枕头是用来支撑颈部的，你用对了吗？

一个人

我叫“枕头”，我的作用是在你熟睡的时候支撑颈部，我关系着你睡眠的舒适程度。今天来了解一下我吧~
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1 _1 U' i3 {; s3 ?3 s' V' D, K枕头的作用:支撑颈部
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从生理学角度来说，
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/ \2 z* U7 A& C0 j0 T' Z; S6 H人体颈椎轻微前曲。

平躺后，颈部和床面之间有间隙。

! V( ?7 Q# Q' w: h人类需要枕头填补间隙，
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使脖颈保持正常的生理弯曲。
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现代生活让脖子很累

: z( _, L! \6 Z. ]+ {支撑脑袋辛苦了一天
2 }, |! G2 Z, T+ C# F0 j  M; \) Y
; Z, j  \  V8 x  ^: L晚上，它应该享受到枕头的支撑
+ v/ b# @  _" L+ K
; x( E2 u; C0 O所以，枕头应该枕在

后脑勺和肩部中间的颈部。

6 G( E1 [: z. j/ g$ v如果仅仅用来“枕头”，

1 l/ u, O/ [* H, |0 N; v6 Z: M+ y- s, c颈部肌肉和韧带无法得到休息，

% S$ ]; u# N; G) @/ N久而久之，会出现酸痛感
2 x, E9 e3 A2 `
4 v$ U" o4 x' J  }甚至难以入睡。
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枕头不合适会发生什么？

+ c4 j+ D9 d9 _! w) P+ m6 r1、如果长期使用过高的枕头，
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  M- q9 Q, W, I" I; |# d（注：枕头的高低是相对的，每个人的感受不同）

( p: K' p9 ^; r会使颈椎过于前曲。

0 c, P' E8 `6 x颈部软组织过度紧张，容易落枕

久而久之还会造成颈部的骨骼
( y0 q, t* V7 K) r
6 h; p1 J* `" n- P& c0 D出现形态上的改变，
! ]6 i/ M. L0 `2 t6 y" `3 R
, G5 V5 ^( M) b; X7 b$ m. T, ?如生理弯曲变直、反张，
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甚至导致颈椎病。

) b% ]. c$ U  g) l# k( L0 s7 [& O2、如果长期枕头过低或不用枕头

如果是仰卧：
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# d: f7 |5 w/ q6 @容易过分后仰，易张口呼吸，

进而口干、舌燥、打呼噜等。

1 r# q) p2 A9 ]0 \/ b4 ?, w. |& Q如果是侧卧：

5 z; N( L; ^% V2 j! b( d% ]一边的颈部肌肉会由于
) k3 U1 v% @; \
! f' e4 l. Z( V+ G; C& \过分拉伸、疲劳

而导致痉挛、疼痛，出现落枕。

' g$ {8 _9 @7 S+ [% ?. L睡觉时，维持颈椎的正常生理状态，才能使颈项部皮肤、肌肉、韧带、椎间关节及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松、休息。

枕头的高低应该怎么选？

枕头的高度
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应据个人肩宽胖瘦和睡姿确定，

不是网红的那款一定适合你~
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" x1 J8 f, _1 |/ B4 h睡在枕头上，

确保正面看脊柱是在一条直线上，
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- |- }- D# U2 e9 C侧身看是符合生理曲线的S型即可。

' {8 }: X; h% B# k肩宽体胖的人可以枕较高的枕头，

# J2 V  K) L2 r3 p/ N8 E身材瘦削的人可以枕较低的枕头。
3 \% d0 L( P( g" B) V5 K7 H% l
9 C, B# b/ _' J$ A$ q& K习惯仰睡的人，

4 s+ b. y6 H% j2 W4 m1 U  q) k枕头的高度应该相当于

一个拳头的高度

(握拳虎口向上的高度)；

: F, A% z/ ?& h4 k# A2 `$ i  H习惯侧睡的人，

枕头的高度可以约等于一侧肩宽的高度。
: Q6 P' n' ^  X  _; k9 o3 U
, p! \+ Q/ c' o7 U不管仰睡还是侧睡，

能维持颈椎正常生理曲度的高度
! V& y% ?, X& v. b: f
6 }. @: J, O/ [( l就是最好的。

枕头的软硬应该怎么选？

一般健康人群
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建议选择硬度适中的枕头。
! G2 `* N5 i* h/ s% t- y2 e
& ?6 E/ L; H5 L1 q% K' C0 B过硬的枕头

与头的接触面积减少，

' U8 |8 i9 r9 O/ a, K局部压力过大，
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在第二天早上容易产生
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头、颈、背、臂、手等处的

* u* c- _# ]9 ?( E0 _麻木或者疼痛。
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9 m) W2 H2 A/ a9 M枕头太软，
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  G2 P2 w, A# p$ v" V不仅难以保持一定的高度，
: F" z9 X  z- H; ~& [
) ?! d  R( x# e  m- e" q+ F支撑度不足，

且易因头部与枕头接触面积过大，
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) L% g9 e8 t4 N/ x造成压迫，颈部过度牵拉，
+ f8 @/ |5 v" L0 H5 K8 w; O
* t2 M7 e# j' E$ z8 _1 d导致颈部肌肉过度疲劳，
: p& V+ j9 l: m% W3 p  t* q
影响呼吸的通畅，
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' I. N3 g. [" e7 w. V不利于睡眠。

