早上千万别这样叫孩子起床！影响大脑和身高发育

我是谁

叫孩子起床越来越难了。
8点入园，7点40还不起，叫一遍不起，叫两遍、三遍还不起——起床速度全看嗓门大小。
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好不容易起来了，又有“起床气”，刷牙洗脸换衣服，不催不动……
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0 @/ W1 X+ u6 D0 H9 m. T6 }' ~这一天才刚刚开始，家里已经「乌云密布」，让人心累又起急。

8 O' t5 s4 H6 ^- U. q; `$ e2 \怎么让“起床困难户”快点起床？
7 r# Y) ~. ~5 A( {* b  `5 j5 R今天我们就来聊聊——叫孩子起床这事。

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+ I8 e( t9 Z3 r! P( D孩子的睡眠时长
9 u3 l! E; M- ~3 e9 _: c足够吗？

解决起床难，先要了解孩子起床难的背后原因。

8 s6 M- {1 x8 b( k9 f1 I) m1. 睡眠总时长
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0 j) @2 q7 z: s8 }* a1 H# q; `( W孩子比成人需要更多的睡眠。
不同年龄段的孩子，建议的每天睡眠总时长（包括白天小睡和夜晚睡眠）如下：

. v+ `& T1 l- y* E" W% W& W当然，睡眠时长不是绝对值，还要结合孩子睡醒后的精神状态等因素，来评估睡眠质量。
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0 u1 x: t: b# p. Q8 k- q0 V睡眠质量不好，整体睡眠不足孩子，通常也会有一些明显的迹象，包括：
睡眠不足的症状

■  经常在车里睡着（婴儿不算）
■  早上起床需要极度刺激和重复提醒
■  行为异常，如过度情绪化、攻击性和暴躁

" G& ~6 U: J* b7 J; P; d2. 入睡时间
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要早起，又要保证充足的睡眠时长，那么孩子晚上入睡的时间，自然也不能太晚了。
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1 \7 r3 K) p4 r: ^% X如果晚上睡得太晚，孩子早起就会变得更加困难。
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前几天送娃去幼儿园，正好遇见同小区的一位爸爸吐槽，说每天早上最困难的事情就是叫孩子起床，“他磨磨蹭蹭，弄得全家都跟打仗一样”。

+ [5 B) w. o7 e5 R! }& [) U9 l% W一问才知道，孩子晚上要到 11 点，有时候甚至 12 点才睡觉——那早上起不来，真的就太正常了。

6 q2 K3 L4 b* h; E, O7 u" f要解决这个孩子的问题，最应该做的是调整入睡时间。

0 s% G9 G" x; k( }* Y$ }那晚上几点睡合适呢？
0 I4 X4 L% l2 ?& s9 w我们以一个 5 岁孩子为例。
: Q! q- k* A6 [推算夜晚入睡的时间
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" w& L' ^3 C- |% n. ^' v, F. ^■  3~5岁的孩子，每天睡眠总时长应在10~13小时。
■  如果不午睡，那么按照保证 10 小时左右的睡眠时长计算，早上 7 点起床的孩子，前一天晚上需要在 9 点左右入睡。
( ]9 e1 g  [7 r■  家长应该在 9 点前帮助孩子完成洗漱等准备工作，然后讲讲故事、看看绘本（避免使用手机等电子设备），顺利进入睡眠状态。

