常喝4种水，比憋尿还伤肾！很多人却当成宝几乎天天喝

品花人

  Z7 O1 J4 g, k. H8 k进入正题之前，先问问大家一个小问题：
1 h* Y5 [& W2 r5 G, s  _9 E
, M$ f3 f: k* h  `' p你会喝水吗？

& |9 |. K9 c; p9 t2 S预感一波吐槽即将到来~
1 a* ^8 e' P, ]9 W4 c
笑话！从小喝到大的东西，还能不会？

2 a( D# r' n0 |喝水还分会和不会吗？不都是渴了就喝？

; L* x' a- O0 I, c你问的这是什么问题？

% g" e5 ?- T0 U4 i6 A8 _% [; @1 ]# t别激动，这么问自然是因为，生活中还真有很高比例的人不会喝水。门诊中，多的是因为喝水问题而把肾喝伤的病例。

喝水虽是一件简单事，细究起来，也是一项技术活。

经常喝4种“水”，比憋尿还伤肾

6 t& N( r+ ^3 q% i# M& B/ C 1.   碳酸饮料
5 [2 @* Z% l! k- x5 a
3 K' j" {3 V, c- T天一热，很多人就喜欢经常喝冰冰凉凉的碳酸饮料，一口下去，透心凉~殊不知，爽了嘴巴，伤了肾。
' S1 D5 C2 i, E9 C' H& o
碳酸饮料最大的危险，来源于其中大量的糖分和各种添加剂（比如果葡糖浆），长期大量喝碳酸饮料，有人喝出了糖尿病↓

有人牙齿齐根烂掉↓
2 E: W* g" r6 h- c1 u( P; Z6 r
此外，碳酸饮料中丰富的磷酸，还会影响钙的吸收，并促进骨钙流失。
9 f  ~7 w: }8 l* X
爱喝碳酸饮料的小孩，发生骨折的危险是其他儿童的三倍。
0 Q, ~" t. B- S' ^7 y7 e4 C
2.  啤酒
& I3 C) r& e9 R; X; d+ V
6 \. }, v" }: ]同学小王，夜宵爱好者，经常拉着三五好友聚餐吃夜宵，啤酒、小炒是标配，偶尔还来点烧烤、海鲜。
; Z$ m0 ~. X6 _9 W; n
! H0 j; p5 X$ {* Z5 e" Z一众好友常常调侃他小日子过得滋润、惬意，羡慕嫉妒恨，直到，他得了痛风……
- E; `- t" Z& W
1 ?7 U- o# V# r; _  \  ]; [啤酒很容易使嘌呤的分解加速，加快尿酸的生成。同时，酒精不利于肾小管对尿酸的滤出，使得尿酸的排泄也减少，进而诱发痛风。
- ]3 s& c9 ~  u2 U, d
: j4 F% h0 k2 @8 J很多人喝啤酒，往往是三五瓶大量地喝，再加上海鲜等高嘌呤配菜的加成，你不得痛风，谁得？
) b8 `% x  y" u
- T5 r: g- |0 i0 m想健康喝啤酒，一必须控制量，成年男性每天喝啤酒要控制在两小听或者一瓶的量；二要选择健康配菜，增加蔬菜来降低脂肪摄入。

3.  浓茶
' s2 r, h* e5 }5 m( W
% A& X- s( e4 _* c适量喝茶，消食护血管。

, R( W# e8 F5 `- ~. j! @4 y5 G  ~  L有人觉得喝浓茶效果能翻倍，更能提神醒脑。

/ ~$ ~; J3 _  y! k9 g但其实，这样喝茶对肾的伤害不小。

其一，浓茶中的草酸含量较高。草酸在尿路中容易草酸钙结石，引起肾结石，还不利于铁的吸收。

: o$ E8 {: Y; z其二，浓茶含有较多的氟。氟主要经由肾脏排出，当人体摄入过多的氟时，肾脏负担就加重了，一旦超过负荷，肾干脆不干了，大量的氟在肾中滞留，可导致慢性氟中毒。

