“抽筋”可能是血管在报警！中老年人一定要注意~

品花人

不知道您是否也有过这样的经历，忙碌时、休息时、运动时、睡眠时……一阵痛感突然从小腿袭来、动也不能动。
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- S6 \# T/ {' D( D1 `5 Z不用怀疑，多半是抽筋。
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你以为这只是“缺钙”，未必！

# A; q2 W" a/ s. y) J% R) l0 v/ f抽筋的原因

所谓的抽筋，其实是肌肉痉挛，即肌肉自发的持续性收缩。

& z0 c6 J4 b8 K/ e一般来说，小腿和脚趾最容易出现，时间从几秒到几十秒，甚至数分钟都有可能。
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导致抽筋的原因有很多，以下这些最为常见。

( X3 b  [" l, U6 U/ Q1寒冷
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$ k; k8 G: \( G- r' _不论是室温过低，还是运动时受凉，当骨骼肌需要通过阵发性收缩来增加产热、维持体温时，就容易出现肌肉痉挛。
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8 ~& v. c$ F" k4 j6 d1 F2劳累
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4 _# ]! a, G, O# @0 E剧烈运动时，身体局部代谢产物乳酸增多不能运走，肌肉的收缩与放松难以协调，就会引起小腿抽筋。

, O3 j% A+ O# O  z9 I如果你的运动过量，导致这些过多的代谢产物直到夜间都没有代谢完，还可能会出现半夜抽筋的现象。

3肢体受压

夜间长时间保持某种姿势睡觉，或是局部肌肉受压过久，也可能使肢体血液回流受阻，代谢产物聚集，从而诱发抽筋。
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4出汗过多

- z7 T7 A* E: R; V运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，导致体内水电解质环境紊乱失衡，就容易发生抽筋。

5缺钙
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当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。

解决办法
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注意补水：注意补水，但是不要过量，水能起到放松神经，松弛肌肉，减少抽筋的作用。
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注意保暖：夜间入睡时选择保暖的寝具，并将被褥拉松一些避免压迫。运动时根据气温调整穿搭，并做好热身运动及放松运动。

适当运动：经常做足尖运动，可以有效促进下肢血液循环，避免夜间抽筋。

方法：手扶桌椅，赤足脚尖着地并尽量将脚后跟抬起站立，持续10秒钟后放下，数秒后再继续，反复进行10~15分钟，早晚各1次。

+ D2 Y. Q6 b; J/ k) a7 J睡前泡脚：每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚，等到水凉了，再倒进热水以保持水温，浸泡时间15~20分钟。
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合理补钙：注意补充钙质，多吃含钙丰富的食物，必要时可遵医嘱服用钙剂。
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! l5 u, W, _3 [2 r3 U4 U) r% A( c& y2 Y有一种抽筋，很危险

  Q& e0 O+ e% o  i$ e5 f" K偶尔的一次抽筋不必太在意，缓一缓就好。但如果抽筋反复出现，就要小心是不是被某些疾病盯上了！

有研究表明，经常腿抽筋的患者，尤其是夜间加重的中老年人，很可能是患有下肢动脉硬化闭塞症！

$ p, {" v5 S& k4 g这是因为，人在休息或睡觉时，腿部血流减慢，代谢产物容易积聚。
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" a$ K* Q: o- n+ H$ F5 k7 c9 Z) o对于下肢动脉硬化闭塞症患者，由于血管管腔变窄，血流更少，代谢产物更容易聚集，当其达到一定浓度时，就可能刺激肌肉收缩，引起腿抽筋。

可怕的是，动脉硬化其实是一种全身性疾病，下肢血管更是全身血管的“窗口”，虽然不适症状只表现在腿上，但它能对我们的心、脑等动脉血管起到提示作用。

据统计，临床中有60%的下肢缺血人群都合并有冠心病、脑血管疾病！
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因此，建议经常出现夜间抽筋问题的老年人，及时就医检查下肢及心脑血管。

6 B; p0 _: q2 y! v0 G自查下肢血管
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; B# I' k5 J0 l观察：
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; k9 t7 q; g, ]8 R- m8 T下肢静脉淤滞的特点为：① 单下肢为重，例如一侧腿水肿；② 晨轻晚重：水肿早上症状轻，晚上更加严重；③ 久立后肿胀加重，平卧休息后缓解。

: w& k# y# G2 o( q! B, D自测：

4 M1 R4 f- n  I; u# E测试小腿肚在放松状态下是否紧绷：坐在椅子上双腿放松，用手轻拍小腿肚，测试两腿的小腿肚是不是一样松软波动。
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* Y4 R- z. B: E3 T7 B0 {; I$ T如果一侧的小腿肚呈紧绷状态，可能是下肢静脉淤滞，建议及时就医，切忌自行按摩。

这两个窍门保护下肢血管

$ }, g, H* o/ K5 Q$ C* n1冷热水交替淋浴
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% n# G! f) i5 X原理：冷热水交替冲浴可促进血液循环，及时清理血管垃圾。

做法：先冷后热，冷水温度宜12℃~16℃，热水温度则需调整到40℃~44℃，每次持续2~3分钟，整个过程交替5~10次，最后应以热水浴结束。

9 y' B8 @0 V6 i* c! G1 ~注意：如果是年纪偏大或体质较差者，不宜使用温度太低的冷水，此法建议咨询医生后使用。
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2踝泵练习

原理：锻炼下肢肌肉，使其起到“泵”一样的作用，同时促进血液循环。

- F1 h$ }  K- W( A0 c  t做法：先平躺在床上，用力勾脚，脚尖朝向自己，保持10秒，可双脚一起做。做完勾脚后，可将脚尖往下进行放松，同样是达到最大限度时保持10秒。
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注意：下肢循环有障碍者慎做，如需锻炼下肢力量，建议这部分患者先咨询医生
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