水是人体的刚需,我们每天喝8杯水,也喝出了很多疑问:7 f% P( \( O9 H/ F4 O
5 h; u4 F5 B, ^) ~& ]每天一定要喝8杯水吗?: I( ~5 b* M7 B r i. m
常喝白开水会得肾结石?
+ a. e2 J: P% j喝冰水会伤身?
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0 P6 K9 B1 z3 Q1 t; ~: }$ j- E这些有关喝水的传言,在民间流行了几十年,究竟有几个是真几个是假?怎样才算科学饮水?& N- ?+ |9 i" `+ c1 v% T" K/ B! b% L
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一个正常成年人每天水摄入量应该与排出体外的水量相当,也就是每天要补水2500ml。所以很多人觉得一天要喝够8杯水(约300ml一杯),才有益健康。9 l6 z$ k3 I0 q1 a) C
我们每天吃的食物也含有很多水分,蔬果含水量90%,新鲜水产约有50%-75%的水分,如果每天均衡饮食,再加上爱喝汤的话,从食物中就能获取1000ml左右的水分,完全不需要每天喝足8杯水。
, R; E/ Q& y% t3 Z% p1 O另外不同年龄段的人,在不同环境条件下对水的摄入需求也是不一样的。2 s( Z" h7 B! n8 d7 @4 U, B& ]2 b
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自来水中的水垢(钙和镁的碳酸盐)常被认为是造成肾结石的祸根,但其实自来水通常经过严格的处理和过滤,符合居民饮用水标准。更重要的是,肾结石的出现是多种因素综合作用的结果。
* |% x' T' u4 g4 V% J据临床数据,目前约 80%的肾结石是草酸钙结石,它的形成与代谢综合征、高血压、肥胖等密不可分。$ |5 u6 J- \. I& |, x0 t
如果光看喝水这一条的话,喝水少的危害可能更大,因为喝不够水会导致尿液浓缩,增加尿中草酸盐的浓度,从而促进结石形成。
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热水,中国特色养生饮料。大家喝热水的习惯,最早可以追溯到1952年。当时很多居民因为喝了不干净的“凉水”出现了拉肚子的情况。于是国家为了减少疾病感染,倡导大家“水要煮沸喝”。
7 w; x$ h+ k( F/ f这一喝几十年,就成了难以改变的习惯。2 S) ~) z( L" ?: X
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现在水质越来越干净卫生,成年人正常喝冰的、凉的水,一般问题不大。2 D) y/ O8 i# B- g
1 c5 [/ A, e4 X# l但如果是6岁以下的孩童或者胃肠功能较弱的人,建议就不要贪凉,喝凉的容易引起肠胃不适。另外女生在月经期间,尤其是有痛经情况的,也尽量要少喝冰水。7 F( I! o& [( |8 @( J, X' j
* J. n0 J7 _* f: Y4 a w+ ~不知道大家有没有一个疑惑,人们总说吃饭喝水会消化不良,为啥喝汤又没事?
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吃饭时喝水会不会引起肠胃不适,这完全取决于个人身体反应。如果吃饭喝水没有感觉不舒服,那就可以喝。如果喝完感觉胃胀或者影响吃饭,那就尽量别在吃饭时喝水。
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从理论上来说,维生素C确实能抑制黑色素的生成,达到美白的效果。
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但是柠檬中的维生素含量并不高(22mg/100g),且不会全部溶于水,泡水喝美白效果并不大。而且像葡萄、苦瓜、柿子椒等食物的维C含量会更高,我们只要正常饮食一般都不需要额外补充。
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一杯蜂蜜水常被营销成“包治百病”的神水,其中以通便最为出名。可是蜂蜜中并没有润滑肠道的有益成分,如果你喝了蜂蜜水能一泻千里,只说明你是果糖不耐受引起了拉肚子。
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常喝蜂蜜水也不会带来什么神奇变化,唯一可能的是让人变胖(因为含糖量高)。2 n' E8 R" P* ?
; O7 S& _& Z( z& x所以大家不要过度追求所谓的“功效水”,每天喝白开水才是性价比最高的选择。同时想要健康喝水,有3个基本要点要记住。
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1、别等缺水了才喝水。人缺水时,身体通常会发出2个信号,此时就要注意及时补水。
r# {/ \6 w- b& `: Z一是口渴感,口渴是身体的一种自然反应,表示身体需要水分。
: w) p+ F( h8 a! v% u/ |% ^二是尿尿的频率和颜色,一般来说,正常人每天排尿量大约在4到8次之间,并且每次排尿的量在100毫升到500毫升左右,如果严重低于这个次数就要注意了。另外深黄色或蜜黄色的尿液可能意味着你的身体缺水。1 l. D0 {+ E% p" _' q+ R
6 } {% f! r- z6 |4 z% h8 B2、别喝太多。世卫组织曾声明:“每天饮用超过4L水可能会水中毒,导致大脑功能受损甚至死亡”。正常情况下,体内的电解质包括钠、钾、氯等,它们对于维持体内的水平衡和正常细胞功能至关重要。
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/ B: G* x) W. _! B: I: B当一个人饮水量超过了身体排出水分的能力,打破了水电解质平衡,就容易引起恶心呕吐、腹痛抽筋、昏迷等中毒现象。
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8 ?# L6 Q2 S# x9 R& q: d! a! V; s, }3、别喝太烫。国际癌症研究机构认定,超过65℃的热饮,属于2A类致癌物,有致癌风险。常见的如食管癌,会出现吞咽困难或疼痛等问题,发展到后期逐渐不能进食、消瘦无力,还会持续性的胸痛或胃灼热。1 s4 E, b0 Z- e. @. @9 H- ]
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