吃火锅不想摄入嘌呤？放弃口感吧

翔宝

冬天，一顿香气四溢的火锅是最幸福的温暖。但是我们或多或少地听过这样的说法：火锅含有较高的嘌呤，高嘌呤摄入会导致痛风。不过，有一些学过高中生物的孩子向我提问：“书上说嘌呤是细胞的正常成分，同样的食材不应该含有同样的嘌呤吗？为何食物煮成火锅就会含有大量嘌呤呢？难道其他吃法会使得食物的嘌呤变少吗？”实际上，嘌呤和火锅的关系并不是人们理解的那么简单。而且，只要方法得当，可以减少嘌呤摄入。
/ @) U7 |2 S$ b8 L. l/ K. O
嘌呤、尿酸与痛风

在说火锅之前，我们先聊聊嘌呤。

' Q. m/ N! H3 Q# P! V/ ^4 U6 V嘌呤（purine）是一种含氮元素的碱性有机化合物，是生物体DNA的主要组成构件之一。我们知道，生物的每个细胞里都含有大量的DNA，人体也不例外。所以，嘌呤本身对人体来说是有用的。

. {% `: r8 a& C, W% {% T8 h但是，任何食物中都有嘌呤，所以我们不但不会缺乏嘌呤，而且还必须使用一套代谢反应来降解过多的嘌呤。人体这一代谢反应的最终产物，就是尿酸（uric acid）。
2 w& ~" S: l. b" m2 z
很多人谈尿酸色变，但尿酸并非一无是处，否则人和其他灵长类也不可能容忍尿酸折磨他们数百万年。事实上，由于人体无法合成维生素C，尿酸可以在人体内充当类似维生素C的功能。

: w! D# O! n3 j然而尿酸也有负面作用。尿酸难溶于水，容易在人体的关节等软组织里结晶，一旦这些结晶析出，那么就会导致免疫系统反应，进而引起痛风（gout）发作。发作时奇痛难忍，让人悔不当初。
4 z8 ^  m! i  q2 d3 g
3 J" w0 `6 j! d) |5 q最初的人类食不果腹，嘌呤摄入低，尿酸产量少，其正面作用占主导。但是随着人类的进步和科学技术的发展，人们能够得到的食物也越来越多，因此摄入的嘌呤也越来越多，导致尿酸产量急剧上升。
% l3 o3 `- \, A3 j' K. h
在古代社会，痛风是一种典型的“富人病”“帝王病”。然而在如今的社会，很多人的生活甚至超越了古代的帝王，与此同时，痛风的发病率也稳步增长。
) a3 D- u4 r# b. Y$ q2 o
尿酸积累是一个过程。年轻人不注意饮食节制而积累的尿酸，并不会导致痛风立即发作。如果长期高嘌呤饮食，会使体内的尿酸长期偏高，经过多年的累积之后，人们患痛风的几率就大大增加了。因此奉劝不注意饮食规律的同学们：“别看现在吃得欢，小心年老拉清单！”
8 J: D7 _2 l4 O8 f
% l9 Q* P/ |' [8 t6 \% D1 L为什么火锅是痛风的帮凶

  J; {* ^: o( F+ @4 e通过上文的介绍，我们知道了食物中的嘌呤会变成尿酸，而高尿酸会诱发痛风。因此，为了预防痛风，我们要控制嘌呤的摄入。可是这和火锅有什么关系？
: h( ~8 c0 A  P. k8 O. I! M, w
说出来你可能不信，涮煮食物这种烹调方法，非但不会增加食物中的嘌呤含量，热水还可以溶解出食物中的部分嘌呤，使其嘌呤含量降低。

