午睡和不午睡的人，区别有多大？好处虽然多但千万别......

海门人

午睡作为日常极其普通的一件事，最近它的规矩好像多了起来。
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! |. @  Z$ \+ G/ J比如低血压的人不能睡午觉、肥胖的人不能睡午觉、午睡会让人中风猝死……
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好好的一个健康充电站，怎么就变成众矢之的了？
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午睡令人发胖？

相传体重超过20%的人睡午觉，体重会更加重。
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' ^9 o; Q7 _& J5 E! `/ i这个说法真的很难让人信服。
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* ^. S+ I! D/ x1 i6 _长胖主要是饮食结构不合理、缺少运动、药物、基因导致，和午睡没有一点关系。

/ o" z, c  l  S. o/ k! S1 J6 |至于有人说，肥胖者在睡眠时新陈代谢率下降，脂类分泌异常，对身体不好，所以应减少睡眠时间，尽量不午睡。
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这更是天大的笑话了。事实上人有两个睡眠高峰期，一个是凌晨1:00~3:00，一个是下午13:00~14:00，这两个时间段人最想睡觉。

9 M: {# e- S6 o3 H睡眠是身体的刚需，身体想要睡觉的时候却不让睡，结果只会适得其反，引发更多的疾病问题。



% [: Y3 V: q# U: ?0 x  R0 _- i午睡会提高中风风险？
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( Z7 a5 r4 [- @" p- [: {- Q1 w相传午睡让血流速度减慢，在血管壁上形成血栓，增加脑卒中的风险。

脑卒中和很多因素有关，但正常的午睡是不会增加中风风险。

, a! Q" y0 ~1 W相反，习惯性失眠、睡眠被打断、睡眠质量差才容易诱发中风，危及身体。
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低血压的人不能午睡？

6 D" s$ y9 p; w相传室温过高或过低都会加速水分和电解质消耗，加重低血压。

/ u- n6 }/ [/ i事实上，无论室内温度过高或过低，人都很快被热醒或冷醒，哪还会在不适的温度中长时间熟睡。

而且现在大家都通过空调、风扇进行温度调节，根本不用担心温度对血压造成的影响。

  h) s6 t/ A; l1 h( k6 f: K3 T另外，人的血压在凌晨2~3点才是最低，低血压患者此时才是更加应该注意低血压问题。



睡眠不好的人不能午睡？
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相传睡眠不好的人，中午睡觉更加导致晚上睡不着。
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这么一听确实很有道理，本来就很难睡着，午睡还把睡意睡没了，那么晚上变得很精神怎么办？

6 z  A8 e# K. L睡眠不好的人可以根据自己情况适当调节下，比如到了中午犯困时，可以稍微打盹10分钟左右，既能休息到，又可以避免晚上睡不着。
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1 \$ E/ z- P; Z- c! T! f人人都可以午睡
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; X! r6 z% w5 F2 V# g午睡是人类的本能需求，它不分年龄、不分性别，只要到了中午犯困了，都可以去休息一下，快速给身体充下电，不存在哪几类人不适合午睡的说法。
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& g/ y, i/ S( x而且习惯午睡的人，还能带来这4个好处：
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# s* `% b) e0 T$ e1、提高记忆力
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美国哈佛大学心理研究人员发现：午睡和夜间睡眠一样可以促进大脑记忆，让记性更好。
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适当的午睡是有益于身心健康的，它可以消除劳累，让大脑保持清醒，更加高效率地完成下午的工作。

午睡和不午睡的人，区别有多大？好处虽然多，但千万别......

2、缓解压力

0 g, j; r( _9 g. @% z6 J3 ^; m哪怕是10分钟的午睡时间，也能缓解压力，改善心情，调整心态，让身体得以放松。
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. e, I- ~! x# A% U. n& T9 B3、提高免疫力
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午睡也可以刺激体内的淋巴细胞，提高自身的免疫力。

+ m4 b( j3 T9 G4 ]+ c" n9 k4、有效养眼

午睡即使睡不着，但可以闭目养神，让眼睛得到休息，避免眼睛劳累过度导致视力变差。
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午睡并非越久越好

午睡虽好，但却有个很大的坏处，那就是——睡多了反而对身体有危害的。
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8 X( ^7 Z! }2 L& Y  U. m3 D! b来自欧洲心血管学会上的一项研究显示，长时间午睡，死亡风险和心脑血管风险分别增加30%和34%。不是说午睡可以修复体力、缓解疲劳吗，怎么还对人有害？
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8 `+ w6 \5 r5 c: P* k午睡本身没有任何过错，但是一个优质的午睡却要建立在对的时间上。
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* }) G. l: S5 f4 a% Q; J% `报告称：
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午睡≥60分钟，患心脑血管风险增加34%；

午睡40分钟~60分钟，不增加心脑血管风险，但会增加高血脂、高血压等代谢综合症风险；

, D2 ]+ ?& N5 Q* z$ H: j! n午睡＜40分钟，会改善心脑血管的健康。
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: F- c  M( m5 J+ ~3 ?" i试想一下，当你午睡时间超过了1、2小时，起床之后是不是感觉没有精神，整个人处于懵的状态，而且还想继续睡下去。

这都是身体在提醒你睡太多了，中枢神经受到抑制，出现头晕眼花、机体劳累的症状。
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一旦长期下去，便容易引起心脑血管疾病，增加死亡风险。



( E4 H: v0 h; O, `# [& ^" `好的午睡，要做到这4点

1午睡时间不要太长
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最佳的午睡时长是20~30分钟，在深度睡眠之前让身体休息好，然后醒来开始下午的工作。

2不要吃饱就睡

: Z* \3 M3 N4 @  B吃完饭后人容易犯困，但这时候马上睡觉也不好，容易导致消化不良，引发胃痛胃炎，甚至出现脑部供血不足，诱发脑栓塞。
5 h) P' ?$ P% N- k- E5 _( S! ~1 _( f2 G: R
7 ~: r# }6 A# s* }4 [8 q  V( R8 b2 |饭后活动10~20分钟再睡会更加合适。

9 m( }& n, o9 d$ ?4 a6 `* S! |2 I3不要睡太晚

放假在家午休的时候，很多人到了中午1、2点才去吃饭，准备睡午觉已经是3、4点了。

) |( }1 o7 K* r* ?0 q这个时候再去入睡，容易引起生物钟混乱，晚上又难以入睡，只能熬夜玩手机，导致第二天精神不好。

4姿势要注意
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不少上班一族由于条件有限，在办公室里午休的时候只有这两种姿势：趴着睡或仰着睡。

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( ]$ H: W/ ]4 j0 [  I2 s% x$ f+ B7 s趴着睡容易流口水，而且头枕在胳膊上，容易压着血管和神经，压久了血液不流通，自然会麻痹。
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仰着睡的话，因为头部很难固定，经常东歪西倒，容易造成颈部肌肉处于拉伸状态，导致颈部酸痛。
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所以，在办公室睡觉的小伙伴们，建议脖子挂个U型枕头，减缓不适感。

" ^( s" x! X: f1 R' L当然，也可以买个小折叠床，舒舒服服睡个午觉。

好的午睡可以让人更健康，不好的午睡伤害身体，最重要还是看自己怎么睡。