都说血糖难控制,一百个糖尿病人里面,就有90个血糖不达标!
& [1 M) n: {- P% V. n* _不少糖友直呼:“太难了!有多少人能够真正做到”
6 l: A1 l3 D& N8 v0 B如果你的空腹血糖经常超过7,餐后血糖经常超过10,这8个控糖误区,快自查!
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误区一、用上降糖药,想吃什么吃什么
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8 O3 C( ]1 g. N. M有很多糖友,都特别容易陷入一个误区,就是觉得自己已经在吃降糖药了,饮食上就无需控制,想吃什么就吃什么,就特别容易出现以下两种情况:
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1.血糖长期控制不住,导致糖尿病微血管并发症的发生风险增加,比如肾脏受损,导致糖尿病肾病;眼睛受累,导致糖尿病视网膜病变。
; k* }; v) Q1 C& d! K2.由于不控制饮食,血糖偏高,医生会根据血糖选择更强的降糖药物治疗,甚至是最大剂量的胰岛素,来对抗高血糖,来延缓并发症的发生,这样虽然血糖降下来了,过多的能量堆积在体内,增加肥胖、脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中的发生风险。
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因此,即使用了降血糖药物,仍需要控制饮食,同时坚持运动。
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1 |& o" ~2 x( P( u1 |. A$ Y误区二、得了糖尿病,只要控制好血糖就可以了
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得了糖尿病,控制好血糖可以有效预防糖尿病微血管并发症的发生,如糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病神经 病变。
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但是预防糖尿病大血管并发症,如冠心病、脑血管疾病、外周动脉硬化、狭窄,仅控制血糖是不够的,还需要控制好血压、血脂、尿酸、体重等。
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误区三、降糖药物有副作用,需要经常换
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8 E2 v3 Y' y/ c$ C% b很多糖尿病患者担心长期使用一种治疗方案,会有累积的副作用,于是想用一段时间就更换治疗方案,这是错误的。
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首先,目前的降血糖药物安全性有保障,不会蓄积,不必担心长期使用的累积副作用。
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其次,如果目前的血糖方案可以使糖化血红蛋白控制达标,且没有不良反应,不需要因为使用时间较长而更换适合自己的降血糖方案。
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误区四、其他糖友吃什么药,自己也跟着买
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# t9 |4 r: t# H5 ^) W+ s听到别的糖友正在吃这种药物或者看到网上推荐的某种“降糖神药”就跟风买,这是不可取的,因为每个人的胰岛素分泌功能和胰岛素抵抗的状态都不相同,不同患者选择的药物也是不同的。而且,每种药物的使用禁忌也不同。需要注意的是,在网上各种打着“降糖神药”的标签出售保健品或者偏方,一定要警惕,不管是保健品还是处方药,都是需要经过国家药品监督管理局的备案,合理看待偏方,请一定要在专科医生的建议下合理用药。
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: g' T( G g+ J6 U# d选择降糖药是个技术活,一定要听医生的,医生会根据你的血糖状态、胰岛素功能、有无合并其他疾病,选择适合你的个体化治疗方案。
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& a* y$ j2 ^8 {误区五、治疗糖尿病,定期开药就好,不用复诊
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如果只能做到坚持用药治疗,并没有定期去医院复诊检查身体的各项指标以及相关的并发症筛查,很可能因为没有及时发现血糖异常,导致胰岛功能损伤,或贻误了糖尿病并发症的最佳治疗时机。
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( i. x2 F0 |* t( N5 Z) g因此,即使目前血糖控制良好,也需要定期复诊,评价降血糖效果,检查肝肾功能,筛查糖尿病并发症,并对血压、血脂、体重等高危因素进行综合管理。
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$ y- A6 Y. V9 H- [4 ~5 p# h误区六、血糖降得越低越好
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' l' o: g& Z4 c/ W2 s. B- n' l控制血糖不是越低越好,因为一旦发生低血糖,可能会诱发心脑血管疾病,如果反复发生低血糖还可能导致神经系统不可逆的损害。
! t: y3 D2 F7 s* [; v) u# Q因此,血糖并非越低越好,而应由专业医生评价患者低血糖风险程度及心血管疾病的风险,制定适合自己的血糖控制目标,这样才能确保安全。
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K! q: p3 z9 W! k! q" p3 A误区七、要想控糖,少吃主食,多吃肉
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V- A' L4 a# O要想控糖,并不是减少主食,多吃肉就可以,肉类的主要成分是脂肪和蛋白质,在体内同样可以转化为葡萄糖,血糖同样也可以升高,而且由于脂肪产生的能量多于碳水化合物,会造成体重增加和胰岛素抵抗,除了血糖控制不好外, 还可引起心脑血管疾病高发。
3 q1 ~# w7 i P4 W5 l因此,要想控制好血糖,主食的量和肉的量一定要合理搭配,一般建议2拳头蔬菜、1拳头肉类(蛋白质),1拳头主食(粗细搭配)这样就做到餐餐有数,不会超标啦!
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误区八、为了降血糖,运动量越大越好
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运动并非越大越好,关于运动,我觉得糖友一定要关注两个“度”,第一个是“强度”:运动要达到目标心率,有的糖友每天也运动了,但强度不够,运动心率要达到每分钟(170-年龄)才可;第二个是“适度”:运动要结合自己的血糖值,身体状况等适量运动,切勿勉强自己达到目标运动量。
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6 N& P' h5 ^# g4 M% @8 P" v运动量大会面临以下两种风险:
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1.运动后血糖通常大幅度降低,一些胰岛功能较差的糖尿病患者本身血糖波动就较大,这些患者过量运动可能导致低血糖,然后发生反跳性高血糖,导致血糖波动过大;
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2.剧烈运动有可能诱发心脑血管意外。
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运动虽好,一定要注意安全,适量就好。
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推荐运动:
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1、中等强度有氧运动:快步走、休闲式游泳、羽毛球(双打)、瑜伽、跳舞等。
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2、高强度的有氧运动:跳绳、爬山、高强度间歇训练、健美操等。
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3、抗阻运动:举重、提重物、弹力带练习、健美操、俯卧撑、平板支撑、器械练习等。
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5 Y1 k6 @. o' ?. b, ^" z( l! \4 U' T运动的方式可以多种多样,如老年糖友以及不适合激烈运动者,可以选择较为轻柔的运动;以及伴有急性、慢性糖尿病并发症或者其他并发症时,请谨慎运动,一定要在医生的指导下合理运动。
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5 E5 E, A1 \$ N. [小知识:如何评估血糖控制的效果,除了日常在家监测血糖,每3-6个月需要到医院做一次糖化血红蛋白的检测。
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读懂糖化血红蛋白(HbA1c)
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如果你的HbA1c的数值越高,就表明血糖控制得越不理想。
) q/ s- ~9 `$ |6 R& O; d根据研究发现,HbA1c在7.3%~8.4%时,空腹血糖和餐后血糖对总体血糖的“贡献”是相同的;当HbA1c大于8.4%时,空腹血糖对总体血糖的影响大于餐后血糖。当HbA1c小于7.3%时血糖的升高主要取决于餐后血糖。要使血糖控制达标,必须同时注重空腹血糖和餐后血糖的控制。
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由此得知:根据HbA1c数值,我们可以判断出是空腹血糖影响得更大,还是餐后血糖影响得更大,以此来调整适合患者的治疗方案。
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