现在的人上厕所啊,手纸不一定记得带,但手机一定会记得带。1 G; U6 U& q3 T( y7 e& f) M
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一旦带手机上厕所,原本 3 分钟的如厕,后面就得加个“0”,变成 30 分钟了。$ G+ R- h6 n- J' [/ L
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0 R* m7 u! A* N0 f. z* | S( C& k长时间上厕所,带来的风险也很大。
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排便时间太长的危害" C" n2 J5 X! F/ t G% R% p
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2 W0 _: v+ ?5 }( M( m) ?% n1. 容易造成便秘
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排便时玩玩手机,注意力集中在手机上,会干扰大脑对排便传导神经的指挥,使得原本产生的便意消失。没有了便意,粑粑就拉不出来。没拉出来的粑粑在肠道里积累下来,容易变得坚硬和干燥,这样会导致排便困难,长久下去可能会形成慢性便秘。' a# E# Y$ ]/ ?# m
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2. 容易生出痔疮
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关于“排便时间太长会引发痔疮”的说法目前有 2 种:
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静脉曲张说。因为排便时,人会用力挤压腹部,导致腹压升高,而排便的时间如果太长,升高的腹压会阻碍静脉血液的回流,使得肛门处于充血、水肿的状态,容易造成静脉曲张,生成痔核,最终诱发痔疮。
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0 B& M W7 k8 L& d肛垫下移说。人体肛管的黏膜下方有一层肛垫,肛垫就好比气门芯,它富有弹性,可以收缩,负责打开或关闭肛管,以此来控制排便。但如果排便时间太长,腹压长时间处于升高状态,会导致肛垫的弹性减弱,下坠形成痔疮。( K8 I1 V1 |/ F' m+ _- W8 q
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; |+ ^+ t- `0 c, L* @5 [/ K( p3. 增加猝死风险
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' T9 m0 N+ ]% t' g/ X厕所是猝死率极高的地方,日本一项研究收集了 18458 名在医院以外的地方发生猝死的患者,其中有 4.6% 的猝死发生在厕所。! w" B# {. y8 c. w
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如果排便时间太用力,会让猝死的风险急剧增加。人在屏住气息、用力排便时,会导致腹压升高,使得心脏回心血量增加、心脑血管的血压升高,其中脑动脉的压力可以增加 20 毫米汞柱以上,脑血管破裂出血的风险也会陡然提升。
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% l% i k! K: ~8 l- M9 K8 F另一方面,对于原本就有心脑血管疾病的人群来说,血压升高时,心肌耗氧量也增加,可诱发心绞痛、急性心肌梗塞以及严重的心律失常。由于厕所是一个封闭的空间,因此这些意外发生后,比在开放空间发生的意外更难得到救助,这就导致在厕所发生猝死的情况挺多的。
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4. 站起来后容易晕倒
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( I/ \; w$ a3 P& X$ e# f2 a q坐着或蹲着排便时,血氧集中在下半身。如果排便时间过长,突然站起来时,脑部容易供血供氧不足,可能会出现体位性低血压、一过性脑缺血,眼前出现暂时性发黑、眩晕,甚至晕倒、跌倒,导致骨折,严重时可能会有生命危险。: |1 ?* y6 w( o, l! v2 }
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+ b% O1 l4 s% C$ ]+ [7 \$ @5. 出现下肢静脉血栓/ [! Y4 x! S2 }3 \% W4 ?4 A
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' s2 Z7 y+ \! [) O- n0 a6 X# q6 H% l人体下肢静脉的血液回流,需要肌肉的收缩来做辅助。排便时间如果超过 15 分钟,肌肉长时间不动,收缩会相应变慢,导致静脉的血液流速减缓,容易造成腿部肿胀和发麻。如果经常排便时间过长,就会引发下肢静脉血栓,甚至引发可能会致命的下肢深静脉血栓。
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科学排便
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) f; _; b8 N& p' I; J5 O P* ~+ ^记住 3 个“不”
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& X! W/ ~$ P5 O0 y* P3 O1 ~我们几乎每天都要排便,但很多人不懂得科学排便,把自己置于风险之中。我们要记住三个“不”字,学会科学排便,规避如厕的风险。, a( I7 F$ }7 U6 m0 w5 f5 J
