我们都知道,男人拥有好的睡眠对于长寿来说至关重要,但是问题是,随着年龄的增长,男人的睡眠质量会越来越,很多男人甚至需要长期服用安眠药才能睡觉,那么,睡前如何做才能更有利于睡眠呢,说到这,很多人可能有不同的观点,但是科学的,却是以下五件事。! b m% p7 M* @) P
7 W1 b8 ~, X7 n第一,睡前一定要刷牙,吃完晚饭后,我们的口腔里会残留很多细菌,这些细菌覆着在口腔壁内侧或牙齿表面,很多男人不喜欢睡前刷牙,但是你可能不知道的是,经过漫长的一夜,这些细菌对口腔健康的威胁是很大,而且研究发现牙菌斑上细菌产生的大量内毒素进入血循环后,可对血管内皮造成严重的损伤,从而引起心血管疾病。# M% i. B* M% f6 j( \
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所以,养成睡前刷牙的好习惯,不仅有利于保持口腔的卫生,还能让你更长寿。
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/ U2 h: Z) t: T+ Q2 C& P f" b, _第二,睡前一定要梳梳头,睡眠质量不好的男性,不妨在睡前梳梳头,这样能够改善头部的血液循环,对于改善睡眠大有帮助,但是,在梳头的时候,最好选择木梳,而不是塑料梳,这样有利于预防静电现象的发生。
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第三,睡前一定要揉揉腹部,很多男人晚餐的时候吃的特别撑,特别油腻,可能去睡觉的时候,又感到腹部有点胀,睡前揉揉腹,能够有效促进肠道的蠕动,对于缓解便秘大有帮助,不过要揉腹的时候,最好从右下腹开始,顺时针揉。
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/ x/ ~. V9 r- _* r, M第四,睡前一定要洗洗脚,白天你可能一天都在走路,在鞋子的密闭环境里,细菌,霉菌都很可能滋生,脚上可能也出了不少汗,到了睡觉的时候,正是双脚需要放松的时间,不如用温水泡泡脚,不仅有利于血液循环,还能清除脚上的病菌,更有利于健康。
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k" i. B* d. S6 U2 u% @6 g第五,睡前适当饮用牛奶,牛奶具有安神的作用,但是随着年龄的增长,男性要选择的最好是低脂牛奶,一方面,不会升高血脂,另一方面,低脂牛奶,既去除了较高的脂肪,又保留了蛋白质,钙。% i. y! U0 [9 D' }& d2 s- V
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