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冬季，是便秘高发季，很多人都会出现排便困难。其实，除了受季节影响外，便秘的出现还与我们的生活习惯有很大关系！/ \0 p: |$ s7 J7 O/ W
" \" \# v; r- G7 ^' j# n1 D什么是便秘？* h. _0 C0 Z2 `$ N3 \! |
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一般来说，"便秘"有这样几种表现：
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1 P( E6 v1 ?7 w/ k( R1.大便次数少，每周排便次数少于3次；
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2.大便干结，硬呈球状；3 j; ^' b( `: C d: H# t
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3.排便困难、费力，排便时间延长；
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4.排便不尽，便后仍有便意。
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不管出现以上一种还是多种表现，都属于便秘。
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当然，每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是4~5天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状，则不属于便秘范畴。* a7 ]7 L8 M) P2 S3 c
: b9 I( N& D9 ~, K* H( y) L9 l% b便秘最爱这些坏习惯
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1口渴了才喝水
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& s# X7 j6 p0 i& ~/ [- I d平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。
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2 H. |+ ^1 s. M" ]0 {因此，每一天都应分多次、小口补充水分，刺激肠胃蠕动，促进排便。
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2爱吃加工食品
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( M, `6 G- A! ]1 L/ I加工食物，如面包、面条和饼干之中含有大量果聚糖，它会破坏人体的自然消化过程，导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状。
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+ W6 F! V- j9 Y2 S& Q3 o- ^3久坐不动
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u. j* i- ]" m; g* c' Q不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。0 k5 F Z, T; H! e) S
: I4 E4 n3 N Y( C, x7 B, a建议大家每周至少保持3天的锻炼，每天活动30~60分钟。/ x, n& J) f: `. ^6 d+ A' }
$ L. B; ?& Q# P1 _- a( X4 Z4新鲜蔬果摄入不足 ~! l. N, D: h5 V$ E: ~
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很多人都“无肉不欢”，但是不注意荤素搭配，同样是不健康的。
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; B2 N+ q: f8 N& s新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。, q7 n& [" ^* X9 g
; |7 H& _/ p4 {: s- i6 P不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物，避免便秘的发生。: A3 i" k% z% b) c- K$ G+ x% f M
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5食用大量乳制品
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乳制品中乳糖含量较高，不利于消化吸收。
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% N: t* E( S& J1 u e* A. O* ^* ]便秘者若食用过多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只会加重腹胀。$ _4 a. T3 l. H) M B
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6过量补铁、补钙! X* ~- d! O+ t s
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铁和钙会影响胃肠道的收缩功能，造成便秘。
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9 S, y9 M/ l* T2 m$ F) r; T! L7 K% ]除非确实缺乏这两种营养物质，否则不建议便秘者服用含铁、钙的营养品。
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7习惯性强忍便意" G- N ^' L6 V+ i
2 c( h& x9 O' N5 N3 M( U强忍便意会导致便意“消失”，过后想排便就难了。' b- K& u) {- I* q# F" i
; d0 O i) k' Y& s; a( }久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。所以，想要排便通畅，一定不要硬憋大便。
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8排便爱看手机3 N- _6 ?: {) Q% P0 E; i
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年轻人习惯排便看手机，而部分中老年人则会看书或看报。
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其实，这些坏习惯会影响排便的通畅性。此时，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变，就会“出问题”了。' O" q. \ X# J' O: A: k5 V |
* o& o5 Y3 q2 Z; _+ v有研究表明，蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。
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9依赖泻药
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3 O6 [' D% U. H2 |2 M* {# q8 Q5 G便秘者过度依赖药物容易导致结肠丧失自主收缩能力，还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等。4 N9 ^ R6 x$ ~
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因此，便秘患者即使用药，也应按照药品说明书上的剂量服用，且任何一种泻药服用时间不要超过2周。5 g2 L/ o) |$ T( B* o: w
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促进排便小技巧8 m5 m& J6 j m6 |2 z+ b6 W
* h" B1 |; r# T7 Q2 x4 Y1每天喝3升水
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8 M6 m4 O7 T! u- O) a0 F C体内水分不足会令大便干燥，无法顺利排出。
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要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约3升的水。2 X( i/ \: m4 u2 _
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2坚持规律排便
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$ O/ H6 K }4 a; r% q) k养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟排便。
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! B* C/ t( ?5 |1 I9 `2 @* ^0 o大便前饮水500毫升，并散步10~15分钟，也有助于大便排出。
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' V. d' K% ^ I+ T5 U9 ?) o3坚持按摩
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三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动。2 W% u$ ~/ I p) s9 O; w) f; g
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对有便意而排出不畅者，可练习提肛动作。于每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次50下即可。
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4多摄入粗纤维食物+ O4 I: t' Y$ x! W
/ t+ `" p$ J4 V, ?$ n3 G比如玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些粗纤维食物都具有很好的通便作用。
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- E' W2 o4 f O5适当增加脂肪供给' p" q) _4 K/ G# D% c
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高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂，适当摄入有通便的作用。
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8 R( ^) r: `' V9 C+ u6每天快走30分钟0 d9 T7 @! J7 I+ O h: S( e1 O: U
w( Q# d/ R, N, c缺乏运动影响肠道蠕动，建议大家每天快走30分钟。/ R, x3 G" p& U
6 ]( L/ \" N" s7多吃果胶食物
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苹果、香蕉、柑橘、胡萝卜以及卷心菜等都属于果胶食物，能够起到软化大便的作用。; L2 ~+ U9 l& @( E S( X7 F
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8热水泡脚
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保证血液循环的通畅能促进体内机能的正常运行，这样一来，便秘自然不会来困扰你。
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X; N/ J7 t D' W% R$ q4 \注意：并非所有便秘都能自行缓解，对于顽固性便秘，大家一定要就医检查治疗！ | 
发表于 2021-2-1 13:54:04
