3 N% f( ~' g1 g; ?. i坚持有规律的作息 调整好个人的作息时间。不规律的睡眠习惯会破坏人体正常的生物钟,使入睡更加困难,所以平常要坚持规律的作息习惯,睡觉时间保持在6小时以上为佳。同时,创造良好的睡眠环境对于缓解失眠也很重要,主要包括保持睡眠环境安静、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心,或做一些舒展筋骨的运动等,均有利于睡眠。 $ {3 M. G$ r/ {7 J 6 p9 |: L) D% s ^学会放松自己 当工作或学习压力大、心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候,可通过深呼吸的方式进行自我放松,保持轻松乐观的心态。不妨试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙上数分钟,有助于自我冷静。 0 N. l# j# r3 H" d# F " Y3 s" P9 P. Q8 w% t# r合理饮食 助眠饮食宜清淡,易消化。另外还应注意以下几点:白天补足水分,睡前2小时不要大量喝水;远离咖啡因,过了中午之后,不宜再喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料;除了减缓骨质流失之外,吃高钙食物还能镇静情绪、减轻焦虑,从而促进入眠,常见的高钙食物有低脂乳制品、鱼干、深绿色叶菜等。% z0 j" d) {; o& ^0 u
& K) B \( r$ U参加运动保健 活动是必须的,采取适当的运动保健也是可行的。另外,按压手腕、手肘、髋部、膝、脚踝等各处穴位,多摩擦可促进气血循环,尤其是按压靠近手腕的神门穴及内关穴,与助眠相关。也可练习倒退走路,适用于循环不好、怕冷而睡不好的人,每天练习20分钟左右,可以训练脑部平衡功能,促进新陈代谢,有助于入眠。. l' f6 y) c' C5 Y# e( L