多喝牛奶可以补钙？大错特错，真正补钙的是2件事

品花人

人老了之后最担心的就是骨质疏松，一些原本很健康的人在得了骨质疏松之后腰酸背痛，闷气短是常有的事。骨密度下降，骨骼强度不复存在，骨骼表面空洞，很容易就出现骨折，所以骨质疏松患者的日常生活也受到很大的影响，不能提重物，甚至有些患者因骨折而瘫痪。

一过35岁，人体的骨量就开始渐渐流失，这时候就要额外注意补充营养，尽量减少钙质的流失，有些人刚过50岁就面临骨质疏松的问题，这是比较常见的，你看。饮食上不健康或者作息不规律，生活习惯的原因，都会导致加快骨质疏松的进程。

多喝牛奶可以补钙？

牛奶、奶制品是钙的最佳膳食来源，据数据显示，每天喝300毫升的牛奶，健康的成人就可以获得一天钙需求量的35%左右，一些乳糖不耐受的人还可以选择喝酸奶来补钙。每天摄入适量的牛奶，再吃一些其它含钙量较多的食物就能够满足人体。但是摄入体内的钙质并不一定会被骨骼吸收和利用，这时就需要人们通过运动和晒太阳补充其他微量元素来协助骨骼对钙质的吸收。

中年之后，少吃这2物，减少骨质疏松的风险

（1）咸鸭蛋

现在很多人都喜欢吃咸鸭蛋，早餐的时候配着粥吃确实是挺美味的，但是咸鸭蛋中的盐分极高，而食盐中含有的钠离子在摄入人体之后排出体外时，会携带体内大量的钙离子就加剧了钙质的流失，所以尽量减少过多盐分的摄入对于骨骼还是有好处的。

（2）浓茶

很多上了年纪的人都特别喜欢喝浓茶，但是浓茶中含有的咖啡因不仅会影响睡眠的质量，还会加速体内钙质的流失。尤其是茶中含有的氟元素对骨骼健康有比较明显的影响，过量氟元素的摄入会让成骨细胞和破骨细胞的活性出现失衡，造成骨骼的形成异常。

日常做好这2事，减少骨质疏松发生

一、补充氨酸骨密素

在日常生活中要及时补钙，延缓骨骼老化的时间，对于中老年人来说，钙质流失较快，在日常生活中可以多吃一些含钙量较高的食物，像是鸡蛋、虾皮，牛奶等，还可以适量补充一些氨酸骨密素增加骨密度，促进骨形成，同时还能与水分子相结合出现然后骨细胞再生和修复，润滑和保护关节，缓解关节疼痛。

二、定期体检

定期体检对于中老年患者来说是尤为重要的，可以排除一些疾病的发展。检测骨密度也很有必要了解自己的骨骼情况，在骨质疏松来临前做好预防措施或者是治疗方案。还要注意坚持运动，增加肌肉的支撑力，减少摔到骨折的风险。