每天练习4个瑜伽体式，小肚腩没有了，马甲线出来了

品花人

不合理的生活习惯易导致腰间赘肉增长，减肚子赘肉对于很多女生来说很普遍，久坐不动、生活压力大、排便不畅等，都会让美女帅哥们慢慢堆砌成米其林轮胎的身材。
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网上关于收腹的、减肚腩的减肥运动真的是五花八门，让向来以“懒MM”著称的你看的是眼花缭乱。怎样才能减掉肚子上的赘肉呢？那就坚持4式瑜伽练习，锲而不舍，小肚腩没有了，马甲线出来了。

新月式也是一个比较简单的体式，其练习好处比骆驼式还要全面，能有效强化腹部的力量，减少腹部脂肪，提高腹部线条美。

- @/ g' m! h' K* {7 A新月式练习时从下犬式开始，吸气，右腿往前跨一大步到右手臂的内侧，脚掌踩地，上身立起，双手掌离开地面，后腿膝盖落地，脚掌向后伸直压实地面。呼气，双手向上高举过头顶合掌。吸气，双手向后伸展的同时带动上身后弯，胸腔打开，髋部前推，前腿小腿与脚踝垂直，脚趾朝向正前方，保持这个动作30~60秒，换边再练习多一次。

  y1 \& Q/ D3 {5 _, n' T8 W懂得精心养护自己的女人当然也不会放过让自己变得更美的机会了，经常练习轮式瑜伽不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉，同时还能加速小腹的血液循环，从而加速小腹脂肪的代谢，甩掉小肚腩，练出马甲线。轮式的练习从平躺进入，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，双脚分开与髋部同宽，双手分别放于两边耳朵的旁侧，指尖指向双脚的方向。呼气，双脚内侧用力向下踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，颈椎放松，头部下垂。
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前伸展式瑜伽，对于这个体式，可能很多人注意力会放在手臂与肩背部的锻炼上，但其实这体式对于锻炼腹部，收紧小肚腩也很有帮助的，而且还能美化腿部线条。
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$ j% s( J; u, ]: J练习时从山式坐姿开始，双手向后移到臀部后方。吸气，胸腔向上延展。呼气时，臀部离开地面向上抬高，双腿保持并拢伸展，脚趾向下踩地，颈椎放松，头部完全下垂，头顶与地面垂直，手臂与地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸，保持稳定的呼吸。保持这个动作30~60秒，身体还原山式坐姿。

' A. G; l  m- b( t7 ]双腿绕头式也是一个强的锻炼腰腹部与腿部肌肉的动作，而且可以很好的拉伸腿部，修缮腿部线条，改善体形，重点对于收紧小肚腩非常有效。练习时从手杖式开始进入，弯曲左膝，脚掌靠近右臀部下方。吸气，双手抓住左脚小腿绕过头部，将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧，脚踝后侧扣住颈椎。呼气，缓慢直立上身，左大臂后侧抵住左大腿内侧，尽量挺直脊柱。
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练完上面3个动作，我们最后练习一个风吹树式，不仅可以很好放松身体，还能在左右摇摆的过程中加速腰腹脂肪的燃烧，从而紧实小腹，帮你甩掉小肚腩，练出马甲线。