# O  g* Q5 V: ]7 p& Q3 Z也就是说，如果我们仅仅是将食物在水中煮一下然后直接吃掉，相比于其他烹饪方法来说，并不会多摄入嘌呤。但是，仅仅水煮菜的火锅是没有灵魂的，也正是那些赋予火锅灵魂的东西，赋予了火锅非常多的嘌呤。
  s+ Z  Q: I' M& o5 @/ Y
- v  O0 C* w1 M$ L/ j首先，吃火锅，难道不得来点肉吗？火锅的食材除了素菜之外，大部分种类都是“嘌呤炸弹”，例如各类红肉、毛肚黄喉脑花鸭肠等内脏、海鲜及鱼类、豆制品等。在这里教给大家一个记忆小诀窍：越是鲜嫩的食物，嘌呤含量往往越高。
4 X1 l) a+ \2 @
其次，吃火锅，难道不得来点调料吗？蚝油、虾酱等海鲜发酵类调料让你在不知不觉中疯狂摄入大量嘌呤；吃火锅，难道不得来个锅底吗？任何锅底无论原料是什么，都是已经煮过各种食物的汤，换句话说里面已经溶解了非常多的来自其他食物的嘌呤。你确定还想来个加浓嘌呤的锅底？
. @8 w! U- |# O3 @( \$ y% ?
再次，吃火锅，难道不得和朋友一起吗？单人火锅可以涮掉食材里的嘌呤，但是多人一起的话，大量食材里的嘌呤共同溶解到锅底里，只要我们捞出的食物上捎带一点汤，就会摄入非常多的嘌呤。
7 \" A. J9 l( h  h) _
吃火锅，难道不得喝点小酒吗？“酒是粮食精，嘌呤也不轻”，尤其是啤酒。吃着火锅，喝着小酒，乐趣无边的同时，却也摄入了隐藏的高浓度嘌呤……
4 m. B2 x: z4 W8 G
- {. G, f5 D0 c) z更有甚者，在吃传统老北京涮羊肉的末尾，还有喝火锅汤的习俗，美其名曰“原汤化原食”。化不化原食暂且不谈，这火锅汤里的海量嘌呤化作尿酸可是肯定的。

传统上的老北京涮羊肉只用清水锅，因此相比于讲究底料的火锅来说，其嘌呤含量要低些。但即便如此，涮一顿羊肉所摄入的嘌呤仍然不低。吃涮羊肉可少喝汤。
$ o, i% d1 i' }) E
综上所述，涮煮食物的吃法本身并不会增加嘌呤，但是火锅的特殊食材、底料、调料等其他因素累加起来，使其成了嘌呤奇高的餐饮类别。因此，食用过多火锅，就会增加高尿酸血症乃至痛风的概率。
2 j% Q( N* V) w1 d+ y5 R
5 M8 y# d7 C& [2 X如何对抗高尿酸和痛风
  L1 z# F, m3 P& I3 _$ i
0 n$ M4 q3 i; L4 S( T1 S6 h+ i最直接的对抗高尿酸的方法就是控制嘌呤的摄入。有些同学也向我提问：“高尿酸的人如何健康地吃火锅？”其实这个问题有点类似于“超重的人如何健康地吃肥肉？”答案就是：尽量别吃。
0 d/ {  i* P: m1 z0 P6 _% |* ^
如果自己只是为了解馋想要吃火锅，那么应该这样做：

% e8 C+ l8 G" h5 Y0 f! ~1. 单人进餐，不要和别人一起，减少食物量。

2. 清水锅底！清水锅底！清水锅底！
8 D5 K2 w3 B% y: E- X
; f3 u6 _9 v6 c  T2 f' x3. 尽量少吃肉类和海鲜类，不要吃内脏类，吃的时候可以适当喝点矿泉水或者气泡水解腻，不要饮酒。

4. 勤换锅底，一锅水不要超过30分钟，涮食材的时间不要过长。

这样吃不但不会增加食物中的嘌呤，还会因为涮煮和换水而减少摄入的嘌呤。但缺点也是很明显的，这样的火锅一定不是那么好吃的。所以总结起来就是……尽量少吃火锅。
$ y, H! L+ b' `1 S2 M4 d
- k: a( z3 H' {! ^7 @: m& a如果和朋友一起吃火锅，那么可以单独要一碗清水，将涮好的食物先用清水重新涮洗一遍再入口，可以有效减少食物所携带的火锅汤里的嘌呤，但是要记得勤换清水。

( T9 ^" l. x& j% |: o( L; ~如果体检发现自己的尿酸已经超限，那么要注意多做有氧运动，调节生活习惯、早睡早起、按时吃饭，减少糖分摄入，少喝酒，多吃蔬菜，补充维生素C。只要能够坚持，尿酸高的现象就会得到缓解。

世界就是这么无情，很多好吃的东西几乎都对身体不好，这也太不公平了吧！可是我们又能有什么办法呢？既然无法改变宇宙的规律，那么为了我们日后少受罪，从现在开始少吃几顿火锅吧！