午睡可能影响寿命！过了50岁，应该牢记午睡“三不要”

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“都说午睡好，但是为啥我每次醒来都感觉又困又累呢？”
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7 O8 F& K- T0 Q: q李大叔今年56岁了，每天中午的时候，他都会午睡。不知不觉，李大叔午睡的习惯已经坚持了20多年了。虽然李大叔知道午睡对身体有好处，但是他每次午睡醒来后，都会感觉到又困又累。
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3 ^! T- `2 Q' {: d6 ], `' U" R为了弄清楚怎么回事，李大叔就问了行医多年的儿子。李大叔的儿子听到老父亲的提问后，就说道：爸，您这午睡起来又困又累，主要就是因为睡得太久了！每次午睡的时间控制在30分钟以内就可以了，但是您每次都睡一个多小时。听了儿子的解释后，李大叔心里的疑惑也被解除了。
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7 S" ~0 l# ^8 T, X在现实生活中，很多朋友都有午睡的习惯，并且不少朋友午睡在午睡起来后，都和李大叔有相同的不适感。那午睡起来，为啥会感觉到又困又累呢？我们在午睡的时候，需要注意什么呢？为了让大家对午睡有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。

; [* C: v4 F7 ?& T* Q  i; ^午睡有什么好处？
# x0 j% g. A# ~研究表明，午睡有诸多好处。具体的可以总结为以下几点：
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❶消除疲乏：
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& O( \8 n3 z; O! V" i0 b& U7 o生活中，很多朋友都有午睡的习惯。短暂的午睡，可以帮助消除疲劳感。有一些研究发现，午睡30分钟的效果堪比夜间睡2个小时。
对于脑力劳动者来说，午睡一会，可以显著提高工作效率。这一切，都得益于午睡能够有效地消除疲劳。

❷预防冠心病：
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: p5 q' j3 Z& @2 S! Z7 i! ~7 g8 J要说午睡能够起到预防冠心病的作用，估计很多朋友都不太相信。其实，午睡能够预防冠心病的说法来源于一项研究。
, o. D' ^, F; E7 a研究者对那些经常午睡的人进行了调查，结果发现每天午睡30分钟的人，他们得冠心病的风险降低了30％。#真知新坐标#
与此同时，有研究者发现地中海地区冠心病的发病率明显低于别的地区。后来的调查发现，地中海地区冠心病发病率之所以偏低，其原因之一就是午睡。至于为何午睡能够降低患冠心病的风险，有观点认为主要的原因是午睡有助于调整激素分泌。

❸帮助增强免疫力：

一些研究发现，经常午睡的人，他们得患感冒的风险明显低于一般人。追溯到原因时，考虑和午睡能够增强免疫力有关。
0 O$ K, C8 u& n3 T! M7 M  g人在短暂的午睡之后，可以刺激淋巴细胞的生成，而这无疑对于增强免疫力起到积极的作用。
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❹放松心情：
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国外的一项研究表明，适当进行午睡有助于放松心情、改善不良的情绪。
9 }2 m' G9 p, t0 D  n. V& S从理论上来说，这种观点也是有理论作为支撑的。人在午睡的时候，大脑是相对舒缓的，而这无疑就能放松心情。#健康科普大赛#
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8 o) O7 W+ J. ~$ I3 N2.午睡多久合适？为何睡久了，起来会感觉到又累又困？
其实，关于午睡多久合适，一直以来都是争论不休的。

8 @5 s- \: D" b- B8 `8 R4 \5 P后来，日本的科学家做了一项涉及30万人的调查，发现午睡的时间超过40分钟，会增加高脂血症和心脑血管疾病的风险；而午睡的时间在30分钟以内，患病的风险会明显下降。试想，如果经常午睡的时间太久，那会不会因为得了心脑血管疾病而影响寿命呢？答案是肯定的！
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; Z& ~7 a& w; b7 W! b8 X3 e5 d因此，午睡的时间应该控制在30分钟以内。具体睡多久，需要根据个人的年龄、身体状况等而定。

5 A. s- J. N' n7 b) a$ b至于为什么午睡太久，起来后感觉到又困又累，这个主要是因为睡得太久，人已经进入了深睡眠。进入了深睡眠后，血液循环的速度是减慢的。在刚醒来时，人体还来不及快速调整，所以就会使得脑部供血不足而引起又困又累的不适感。
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- {* [. Q, P0 v6 x% t3 K. \人进入了深睡眠，就好比一个人正玩得正开心。这个时候，如果突然不让玩了，让回去上班，那人肯定是不乐意的，甚至是抗议的。人进入了深睡眠，这个时候如果把人叫醒，那大脑肯定也是抗议的。大脑抗议了，那就可能会引起头痛、头晕等的症状。

( O. T6 c! n; l7 h0 S+ d" N7 H! d# ?3.过了50岁后，午睡应该注意“3不要”！
; q3 U# }- t6 X* d5 f1 p+ T午睡虽然对身体好，但是它也是有一些注意事项的。在午睡的时候，应该注意“3不要”，具体的总结为以下几点：

❶吃饭后，不要立刻睡觉：
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人在吃过午饭后的短期内，为了帮助消化，就会有大量的血液跑到胃肠道。人的血液量是有限的，胃肠道的血液量增多，那脑部的血液量就会减少，而这无疑容易使人犯困。
如果在刚吃过午饭后，就睡觉，会让胃部的贲门松弛，而这会影响胃肠道的功能。长此以往，会增加消化系统疾病的风险。
另外，午餐后，大多数人吃得是比较饱的。如果这个时候，立刻睡觉，那就会使得腹内压增高，进而引起反流性食管炎。#健康2023#
因此，在午饭后的15分钟内，尽量不要睡觉。
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2 _4 U  ]$ c! K6 U. a❷注意午睡的姿势：

很多朋友在午睡的时候，选择趴在桌子上。这样做，虽然省事了，但是这无疑对颈椎不好。长此以往，会增加患颈椎病的风险。与此同时，趴着睡会影响脑部供血，这会使得人在午睡结束后出现头昏、眼花的不适感。
如果条件允许，那就尽量睡在床上。睡在床上的时候，尽量采取右侧卧位。这是因为，右侧卧位有利于血液回流，能更好地帮助消化食物。
* U) p5 a0 O1 m! H' a0 B& }如果条件不允许，必须趴在桌子上睡觉，那就在胳膊下放置一个软的东西，并且在网上购买一个适合自己的睡枕。
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❸午睡时，不正对着空调、风扇：

现在已经是夏天了，很多朋友在午睡的时候，喜欢正对着风扇、空调。这样做，虽然会跑比较舒服，但是却可能会引起感冒、面瘫。
与此同时，空调的温度也不应该调的太低。这是因为，如果空调调得太低，那猛一下从室内到室外，那血管会快速舒张，而这会使得血压迅速波动，从而增加心脑血管意外的风险。
所以，在午睡的时候，应该使空调、风扇不正对着自己，并且不要把空调调得太低。