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一个人是否健康，能活多久？靠的不是民间传闻的“生命线长短”，也不是江湖术士的掐指一算，而应该是科学研究得出的健康指标！9 }3 R% [+ P- ?, Y$ O: U
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了解一些最基本的指标，有助于我们掌握自身健康状况、及时发现身体“报警”，对有些人而言，还能更好的帮助控制病情发展。8 v7 l; c! [- }. A+ y& S
; p2 H1 N0 c: L! z" `7 ]/ O, I" e赶紧看看这6大指标，你达标了没？) [# u( q4 @. p9 S/ ` z/ X
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( Y) v" T) ^: b) V; h5 H' }血压——高血压和低血压
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3 ^: z: p: |6 h* D) N- j好文推荐：新任公安局长带漂亮女儿吃饭，却被流氓协警拷走，一个电话后竟叫来....
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正常的血压是血液循环流动的前提，也是保证身体机能正常的基础。而血压过低、过高、脉压差大，都会增加心血管事件的发生风险！
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; r' }& L& U% ^3 [" x理想值：收缩压120mmHg，舒张压80mmHg/ Y2 Z* S" D( M2 i% {' z& Q' \
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正常值：收缩压120-139mmHg，舒张压80-89mmHg& J+ i- u" x& A4 I( M1 e' d; l
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高血压：收缩压≥140，舒张压≥90
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! }* |8 K) u' z3 t低血压：收缩压＜90mmHg和(或)舒张压＜60mmHg. ]- N9 D; p: e8 T w- ?0 S- [) \8 o
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正常情况下，脉压差应该在30~40mmHg左右。如果数值超过60mmHg，则称为脉压差增大，动脉硬化的风险较高。2 X% I3 s! h; L: R. G( q9 X
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提示：测量血压的最佳时间为早晨起床后1小时之内，排尿后，早餐前；或者晚上睡前测量。若在其他时间测量，一定要保证身体和心情处于稳定状态。
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# d9 {' }- l3 D9 [2 U建议每天都在同一时间段内进行测量，并及时记录。
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血糖——糖尿病
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# R: ~# f3 {! Z5 w7 z" `" T z临床上将血糖检测值作为诊断糖尿病的依据。而不同人群在不同时间、状态下，血糖的参考值也有差异。' I0 o i# G0 X7 V
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正常情况下：空腹静脉血糖为3.9-6.1mmol/L，餐后1小时＜11.1mmol/L，餐后2小时≤7.8mmol/L
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! g; D9 e: n, [, L- I7 }( }糖尿病前期：空腹血糖为6.1-6.9mmol/L，餐后2小时为7.8-11mmol/L% [1 Z+ [' I' l, N& x
/ S* k7 y* H4 g5 o+ ^7 I! O( W+ P糖尿病前期，是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态，是逆转糖尿病的“黄金时期”。
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有糖尿病：空腹血糖>7mmol/L，餐后血糖 >11mmol/L" m7 y, g6 E4 d- }4 Z& ]
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而孕妇在空腹时血糖＞5.1mmol/L，就可以诊断为妊娠期糖尿病。
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& W; R. M0 @6 ]% W( X血脂——高血脂1 ~; Y. h2 y4 A2 h( n
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血脂与动脉硬化的形成有关，还是反映心脑血管疾病发病风险的重要因素。而判断血脂是否正常，与以下要素有关：& j2 Z4 Z5 s, M6 o
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①总胆固醇
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. s1 C! t m5 m9 k血液中所有胆固醇的总和，包括高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。指数低较好。6 S/ X# \0 ]5 A. e
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正常水平＜5.2mmol/L，若在5.2~6.2mmol/L之间，属于边缘升高，若＞6.2mmol/L，就是高胆固醇血症。
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( U, [, S1 U) T2 Q$ S②甘油三酯
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4 k; C7 A/ O5 W' F' R+ i即存在于血液中的脂肪，它会帮助体积大的胆固醇进入血管间隙，加快动脉粥样硬化。指数低较好。, ] D# w& ]0 x8 b# a( N
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一般而言，18岁以下人群，参考值是0.36-1.69mmol/L；18岁以上人群，参考值是＜1.7mmol/L，若≥1.7mmol/L，则是高甘油三酯血症。
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) w" _) V' K# R0 n6 e1 z. M③低密度脂蛋白胆固醇：8 j, S9 W# p0 U u5 F- L
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又称“坏胆固醇”，是动脉硬化的元凶，堆积过多，会粘附在血管壁上，形成斑块，堵塞血管，诱发心血管事件。指数低好。
