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人的一生中，大约有三分之一的时间都在睡眠中度过。$ K- O. F# \# N; Q, f
/ d1 w' G' O9 E a好的睡眠可以让人消除疲惫、一身轻松，如果您一觉醒来感觉自己肩酸背痛，那可能就是睡姿不正确所致。
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这个睡姿很伤人
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0 ?3 Y3 l0 o1 F! E0 L) J睡觉时喜欢双手抱头。这种睡姿看似十分惬意，其实是一种不良睡姿，对我们颈肩部的危害非常大。% ~& l2 s) e3 M0 E9 \
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伤害1易引起肩损伤. z- d+ Y. g. h3 C
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肩关节有多组肌肉附着，其中肩袖肌肉最大。0 e. H3 f q8 y$ v
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采用双手抱头的姿势入睡时，肩关节处于极度外旋后伸状态，这非常容易导致肩袖附着处断裂或撕裂损伤。
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一旦肩袖损伤出现，会影响上肢外展功能，部分人表现为不能自动抬起肩膀，也有些人一抬胳膊就出现肩关节疼痛。- @& s2 c4 |' P+ }
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伤害2易引起肩周炎
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5 g; b0 ^+ ^1 s肩关节周围除了肌肉包绕，还有肌腱和滑囊组织。5 o3 P6 ]) I$ b% R' Y, K
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采用抱头抬肩姿势入睡，会造成肌腱紧张，滑囊受刺激水肿发炎粘连，就会引起肩周炎。
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0 @7 K* j7 {" Y3 i8 f, @此外，这个睡姿还会使双上肢长时间裸露在被子外，引起肩部受凉，是诱发肩周炎的另一大原因。7 N, }! M% l% T1 F
: s" @7 a" w$ N5 q" N' I伤害3加重颈椎退化增生7 n! A4 G4 K: H( v
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由于抱头向前，无形中相当于增加枕头高度，致使颈椎过度前屈，可引起颈椎生理弧度变直或反屈，加重颈椎退化增生，出现头晕、肩颈部不适等症状。. L1 f L3 O% |6 R2 L4 k
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伤害4手臂麻木5 ~6 I" A; \, j3 y1 w
1 w6 x; q$ B0 _4 p长时间保持这种过度上举的姿势，不知不觉中牵拉腋窝血管和臂丛神经，会引起双上肢供血不足和神经受损，导致上肢胀痛、手指麻木不适等问题出现。1 z# D0 w* J7 ]: l2 i* x; F: a; P
( o+ Q7 Q, |' Z4 p- y正确的睡觉姿势
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2 O3 z) m& T, e/ a研究发现，95%的人每晚会保持同一睡姿，因此，选择正确的入睡姿势对保持健康是非常有益的。" ^1 d5 c! h G6 h" ?* J, c" D
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对绝大多数身体健康的人来说，选择右侧卧或仰卧的差别不算太大，都可以保证气血顺畅、周身放松、脏腑通达。
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4 n5 a- e" v3 W) H; E4 Y仰卧：在仰卧的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处各垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让肌肉放松。
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9 K- A) t2 W9 o右侧卧：在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，保证头部与肩同高，这样整个颈肩部的肌肉才更放松、更省力。
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Z# H) }. R8 h3 f0 e还可以在腿膝盖中间夹一个薄垫子，这样可以保持骨盆处于中立位，不会在熟睡时出现交叉腿，避免过度扭曲。
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/ }, J: q0 m( m `( O三种睡姿尽量避免4 N% P. ]/ {. o+ o- l+ c
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双脚外八：当我们的脚做外八动作时，腰会自然地弓起来，大腿骨也会往外旋，长期如此易出现腰酸背痛的问题。
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过度蜷缩：当我们过度蜷缩时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，影响我们的胸椎、腰椎、颈椎乃至整个脊柱。
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趴着睡：趴着睡觉时，颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，对于脊柱而言是不健康的。
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* x( M3 t: a9 B+ k. [另外，这个睡姿会使心肺受到一定的挤压，影响心肺功能。
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发表于 2023-8-2 11:00:49
