9 C# u8 e& C" C) p4 t6 Y1 P$ Y3、睡前吃太饱 : [, ?2 Y$ X1 p% B# E5 e, s/ c7 v4 U0 V- y7 I) o+ g* M
有的人在吃完晚饭之后,会突然觉得饿,这个时候就会加一顿夜宵,然而在睡前吃得太饱的话,就会影响睡眠质量,不仅如此,还会对肠胃和肝脏造成负担,建议大家晚饭要在7点之前就结束,如果说睡前感觉到饥饿的话,可以喝一杯温牛奶,不仅仅能够缓解疲劳,而且能够帮助睡眠。 [) V( i# p; e) W7 F% E
4 {8 g7 a& P( B" t8 n% X4、睡前喝多酒 1 a; }0 a( _; Q. R+ z3 l3 ~; Q+ @
不少人都喜欢在晚上聚餐,这样就可能会喝多了,这样会导致肝脏运转困难,造成极大的负担,从而就会影响到睡眠状态,所以建议大家一定不要喝太多的酒,否则是对自己身体不利的。3 s+ w6 X! K( `% T
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这些都是天然的“安眠药”,睡前吃一些,安神助眠,让你整晚酣睡无梦!6 Q: p1 O+ r" h- C& ?) y) d
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红枣 - R0 S' I' I; F- O) ]# e5 j- U ' n$ N% K. [7 N9 m& h d红枣是无人不知的补血神器,干枣含铁含量高,且其营养更易吸收,非常适合食疗。如果说你患有失眠,那就可以用红枣做各种各样的食物,每天用干枣泡水喝,有养生的功效。可以放松的神经,缓解压力,促进人体睡眠。一杯茶下肚,让你整晚都能酣睡无梦,第二天神清气爽,活力十足(喝多了,半夜起床尿尿又睡不着了,卧槽)。6 U$ T; P9 M. ]# t* {) o: F3 Y
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樱桃# C3 O& ]. V0 w5 k/ L
) j- V* |8 i% d: n7 h) |; p樱桃所含的维生素是非常高的,并且它有退黑素,这种物质是可以帮助睡眠的。睡觉前半个小时吃点樱桃是有助于我们睡眠的,不论是把它榨成汁、还是吃晒成干的,作用都很好。常食还可补充体内对铁元素的需求,促进血红蛋白再生,既可防治缺铁性贫血,又可增强体质,健脑益智。 ( a! g& } l8 f @2 G ( n6 c R2 o+ _5 p9 l桑椹' ~3 G" y7 w" I; r9 f! z
/ n( B @5 T7 S! R3 c; v7 ~桑椹里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素,能补益肝肾,改善肾功能,减轻神经衰弱症状,对缓解失眠大有帮助。冰糖则具有安神去燥的功效。冰糖桑葚饮可补肝益气、养阴润燥,尤其适合神经衰弱、失眠、习惯性便秘者及肠燥便秘的老年人服用。 ! T/ _ a1 [5 \6 I - O5 Q) C+ e$ K6 g3 [# C: ]香蕉 3 S% n, _" J- x) o* } / u# N4 ~5 p% Q, G香蕉是一种适宜男女老少的水果,香蕉里面含有大量的蕉皮素和特殊芬芳类物质,这些成分具有很好的安神助眠作用,对改善睡眠质量有很大的帮助,可以说是大自然给予的天然“安眠药”。! P# c+ q, ]/ a2 A g' n1 j
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百合 ' {6 I# L1 o& m, I/ Z4 Z3 A! J, [' N6 }+ i5 p
百合不仅仅是一种观赏植物,在中药里面也是一种中药材,它能够起到安神助睡眠的作用,不妨在平时的生活中可以选择做百合粥或者是用百合泡水,这都能够促进身体健康,改善睡眠质量。 A1 P+ c F1 ^' ^6 ?" ~5 F0 J D 5 l1 I: L4 }. R6 J* e7 i w桂圆& B/ U% a: Z9 C. p
r1 D+ l1 D9 A7 ` N: `桂圆是一种滋补气血的食物,受到了女性朋友们的欢迎,同时桂圆也是可以能够改善睡眠,还能够帮助加快新陈代谢流转,如果说你一直被困失眠所困扰着,那一定要试着去吃几颗桂圆,说不定就会有意外收获。对于有睡眠障碍的朋友,可以将桂圆早晚搭配着吃,疗效更加。早晨用龙眼10枚取肉,煮荷包蛋2个,加适量白糖,空腹吃;每晚睡前,食用桂圆10个左右。这样便可生血益气,护肤养颜,治疗心悸失眠,尤适用于女士。 ( l7 u. e3 w% l! c) T- v % [8 Y4 G) k; F0 j3 y6 y莲子 / r L: H, H7 z/ M2 \ n' k) e0 r + C: x$ q9 P9 k o莲子味苦,能起到镇静心灵和滋心的作用,莲子碱性物质能帮助你平静神经,让你晚上睡得更好,同时莲子营养能促进体内胰岛素的分泌,对糖尿病患者有显著的糖控制作用。让你睡觉前摆脱蜂蜜和牛奶,坚持吃几粒莲子,你可以睡到天亮。 % Q, m Q- R: S* A* \* i* a, p; [& q. X
葵花籽$ ]; H, Q; [3 e( x6 B, @
2 E* R z& l" h9 A特别是新鲜的向日葵种子,含有多种维生素和氨基酸,能促进人体新陈代谢,使我们的细胞充满活力,尤其是在晚上吃新鲜的葵花籽,有很好的镇静和镇静作用。晚餐后,我们可以坐在沙发上吃一些葵花籽,这不仅能促进消化,还能让你在晚上睡得更好,睡眠质量也会提高。 ( k! y0 ?3 N6 {& V8 L# e+ K+ l4 z9 a6 n H8 A3 `) i9 t
核桃) ]: W: ^& |; C2 o w
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核桃是众所周知的,补充大脑的营养和营养,但医生提醒我们,吃核桃也能改善睡眠质量,有些神经质的人可以吃核桃,改善失眠、梦幻和健忘的症状。在日常饮食中加入核桃,或者在睡觉前吃几片,让你睡到天亮。7 c2 S, P W U