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' _6 I: _' {/ J' i; S c* d正常值是＜3.12mmol/L，理想值是＜2.6mmol/L。
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- ]; y5 A9 q- W: ^8 Z3 `/ J提示：对于高血压人群，参考值＜2.6mmol/L；心血管疾病人群，参考值＜1.8mmol/L。
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④高密度脂蛋白* S) |8 `* y1 J7 H! L; x3 o( C
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又称“好胆固醇”，能将血管壁的胆固醇转运至肝脏进行分解，减少胆固醇的沉积。指数高较好。
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1 Y: G, u( y* \4 [0 S# S( h正常值是＞1.04mmol/L。
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⑤同型半胱氨酸7 j9 R% F; a+ Q# L- v+ V' r
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是人体必需氨基酸，蛋氨酸的产物，是心血管问题的独立危险分子，还与中风、老年痴呆、抑郁症等50多种疾病相关。水平越低，对健康越好。
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' l- L$ V2 j7 t理想状态下，血液中的平均含量约10μmol/L左右，正常不超过15个单位，最佳不超过6个单位。' f+ H; t4 H3 A. @+ n
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C反应蛋白——炎症水平
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9 l) M8 b% e* o, M血液检查中的超敏感C反应蛋白（h-CRP），是反应身体炎症水平的指标，也是心血管事件强有力的预测因子之一。
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9 f: S! \4 o/ { IC反应蛋白升高，预示着炎症增多，容易增加内膜损伤，增加凝血，形成血栓就易发生心肌梗死。
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正常情况下，超敏感C反应蛋白在0-3毫克/升范围内。一旦高于3，且排除了其他细菌或病毒感染，就表明体内可能存在慢性无菌炎症、血管内皮正在受损、慢性疾病正在发生。# X. Q- f( }( x0 U0 H
& R q! J, E% h0 L+ B, K, t; E% P除了C反应蛋白能反应炎症水平，非优势手的握力测试也能辅助预测身体是否遭受无菌性炎症的威胁。
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+ a5 A4 O6 N) h体重指数——肥胖
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/ S B* g0 _5 y+ }- A$ ?目前，中国已成为世界上肥胖人口最多的国家！而超重和肥胖影响的不仅是外观，也会增加心血管疾病、三高等疾病的发生率！
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8 O& ~ V% b* ^, W- \; s过胖不好，过瘦同样有危害——对青少年儿童而言，会影响生长发育；对女性，可引起月经紊乱甚至闭经；对老人，可引发骨质疏松，增加慢性肺病风险……. ^7 a! O( j3 d& v$ @
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BMI=体重（千克）/身高的平方（米）
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, c7 H, D5 k2 ^% ~0 B4 N体重偏轻：BMI＜18.4；( y ~* u1 k1 u6 N0 R: X, Y( F7 E
+ T( b: t7 u" z; S( n正常范围：BMI=18.5～24.9；! I9 s; ~, {. |/ H1 ?7 }2 Q
& K+ i" P. ?) T5 G0 ]2 P8 W6 r6 O超重范围：BMI=25～29.9；0 L! [& Y; D, ?; }" H- Y. _$ e
8 A; j9 Z" r6 u8 r3 o. T肥胖：BMI＞30
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老年人微胖更长寿; I: i7 _2 B6 U: n7 ?& J) G; o5 Y
调查发现，60岁以上的老年人可以让体重保持在适度超重范围（即BMI介于25～29.9之间）。
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1 I4 n! t$ l: i& ]对于老年人而言，适当超重，意味着营养状态相对更好，这样不仅能减少急性感染的发生，还能增加手术预后效果。
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/ N! u' o( `& u. Q小贴士$ u, z) \/ n! Y
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除了体重指数，我们还可通过腰围、颈围自测“隐性肥胖”，帮助判断脂肪肝风险。
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男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标。; p0 _) U' h& |
4 T" E: X7 p& ?0 ?, Y$ m9 }+ h男性颈围≥38厘米，女性颈围≥35厘米为超标。: O$ ]! o: _8 W7 @) g! O; g$ J
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心率——心脏疾病与寿命* G2 w; z1 t2 C) q, e# e
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心脏的跳动有收缩期和舒张期，以保证足够的血液供应全身。心跳过快，易发高血压，寿命相对较短；心跳过慢，有引起心脏停搏的危险。! g7 s, n& o9 j2 e" A' a4 W
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人体的正常静息心率为60-100次/分钟，而静息心率在60-70次/分钟的人，生存率更高；! O: h# W3 M( y
f c" k! i0 Y7 z& B7 L若静息心率＜60次/分钟，则为心动过缓，老年人出现50次/分钟也正常；若＞100次/分钟，则为心动过速。
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5 |# ?/ S! a- o* E! [9 c d' ]5 s+ n另外，有心绞痛、心衰人群，静息心率的推荐范围为50-70次/分钟；高血压患者的静息心率则应＜80次/分钟。
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发表于 2020-12-1 21:30:05
