血管硬了很难再软回去！做好这7点，血管不“生锈”

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一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。
: f; ]+ z2 w% O% R( ]但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化
而且，这种硬化往往是不可逆的。
一旦硬了，就很难再“软回去”。
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5 y6 I! T  b% w血管硬了，很难再“软回去”
医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。
5 g- j5 B0 d# N6 t5 T但是，人体会受到多种因素的影响。
) O8 x  ?7 X# I2 ~: \& Z如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。
而且，血管变硬了，一般很难再软回去。
不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。
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# I3 f- b/ n: W/ u/ V, u* ]/ n做好这7点，血管更健康
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6 A' E3 Q% n5 e% ^+ T' k一、控制体重

身体所需的能量是有限的。

$ F% b$ v4 h9 Y- h: q6 s& M- V我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。

而肥胖、超重都会影响到血管的健康。
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  c( ~1 D9 ~3 y! P0 ]* L因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。
# W0 `, J7 }/ r) y* m- c3 K下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。

BMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）

把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。

! D4 a" s1 j+ `: D& {3 P如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。
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二、养成运动的好习惯
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9 l- j0 c2 @6 t& |4 C! Z我们都知道，坚持运动对身体很有好处。
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因此，建议大家养成运动的好习惯。
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现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。
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7 x# m$ P; G- o正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。

9 m7 L) X1 X6 v) p& }最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。

3 t& ?$ O. n0 D( W) s* ~  c三、均衡饮食
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俗话说，病从口入。
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" `% W$ M: D% Q5 m1 p2 c这个说法有一定的道理。
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毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。
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: m) T' I' t( ~6 Z0 N+ A- {& i过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。
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因此，建议大家做到均衡饮食。
& W2 }: B/ H2 o$ z3 s所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。
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7 O$ y# z) w* t而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。

四、戒烟

烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。

9 n) p; b$ k; f3 O长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。
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因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。

此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。

五、控制血压

# D8 L% h1 X" K' _" Y) \血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。

如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。

2 r* e1 B0 Z2 B* h长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。

因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。

而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。

. h: W/ I! G& Z. Q不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……
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3 H$ v( ]  \' R* {9 {% I六、控制血脂
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过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。
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0 L6 v6 W% |4 u9 E1 q- J2 d而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。

因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。
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; \1 M" h. H$ c, c2 N- ^% k  d& z3 T七、控制血糖
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血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。

: E* W; f0 f6 d血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。
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% j  l; _0 m6 c' c3 |, V脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。
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因此，建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物，比如各种蔬菜水果等，延缓身体对糖分的吸收，使血糖更加平稳。
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