸丸子、炸面团、炸鸡腿、炸扣肉之后，锅里总会剩下很多油，本着不浪费的原则，很多人都会把剩下的油收集起来，留着下次使用。
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虽然勤俭节约是美德，但是太过节约可能会让健康买单。
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因为油经过高温加热，会产生反式脂肪酸和有毒的油脂氧化产物。当继续使用这种油高温烹调时，致癌物产量会急剧增加。比如著名的苯并芘——国际癌症研究机构确认的 1 类致癌物，就有可能滋生。
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2 {1 Y5 N* e: x' e另外，使用过的油已经发生了氧化，若存放不当，更容易变质。) ~6 S! \$ V7 S g
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建议：可用空气炸锅或者其他烹饪方法代替油炸，若实在想吃油炸食品，炸过的油就不要再重复使用了。6 w+ }: u, j: S3 g8 [* J" ^
8 p8 m2 S+ U3 t炒菜不开油烟机+ r3 M. o2 d8 v/ x$ M# {
: H1 J5 M9 {6 b7 D2 L! I1 i厨房油烟袅袅升起，虽然会给人一种大厨的感觉，但是它的真面目可不简单。
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经常做饭的小伙伴应该有过这样的经历：辛辛苦苦做了一大桌菜，结果一点胃口都没有。其实你不是真的吃不下，而是吸入太多油烟出现了“醉油综合症”。比如恶心、食欲不振，眼睛、鼻子、咽喉不适、头晕头痛、胸闷耳鸣等都是症状之一。. f5 O: Q T% c( F, R' B
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对于本身就有呼吸系统疾病的人，油烟可能会加重病情，诱发哮喘、炎症。
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此外，厨房油烟中含有苯并芘、二硝基苯酚（DNP）等致癌物，长期吸入可诱发肺癌。
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$ v- U; |5 Z4 C. {- @上海同济大学肿瘤研究所的一项调查发现，中老年女性因长期接触高温油烟，其患肺癌的危险性增加了 2～3 倍。在非吸烟女性肺癌危险因素中，超过 60% 的女性长期接触厨房油烟。
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. `9 S6 ? K2 @% n" ^/ K建议：油烟机能帮助加速油烟的排出，在开火前可以打开油烟机，炒完菜后，让油烟机继续工作 3～5 分钟，这样可以确保有害气体完全排出。同时关门开窗，让厨房油烟向外扩散。另外一定要记得定期清洗油烟机，以免排气不畅。
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生熟食用一块菜板. A5 M& N( y4 q9 Z& Q# @
) ?3 V/ `) P2 T很多人做饭用一把刀、一个菜板，切完生肉，又去切熟食或者蔬果。
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X. k# t( f {: S; n- X( k4 f然而切菜生熟不分的后果是，生鲜食物上附着的大量细菌和寄生虫都沾到了菜板和菜刀上。如果不彻底清洗菜板和菜刀的话，这些细菌和寄生虫又会趁机跑到熟食上去。! w v) H! x7 s) c6 X
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要知道，大多数生肉、蔬菜里都含有沙门氏菌、志贺氏菌、耶尔森菌和大肠杆菌等有害菌，如果不小心吃进肚里，轻则上吐下泻、发热乏力，重则导致肠道炎症、细菌性痢疾！. _- r# z# b) Z& Y* g1 P) A
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北京卫视的一档健康类节目做了一个关于菜板的简单实验，结果很是惊人。一块新的菜板在切完肉以后，仅需 1 个小时就能产生每平方厘米 82 毫克的细菌！; `$ A- E7 q( x6 i+ v5 o
* s7 i$ y8 ], H" W% s不少机构对使用 3 个月以上的菜板也做过检测，结果显示，没有经过彻底清洁的菜板，上面藏匿的细菌比马桶盖的还多。5 N2 V) r/ ]) q/ t& v& k
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建议：厨房里备上两块菜板，将生熟食物分开切。可以用洗洁精和刷子清洁菜板表面、缝隙，这一步能够有效去除菜板上的食物残渣和油垢。0 ?" p$ W8 y3 m. l$ P
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定期在菜板表面撒盐搓洗。高浓度的盐能使细菌失水而死，这样不仅可以起到杀菌消毒的作用，还可以防止菜板干裂，延长菜板的使用寿命。! W4 D. Q% R# Y, }6 X
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冰箱塞太满乱放9 @( |7 X9 a: g. U- A t$ H
9 | l# y$ K# p, j很多家庭的冰箱一打开，总是满满当当——太多的肉制品、吃不完的剩菜、喝不完的饮品、剩下的水果等，一放就是好久；而且物品的排放基本无规律，哪空往哪塞。
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食物生熟不分放冰箱，一个很关键的隐患是李斯特菌污染。李斯特菌广泛生存的地方很多，包括肉类、海产、乳制品。
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, a3 d k( M! @7 G且李斯特菌能在低温条件下活很久，人感染之后可表现出发热、肌肉痛、恶心、腹泻等症状，严重的甚至会发展成脑膜炎、败血症，危及生命。
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建议：冰箱温度要设置正确。冷藏层 4℃ 及以下，冷冻层 -18℃。为减少冰箱与环境温度差，冰箱夏季应打在 2～3 档使用。
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% A9 b5 g4 f+ V生熟分开，分层储藏。借助收纳工具（保鲜盒、保鲜袋），将生肉分成独立小包装储存。
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! v) z3 u7 `' H3 O6 @) q冷藏层上两层：现成的食物，腌制品、水果、剩菜，奶酪，盒装鸡蛋等；
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冷藏层下两层：生肉和家禽、牛奶和其他乳制品、蔬菜等；5 q* M y! o, C; ]" ?1 c8 w
2 u6 M. _" D, _+ h侧门：散装鸡蛋、黄油和常用的奶酪、饮料，调味品等；
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冷冻层：除了各种肉类鱼类和雪糕，还可以放入茶叶、馒头等淀粉类食物、豆类和水果干。
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这 5 种做饭习惯，你家中了几个？赶紧转发到相亲相爱一家人群里，互相提醒。相信我，你不会被他们踢出群聊的，毕竟，都是为了健康着想！
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发表于 2023-7-8 10:38:47
