夏季,穿得少,对身材是考验。9 Y( a' q/ R. q* F
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' ^4 `, G! v; p8 H C# q9 s不少人就算身上有肉,但屁股“扁塌塌”,理想中的“蜜桃臀”可不是人人都拥有。 ' _; w" y" U2 |: c O, `9 R6 {; e2 U0 B8 `; j) N7 Z1 y! H, m o7 L6 I
难道人活着,屁股却“死”了? ! Z+ x6 S) h; I7 Q0 l1 {( z4 h! b6 N% D3 }, R2 \+ C
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杭州市中医院骨伤科潘浩主任解释,在日常生活中,人们长期久坐不动时,臀肌会慢慢变“懒”,处于松弛无力的状态,时间长了,再当我们需要臀肌收缩时,它不但“遗忘”了自己的功能,还有可能引起腰背、髋部、膝关节疼痛等一系列症状,医学上把这称为“臀肌失忆症”,也叫做“死臀综合症”。; d5 D) T$ `& f, n5 {) H
7 R" P! O1 k. W% [: C( \) Z 0 `$ H% L* _# R( ~2 R* z9 l很多人认为,臀肌没有太多用处,用得最多的就是“坐”着的时候,为什么久坐反而会“失忆”呢?" E* @5 h" d9 L+ E! ^" v4 w
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臀肌,由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成,是非常重要的肌肉群。日常的跑、跳、走、蹲、爬楼梯等等,都需要臀部肌肉的参与,它们有稳定下肢,保护关节、腰椎和膝盖在运动中免受伤害的作用。 ( n+ Z- I- f6 l% { # K5 s9 y4 o( L, n- ? 4 r9 |, _; e% Z$ x+ ~- q+ R“死屁股”一般指的是臀大肌“死”掉了,臀大肌主要参与伸髋和外旋髋关节,对维持髋关节和下肢的稳定性起着至关重要的作用,在跑步、爬楼梯、坐姿起立时是主要的动力来源。7 Z( h5 G5 x% j( z. l7 z
1 j" N# e% E* o4 P7 i) k / { z8 x5 l. L7 k4 y' s, t& ~屁股为什么会“死” $ E9 G, }% g6 r- V/ O0 f6 t' [4 f. C; M4 @* `
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久坐,久坐是死臀综合征的常见诱因。 ' o) _# |' O! [# C5 X. G* l8 @% J) Q! T( A' n/ _4 A8 z. ^! K
人坐着的时候,臀部后侧肌肉一直处于被拉长的状态,会渐渐变得松弛无力,而骨盆和大腿前上部的髋屈肌长期保持短而紧。长期下来,身体就会把原本分配给臀部肌肉的神经信号,发送给附近的肌肉,让其他肌肉“加班”干活。所以有些人健身练臀,第二天会发现屁股没什么感觉,腰腿反而很酸胀。 L l& S) t7 t ( H$ G5 G9 Z0 \8 C! o% Z' `5 `6 J" H- ~* O4 j" o* z
而“久坐族”会注意到,长期坐着不动办公,不仅屁股会塌,大腿也会变粗。这时候“死臀综合征”已经发生,再去想着“多走走”,日渐粗壮的大腿也不会瘦下来,又是为什么?+ N' t2 `# G5 l0 ~+ x# Q
" B6 F; w5 z# O( y7 t - P2 Y5 S, S. ~) V& j我们来简单分析一下走路这个动作:人往前迈腿,除了腿部肌肉在动,腰部、肩膀、腹部等多个肌肉群都在协作,臀肌的重要工作之一是负责骨盆稳定。当臀肌已经开始“罢工”,不想负责保持骨盆稳定,人走路时就容易摇晃。这个时候,腿部肌肉就会主动出来当“卷王”帮助稳定:你不干是吧?你不干我干!于是……腿就变得越发粗壮。3 \) E' G" R) y! A$ b! X
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救救屁股,怎么“复活”0 Z% T, h8 r9 Q; N
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在教大家如何“复活”屁股以前,我们先做个简单自测,看看屁股还好吗:对着镜子做“过头深蹲”这个姿势,如果患有“死臀综合征”,下蹲时会出现膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况。推荐两个动作和一个姿势,改善“死屁股”:& d8 ? a$ z: l+ F
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