这个睡觉姿势对身体伤害太大了！千万别再这样做

一个人

人的一生中，大约有三分之一的时间都在睡眠中度过。
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好的睡眠可以让人消除疲惫、一身轻松，如果您一觉醒来感觉自己肩酸背痛，那可能就是睡姿不正确所致。

7 _7 u- x2 X8 V这个睡姿很伤人！

, f# }, ]  A  t& ]# f6 _  ~' ?最近，54岁的赵先生莫名出现右侧肩关节疼痛，抬胳膊很费力，便到医院骨科就诊。做完核磁共振检查后，医生诊断他为肩袖损伤。
1 [' Q. J. Q1 n# z! B询问病因，他说最近没有受过任何外伤，但平时有个习惯，就是睡觉时喜欢双手抱头。
& v1 z+ Z$ r& T7 u0 q4 Q医生解释，这种睡姿看似十分惬意，其实是一种不良睡姿，对我们颈肩部的危害非常大。

9 p$ i2 D2 A8 ?$ F  u伤害1
% J0 v8 k) z! W6 r, J* D3 [3 P易引起肩袖损伤
肩关节有多组肌肉附着，其中肩袖肌肉最大。

- Z5 J+ r, a& E; a- C% Q8 D5 ?  Y采用双手抱头的姿势入睡时，肩关节处于极度外旋后伸状态，这非常容易导致肩袖附着处断裂或撕裂损伤。
6 T) x9 a# \: L+ M5 `一旦肩袖损伤出现，会影响上肢外展功能，部分人表现为不能自动抬起肩膀，也有些人一抬胳膊就出现肩关节疼痛。

伤害2
( R3 \3 |2 G: P$ K1 Z! U易引起肩周炎
/ [: q0 O( n9 [. Z* I肩关节周围除了肌肉包绕，还有肌腱和滑囊组织。

4 R7 C  U( \3 S; n) P: {) j+ j7 f0 R; D采用抱头抬肩姿势入睡，会造成肌腱紧张，滑囊受刺激水肿发炎粘连，从而引起肩周炎。
( o9 w* r1 T" I- u% O此外，这个睡姿还会使双上肢长时间裸露在被子外，引起肩部受凉，是诱发肩周炎的另一大原因。
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( j- I7 ]% r& R/ ], ]伤害3
% f: I* x6 z. E) t9 J加重颈椎退化增生
- s) O6 }: S6 `4 F0 N由于抱头向前，相当于无形中增加了枕头高度，致使颈椎过度前屈，可引起颈椎生理弧度变直或反屈，加重颈椎退化增生，出现头晕、肩颈部不适等症状。

2 n/ H/ g) R: ?伤害4
4 M8 j7 W1 g% B( U7 i手臂麻木
  L: ~: c. `0 _% z长时间保持这种过度上举的姿势，不知不觉中牵拉腋窝血管和臂丛神经，会引起双上肢供血不足和神经受损，导致上肢胀痛、手指麻木不适等问题出现。

正确的睡觉姿势有哪些？
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研究发现，95%的人每晚会保持同一睡姿，因此，选择正确的入睡姿势对保持健康是非常有益的。
0 D2 u) Q! o+ c: R' i3 G对绝大多数身体健康的人来说，选择右侧卧或仰卧的差别不算太大，都可以保证气血顺畅、周身放松、脏腑通达。
+ P! Z% A  |: l- J8 I0 k) e0 W但如果您想睡得更舒服，就需要一些“小道具”了，比如说一个小垫子。
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' C) ?* N: {; g0 b+ G8 Y1 m* R仰卧
在仰卧的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处各垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让肌肉放松。
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右侧卧
在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，保证头部与肩同高，这样整个颈肩部的肌肉才更放松、更省力。
7 W1 B. ]; R! \& C: H还可以在腿膝盖中间夹一个薄垫子，这样可以保持骨盆处于中立位，不会在熟睡时出现交叉腿，避免过度扭曲。
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. S8 n; u1 V  x' q三种睡姿尽量避免
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4 Y1 V2 Z2 L2 R5 |错误睡姿
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双脚外八
当我们的脚做外八动作时，腰会自然地弓起来，大腿骨也会往外旋，长期如此易出现腰酸背痛的问题。

+ n" ~0 H" ~  V( O错误睡姿
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过度蜷缩
7 r; {3 Z2 W+ f+ O0 p当我们过度蜷缩时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，影响我们的胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱。

; f% X$ c2 j5 ]# m1 j错误睡姿

趴着睡
4 c4 S* S4 U( U/ |8 r趴着睡觉时，颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，对于脊柱而言是不健康的。

另外，这个睡姿会使心肺受到一定的挤压，影响心肺功能。

6种病各有“保护性睡姿”

, n) w9 T! i; z- {' A5 r对有疾病在身的人来说，选择“保护性睡姿”能缓解不适症状，还会促进康复。

# b: E% Z7 a6 V* \. P8 q✿颈椎病、腰间盘突出——仰卧
✿胃病——右侧卧
: {4 j/ h4 f) F# T7 s* c✿食管疾病——仰卧
✿冠心病——右卧
✿脑血栓——仰卧
) r; c0 ?' Z* W: k, u9 T✿静脉曲张——脚高于心脏

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