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1. 有便意不要“憋”
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' L+ |5 u) G$ T5 O3 ?, \/ v& N很多人有了便意之后,由于各种原因没去上厕所,把粑粑硬给憋了回去。这是非常不好的习惯。若这样做的次数多了,轻则神经反射消失,逐渐形成便秘,重则让粑粑长期停留在肠道里,增加患肠癌的风险。建议有便意后 5 分钟之内去上厕所,把粑粑及时排泄出来。& e& T2 J* z4 N: f( r
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, J9 [$ A7 f: V0 s1 M0 O0 x2. 拉屎不要太用力" b$ F6 s5 |3 Y# r( m V' j5 ^, F# _
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有了便意之后,能排出来就排出来,排不出来也不要太用力。在家里坐马桶排便时,可以试试在脚下垫个小板凳,上身微微前倾,这样可以用更小的力排出便便。蹲便时太用力,腹压会更大,对于有心脑血管病的人来说,发生意外的风险更大,因此有心脑血管病的人可优先选择坐马桶。& Q& s+ A2 p; \7 Q; r4 ?: e
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* M* U- U, B: D9 G3. 上厕所不要玩手机. ^: e; p, |' u/ L) n% P1 h
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# i' ?! |$ L2 r# w6 a玩手机容易忘记时间,导致排便时间过长。每次排便的时间应控制在 10 分钟以内,可以给手机设置 10 分钟的闹铃提醒,或者限制屏幕使用时间为 10 分钟。如果超过 10 分钟还没排出来,就不要强求了,可先结束本次排便,待下次有便意后再来。; H2 I1 _" y8 i3 E& q
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# F& H4 Q3 t7 x- U8 l f$ D8 e一些体位性低血压患者,起来时可以先手扶支撑物,缓慢站起身,缓一缓之后再坐下,不建议一次排便超过 30 分钟。; e) c* s: X& d2 Q
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做好这 3 件事
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轻松排便不是梦4 }3 m- T, Y4 B) K* l6 Z
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1. 多喝水
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Z- T6 t# j( m1 z; c. O每天要有意识地多喝水,成年人尽量喝够 1500 毫升。喝水太少的话,会促进大肠过度吸收粪便里的水分,让粪便变干变硬,从而造成排便困难。: e7 V* T9 p: p6 T# |& g3 Q8 Q
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2. 多吃膳食纤维* C N# z2 C$ K4 E0 v
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( z, j, K# G# D4 ^7 R' P6 x膳食纤维可以促进肠道蠕动和便便排出,并且增加便便的体积、重量,又可以保持水分而避免粪便过分干燥。平时要多吃含膳食纤维多的蔬菜、水果、粗粮,如:
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蔬菜:莲藕、西芹、空心菜、西兰花、茄子、韭菜、冬瓜、大白菜、菠菜、韭菜等;
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水果:金桔、梨、香蕉、蓝莓等;* [- x" }' O0 F" R
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8 f7 H3 n% x" [0 v j3 H' B( M粗粮:红豆、绿豆、玉米、荞麦等。
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' D# m# ]! ~9 e8 Z3. 多运动& [9 Q9 n! _7 c+ a7 Y+ g
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: R/ |, P9 u3 `缺乏运动的人,腹肌会比较无力,排便就使不上劲儿,所以我们要远离久坐,动起来才能预防和改善便秘。
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建议每周运动 3~5 天,每天至少 30 分钟、中等强度以上的有氧运动,可以选择快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等,特别推荐增加腹肌训练,让排便更加有力。: F8 {: a6 |: k/ n$ K
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! C @" U3 B& m2 }% O3 R( |对于肛门括约肌松弛的中老年人,建议每日做 2 次提肛运动,每次紧缩、放松肛门 30 次,有增强肛门括约肌功能的作用,对直肠脱垂有着积极的预防作用。. m% L% c; Z* y ?4 F4 _, E
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