# A, K! Z! V2 t6 l  @& Y* q6 X新生儿需要枕头吗？
! R/ R4 U8 H, ^8 [6 |$ w& \8 \
) F) O4 ?( W) I刚出生的宝宝，

脊柱是直的，
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6 c' O! A: M1 o7 G9 u/ i0 v需要等到3个月以后
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才会慢慢形成“颈曲”，

2 e  B3 S8 p0 ^因此，在正常情况下，

) ]1 H$ q5 S3 z* P新生儿睡觉不需要枕头。

刚出生的婴儿平躺睡觉时，

' b" {- W# }: v9 a" H  P- v背和后脑勺在同一平面上，

, u5 x! _3 n$ s" k- F! X颈、背部肌肉自然松弛。
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3 P: T0 T$ n, i3 f( j婴儿头大，几乎与肩同宽，

+ H% A  q) F6 ~侧卧时头与身体也在同一平面。
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; m# a; S- s! o) @- Q如果头部用枕头垫高了，

% Z5 U* g! ?, N  G5 t: p3 g4 ~% Q& B+ Y; |反而容易造成新生脖颈变弯曲，
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有的还会引起呼吸困难，
* U) `8 n1 r. z' m/ [" v
影响新生儿的正常生长发育。

9 L6 C8 _6 ^- {! S5 W" ?4 s1 P; h很多宝爸宝妈都听到过以下建议：
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1岁前不要给宝宝使用枕头，

2岁前在无人看护下
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  u7 S1 I9 h  R1 L, I2 G不要给宝宝使用任何形式的枕头。

以上建议主要考虑

年龄小的宝宝活动能力有限，

! a: _5 H  h7 f; Z4 v; q一旦脸埋进枕头容易引起窒息，
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  W& V* U9 w0 d6 v为了安全考虑，

也不建议给宝宝使用过软的枕头。
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" }) [" U; X# t) \宝宝刚开始使用枕头如果不能适应，
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也不必勉强。
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枕芯材质怎么选？

) e& f. O9 d+ w0 j市面上枕头的枕芯材质多种多样，

1 X- ]9 p. H$ e( I& p你是不是又犯选择困难症了？
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化纤枕
由普通人造纤维作为枕芯，由于化纤材质透气性差因而使用久了缺乏弹性且易变形结成块，枕头高低不平。寿命短，价格低。
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3 J+ B0 ~. G2 y4 f羽绒枕
填充物多为鸭绒或鹅绒，有极佳的柔软度、保温性及弹性，质地轻且贴合性好，具备丰富的吸湿及放湿性，使用时不会有闷热的感觉。好的羽绒枕蓬松度好，不会因使用时间久而变形。但不便于清洗，且部分人会对羽绒过敏。

荞麦枕
8 S! o" z' R1 q用荞麦壳做填充物，安全、环保、无污染、过敏性低、透气性好。荞麦壳重量轻，具有坚韧不易碎的菱形结构，作为枕芯可随着头部移动而改变形状，且冬暖夏凉，具有清热祛火的功效。人体汗液等分泌物渗入枕芯会使其变质、发霉等，最好定期在太阳下晾晒。
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决明子枕头
决明子性微寒，略带青草香味，特有凉爽特性，夏天使用特别舒适，但需根据自身体质慎重选用。决明子坚硬，可对头部和颈部穴位按摩，中医认为对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠，脑动脉硬化、颈椎病等有辅助治疗作用。枕芯同样可能会因受潮而发霉，建议经常在太阳下晾晒。

乳胶枕
由天然橡树汁液经高温发泡而成，质地柔软舒适、弹性好不易变型，对人体颈椎的支撑力较高。抗菌性好，易清洗，使用寿命长，不具任何感染性物质，温和亲肤，不易过敏，但不能在阳光下暴晒。而且质量参差不齐，选购时需谨慎。

记忆枕
6 p, p: c7 {+ C* |枕芯是聚氨酯，又称记忆棉，是一种高密度材料，具有柔软、弹性好、重量轻、吸汗性好、透气性高等特点，且承托性好，可以根据使用者睡眠姿势，塑造睡眠时的颈部轮廓，从而给各部位完全的支撑。记忆枕同样不可在阳光下暴晒。

PE管枕头
荞麦枕的改良型，PE管枕采用高复合分子材料制成，摒除了传统荞麦枕头的易发霉易招虫的特点。同时管枕具有弹性好、透气性好、防霉变不吸潮、不易变形等特点。管芯无毒无味，防螨抗菌，可直接水洗，清洁方便，可以通过管芯的数量达到调节枕头高度的作用。不过，要达到最好的使用效果需要使用者自己来增减管芯。

$ F" C/ ^( K# D$ t: W枕头多久更换？

枕头也是有寿命的，
0 T. L, x4 T; y; t9 [
0 Q# E8 o1 U. \; q, y可别打算让我陪你一辈子，

2 H+ m2 b3 C0 y; R& N6 y对我们都没好处。

传统类型枕头寿命半年到三年不等，

新型枕芯寿命有所延长，

; V( o4 \% I3 r# T下面教你简便的判断↓
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2 v. [9 r- a9 f4 }+ E传统材质枕芯需要更换的标志
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有结块、凹凸不平的现象，填充物有受潮的异味；

. M5 L  h" `, {弹性欠佳或已失去弹性；

枕头形状难以调整和维持；

在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常有颈部麻木、酸涨等不适。
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总结
& k. q  g$ _( L! S枕头的作用是在人们睡眠时起支撑颈部的作用。枕头的选择因人而异，能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。另外，值得注意的是，新生儿睡觉一般都不需要枕头。