问题来了——多浓才算浓？

其实没有一定的评判标准，主要看口感和颜色，如果喝起来又苦又涩，并且颜色也十分浑浊，那就是浓茶了。

! A9 n; l, E" C5 T0 }6 ?) d& O 4.  老火靓汤

9 z3 d4 ]& x3 V; d南方人爱喝汤，尤其喜欢“煲三炖四”（即煲汤3个小时，炖汤要4个小时）的老火靓汤，认为煲的时间越长，滋补效果越好。
# G: P% ^) @8 `; o0 u
然而事实正好相反，煲炖的时间越长，就意味着汤中的嘌呤、脂肪含量越高，经常喝容易引发高血压、痛风等疾病。
* l5 a: l, C3 C/ }. r
如果汤里面加了绿色蔬菜，煮得太久还会使蔬菜中营养成分流失，而汤中的钾和草酸盐含量增高，长期喝还会增加肾结石的风险。

那么，汤煲多久比较好？
' ]& N0 C% V4 v* C
一般建议，肉类汤煲1个小时左右，最长不超过2个小时；鱼汤则时间控制在1小时之内。另外，每周喝“老火汤”最好别超过3次。
4 R  t% F: k; C+ }1 |& H) B
喝水，还是白开水最好
! z/ N. _# u% F& `, ^% d
# L: }* I! p9 C( {很多人一生中，可能喝过不少昂贵、高档的水，但喝来喝去到最后才发现，还是那一杯平淡无味的白开水最好。
. y4 C/ m7 r! }  f
白开水里含适量的钾、钠、钙、铁、锌等矿物质，没有其他花里胡哨的添加物，是最安全、最健康、最适合长期饮用的。

白开水该怎么喝，也有一些小技巧：

别等口渴时才喝
. N" I1 X; W  U* i9 G  d2 s- B0 N
口渴时再喝水，人体已经处于缺水状态，长期处于轻度脱水状态，会增加患尿路结石和泌尿系统肿瘤的风险。

' z6 h7 g$ X( g" J9 O7 Y此时喝水虽然可以补充水量，但并非最佳的饮水时机。况且，一次性大量饮水，往往容易减弱胃肠功能，影响食欲和消化，还会增加心脏负担。
! Q- G1 S, |+ N, P% O- P# N
因此，最好经常少量、多次饮水，别等口渴时才喝。

, J: m7 _# T9 n: O怎么判断自己是不是缺水？注意观察尿液颜色和气味，量少色深，表示已经处于脱水状态。
! }9 X6 Q; X- _  v5 n8 N
- D) o- T9 L' d3 Q1 g看下面这张图更直观
. L! j/ A2 t+ k' y$ k3 x- _

, O! |5 X6 U& z1 ?, W' \一天该喝多少水？
% v- [) ]$ q5 ]
《中国居民膳食指南》建议：
/ A: Y: M6 F, F/ K
除了代谢和食物之外，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每日最少饮水1500~1700毫升。
6 p2 a3 P( K8 Z$ n* s
如果按普通杯子200~250毫升的大小来算，健康成年人每天应喝7~8杯。
" Y5 D* l. ]' a, S$ G5 p; m9 ~
运动前后要喝水

如要做剧烈运动，运动前一小时就要开始喝水，少量、分次喝。
* D  M: k9 y# ~! n
运动后可以适当补充淡盐水。有条件的可称重，运动后体重每下降0.45公斤，就应补充500~800毫升水。
; {, G, c: `+ T$ g
7 c5 ~) K7 Q5 Z( k一天中2个时刻最该喝水
4 o# p' f% J1 N6 S; K
3 T3 B- F( l$ }+ M7 ~2 R堪称“救命水”

①睡前
9 q) U7 V/ R, \! E8 ?, O- J
2 h1 @' i9 x8 k8 ]& Y临睡前喝少量水，有助于预防夜间血液粘稠度增高。
+ b! t, ~, T' S, D! }
& r: J" [$ d/ N) I注意，是少量，否则频频起夜影响睡眠就有得受了。
+ r& Z6 |- i5 a9 R5 N8 ]9 @6 N
$ Q+ j+ o& |$ k2 v6 }  q8 y' Q还有，老人、小孩最好避免睡前喝水，以免影响休息。

②起床后

8 f, n3 G% Z5 `4 G一夜的睡眠后，人体会丢失不少水分。有些人尽管在起床后不会感到口渴，但体内仍然会因为缺水而导致血液黏稠。
4 M! }7 D/ a, g' \4 h, z4 L
早晨起床后，喝一杯白开水有助于降低血液黏度，增加循环血容量。