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7 a; X* p6 s" K/ K- N6 l教孩子起床
8 c0 L% C/ f* N) e4种方式不可取
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孩子有“起床气”，起床后不好好刷牙洗脸，反而处处和你作对，除了没睡饱之外，还有很大一部分原因，是家长叫孩子起床的方式有问题。
& y' l) G3 S8 @# u' H2 |1 g先来看看，这些雷区，你踩了吗？
歇斯底里型：对孩子大喊“你看看！几点了！我数到 3 ”这种歇斯底里的压迫感会让孩子心情低落，夺走孩子的睡眠安全感。
# h; Z1 f' v0 Z$ f" B" o: m* H2 B突然刺激型：二话不说，猛地拉窗帘、掀被子，造成体感突然改变，不仅会刺激孩子惊醒，还可能让孩子着凉。
/ x, c4 N) @: }5 u/ a( \/ t% N疯狂拍打型：一边叫孩子起床，一边拉拽孩子、打屁股等等，这样很容易让孩子越来越讨厌起床，引发愤怒情绪和攻击性行为。
" ]1 S/ F# R4 F8 k" E: W唐僧唠叨型：高频输出、不断催促，甚至翻旧账、贴标签，“上次你不起就晚了”“你就是最懒的那个”，这会让孩子厌烦，适得其反。
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- q% R) r% X1 _  Q( V. a* m  _2 Z这些粗暴的叫醒方式，会带来极糟的体验。
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  T! q7 o: ]4 s( E3 _1 P) z: D' B9 @3 w有研究表明，粗暴叫醒，并不能让孩子更快地从床上起来，反而还会让孩子产生抵触心理，甚至让孩子更加暴躁，没有安全感，容易心慌惊恐，情绪低落，反应迟钝。
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叫醒孩子，试试这几招
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1 s3 c4 F' L3 \1 v& B" Z6 I& A( T- ^推荐下面这 5 种方式。
4 N4 b% X! h, }1. 光线叫醒法
  D" I* K$ _. X6 j/ a! C5 F& {) x# ^: Q光线会唤醒视觉系统，并传递信号来唤醒脑部启动四肢。
早晨可以先把窗帘打开一个小缝隙，让光线透进卧室，然后逐渐完全打开，一点一点地唤醒孩子的视觉。
2. 声音唤醒法
放些舒缓、愉快的音乐，控制音量逐渐从小变大。
在自己喜欢的音乐和故事声中，孩子就能自然苏醒。
2 p' _8 t6 e" k' o, [3. 抚摸叫醒法
# G* X( G2 G4 x, f& O( d  p在孩子的背上轻轻地抚摸，或是摸一摸孩子的小手、胳膊，轻轻抚摸头发，让孩子接受到这些触觉信号，慢慢苏醒。
这种方式充满爱的味道，会让孩子感觉舒服，有安全感，对熟睡中的孩子特别管用。
* Y! y3 }9 h6 V7 D6 x4. 闹钟叫醒法
晚上睡觉前和孩子约定好，明早 7 点会有闹钟叫醒他，而他要作为管理员负责起来关闭闹钟，叫醒爸爸妈妈。
; I: U4 M1 ?% Z  v; x可以给孩子一起选个他喜欢的闹钟，一起定好闹钟，充足的参与感更利于孩子有行动力。
5. 话题唤醒法
* E0 P  Q1 [) d( v- M* `- ^+ ]' u说说吸引孩子的话题，令人期待和兴奋的事物，也能让他更有动力起床。
; R" k* a7 u$ q6 e比如：“听老师说，你们幼儿园今天有一个活动是吗？”“今天是周五，早上是不是吃你最喜欢的肉包子？”
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最后，还想和大家分享的是，按时起床、早睡早起，要不要奖励孩子呢？
有些赞同的家长认为，答应孩子周末吃一次肯德基，他一礼拜都早睡早起，这也是保持好习惯。
反对的家长则认为，基本的生活习惯不应该作为获取奖赏的筹码。
; i* x$ I# E' W) r. @其实，孩子处于发展的阶段，行为经常会出现反复，需要家长一遍遍地去重复和强化他的正确行为。
; Z0 U$ M; y% ?) @& K+ x3 w当孩子做到按时起床，家长可以适当进行一个阶段性的奖励，来帮助强化。
$ w$ P- E9 d  m# h" R/ I) C当然，这个奖励可以是物质，也可以是口头表扬、挂在墙上的小红花。
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3 e9 r6 j" j  u+ o3 _无论是什么，都要具体到一个细节和一个行为，要让孩子清楚地知道，是因为什么获得了肯定。
孩子每一个好习惯养成，都需要时间和耐心，而这些好习惯，也会使他们在未来受益。