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* v6 a- S q! G5 \1 _; Z研究人员分析了近 72 万名美国退伍军人的生活方式,然后通过医疗记录看看他们谁已经去世了。
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结果显示,有8种健康习惯的人死亡的可能性最低。其中有3种对寿命的影响最大,它们分别是:
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+ {9 V& ^; W8 m% f$ z1 x2 q肯运动:死亡风险降低46%
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# [3 f6 d& p1 i/ `3 z. G4 j$ d6 b不吸烟:降低 29%) J2 a% n" T( } n4 S# Z
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不沉迷阿片类药物(常用的一类镇痛药):降低 38%# X) g, x$ X' ]' L% [
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另外,能最大限度地减少压力、保持良好的饮食习惯、不酗酒和良好的睡眠,可以使死亡风险降低约 20%;拥有积极社会关系可以使死亡率降低约 5%。# f6 }: }9 I; h2 O, K! K& e
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具体能长寿多少?
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% _- R" o$ q; x# e p! q- y在研究中,没有任何健康生活习惯的 40 岁男性,预计平均寿命为 62 岁。但拥有8种健康习惯的人可以活到 86 岁。
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没有任何健康习惯的女性预计可以活到 66 岁,但拥有全部 8 种健康习惯的女性则可以活到 88 岁。
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6 z7 i) L' H1 Y. C7 e7 h拥有所有健康习惯与早死风险降低 87% 相关。
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7 a/ E6 Z* E9 L, `虽然说年轻时养成8种健康习惯的人对预期寿命的影响更大,但直到 60 岁分析数据时,这种影响仍然可见。+ Q7 j* Y9 ^ C; P7 Z( E |4 J
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如果男女在 60 岁时养成了所有8个好习惯,那么他们都可以多活 17 至 18 年。
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' s: M; i% y. h8 J长寿的8个习惯怎么做?
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保持身体活跃——每天进行超过约 30 分钟的中等到剧烈的身体活动。- `* A3 S# Y0 `: P# }% J; e
4 e% |6 z, Q. w2 a' m7 l' w良好的饮食习惯 ——富含水果和蔬菜,可以对应中国居民膳食指南。3 _0 k/ O5 D9 M a! [
! e2 R& a: |1 O2 T* j1 c r不经常酗酒 ——女性每天避免饮酒超过1杯,男性避免超过2杯。
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3 k8 l" |2 y# A8 u4 }良好的睡眠 ——每晚睡眠7到9小时。
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积极的社会关系 ——至少有一个亲密的人可以谈论问题。
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; I. z8 D3 @- m) a- o压力管理 ——运动也有助于抗压,因为每次锻炼后,压力激素皮质醇的水平都会下降,即使压力再来,皮质醇的水平也不会上升太多。& L! L0 ~: L C# y% d$ `
- ]5 ~" |9 T5 D6 [9 H避免阿片类药物成瘾:常用的品种包括吗啡、杜冷丁、芬太尼、瑞芬太尼、可待因等。1 g7 `* N6 Q# T J$ R& ~4 W" q
, z7 i0 m% F4 t+ V8 a阿片类药物在使用的过程中可能会产生一定的成瘾性和耐受性,因此应该特别的注意,如果过量使用还可能会出现呼吸抑制以及中枢神经系统的抑制作用。( D1 f% a; \8 W: X
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不抽烟。
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. U8 e# ^3 b( D; s _你做到了几个?: M) x6 L" e, o: Y8 L2 I/ j0 m
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