常吃花生能养生,吃了花生不想荤。这句民谚道出了古人对花生保健功能的肯定。除了“长寿果”,花生还被称为“千岁子”,这一说法始于汉代的《三辅黄图》。, S* }* n5 }: e3 A% e
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从现代营养学的角度分析,其富含不饱和脂肪酸,是优质脂肪的来源;蛋白质含量较高,还富含膳食纤维、维生素B1、烟酸等营养成分。并且,花生价格亲民,是性价比最高的坚果之一。+ K+ I, p5 _3 S/ e# c# i
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花生,六大健康益处% D& _4 O% n& k) o" C- C
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花生之所以受到全球人的喜爱,不仅因为它的美味,还有多种意想不到的健康益处。
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; E5 D1 M6 B9 k4 m; w降脂护心4 V1 u8 U; D/ s5 ` w6 ]' ^
: x$ T- y5 a) o& Y4 s4 T+ @美国研究发现,用餐后,血液中的甘油三酯会出现短暂增加,适量吃点花生,有助于抑制甘油三酯水平,减少动脉扩张,预防心脏病和脑中风。花生之所以护心,关键在于富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。
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抗击癌症6 e* o# N* d" N( F, v
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花生富含叶酸和植物固醇,对预防肠癌、乳腺癌和前列腺癌等有显著效果。英国伦敦帝国学院研究发现,每天适量吃点花生,有助于抗击癌症,降低慢性病的发病率。
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提高智力. l) J+ @# i6 n
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花生所含的赖氨酸、谷氨酸和天门冬氨酸,利于促进脑细胞发育,增强记忆力。
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美容养颜
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1 Y1 O- U; z9 K( Q. X吃花生易产生饱腹感,其植物性脂肪不但不易导致肥胖,反而具有一定健美功效,益于保持体形。加上它富含维生素E、卵磷脂等,有抗氧化效果,利于美容养颜、延缓衰老。) e: q( {, Z* m8 G8 G" p
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抑制出血
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, L4 E z& _' G: T- y花生红衣富含纤维素、蛋白质和多酚类物质,能促进血小板再生,缓解血小板减少导致的出血症状。! Y% e' Q& E- X( m: \, x
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降低死亡风险, Q! A$ x% w# o4 t" W6 \
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美国团队针对美国、中国上海两大消费群体的研究发现,常吃花生的人,死亡风险分别降低21%和17%。
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+ [. s, z8 G# Q' p吃花生,有六大讲究; o9 F1 m t1 n6 g5 w4 F
: m- g3 ?$ y: [9 y0 t每天吃10~25克
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花生油脂含量高达40%,食用过多易致肥胖,因此每天食用10~25克(不带壳,一小把)为宜。
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五香花生最健康1 o5 \; z9 s. \% m
2 U# A" ]* q, w; y五香花生做法简单,水煮花生时,适量放些花椒、桂皮、八角,再加点盐即可。这种做法没有经过油炸或烘烤,最大限度地保留了花生的原始风味和营养。老人的牙口不好,煮五香花生时要熟透,便于咀嚼。& C* e4 P- O8 q! C- q9 L& T
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油炸花生要少吃
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多数人爱吃的多味花生、紫薯花生、油炸花生等,是经过反复油炸或烘烤制成,花生蛋白脱水,吃的时候容易吸干喉咙里的水分,导致抵抗力下降,出现炎症。因此,建议大家尽量少吃油炸或烘焙花生,尤其是咽喉炎患者,偶尔吃过之后,要多喝水。
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5 f: Z) r! g) V4 d2 x加入菜肴和主食
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日常烹饪中,很多菜肴和主食都可加入花生,好吃又健康。比如,将煮好的五香花生与蔬菜丁拌在一起,作为早餐的凉菜,搭配粥或馒头;还可以在煮粥时加一小把花生,煮熟后的花生变成粉红色,色香味俱全;将烤花生切成花生碎,洒在菜上,和蔬菜混着吃,能避免咽喉过干问题;炖肉时加把花生,味道更鲜。- ~: [8 o9 m6 S
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花生酱适合增重
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花生磨成酱后,其营养价值和花生没有太大差异。需要增加体重的人可将花生酱涂抹在面包或馒头上,味道很好,也能有效增加食物热量。
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6 C# U" }/ b$ @$ {/ n! D发霉的花生吃不得9 x, D: A! o* T# J2 R( W6 [
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花生保存不当,容易长黄曲霉毒素,这种毒素有致畸致癌作用。储存花生要充分晒干、注意防潮,如不小心吃到有霉味、苦味的花生,一定要立即吐出并漱口。
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花生虽好,五类人要少吃
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% x/ U3 c7 X5 N i7 p花生性价比虽高,但有些人或因为身体状况,或因为对花生成分过敏,并不宜食用花生,因此要格外注意少吃或不吃。
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痛风患者- B+ m$ H% M$ e$ F5 C1 e/ k
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跟其他坚果相比,花生的嘌呤含量较高,为85毫克/100克,属于中高嘌呤食物(嘌呤含量在75~150毫克/100克之间)。
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因此痛风患者在急性发作期最好不要吃花生,痛风缓解期则可以根据病情情况限量吃一些。
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胆囊炎患者
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胆囊有储存和浓缩胆汁的作用,当人体吃东西之后,胆囊就会收缩,然后把储存的胆汁排到肠道,帮助消化食物。在三大供能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)中,脂肪引起胆囊收缩的能力最强。7 j( l1 E# y6 b6 `" G5 W
0 v# z2 D) z/ h4 a0 q因此,胆囊炎患者在手术后不要吃花生,以免诱发疾病。胆囊炎急性发作期,也不要吃花生。而慢性胆囊炎患者可以在胆囊炎不发作时少量吃花生,但注意不要和其他油多的食物一起吃,以免一次性摄入太多脂肪,诱发胆囊炎急性发作。
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腹泻的人* j+ G' W; ]& x" V3 u
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花生中丰富的膳食纤维和油脂能起到润肠通便的作用,凡是有腹泻症状和消化道急性感染症状的人,应暂时不吃花生,否则会加重腹泻症状。+ Y7 O* C! h4 O3 s5 ]$ j
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对花生过敏的人
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有些人对花生过敏,一旦误食,会产生皮肤瘙痒、咽喉水肿等反应,甚至可能危及生命。这类人不但应远离花生,还要远离含有花生成分的食品,挑选加工食品时要仔细阅读食品配料表。$ v% q* a* }# D- x- N1 p M) A; y
: o. K" }& g; s% p% i幼儿9 i8 E& R1 b! E- D# a" t
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花生呈大颗粒状,不易一下嚼碎,幼儿食用时有可能因为呛咳、说笑等滑入呼吸道,引起严重安全事故。
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e! R/ a' v6 i9 [" j0 P故而学龄前儿童吃花生等坚果类食品应有大人照顾,特别是3岁以下幼儿吞咽控制能力尚未发育成熟,最好将花生切碎食用,避免发生危险。! C- v* \7 Q6 F7 K
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