成年人该懂的“床上经验”，一个都不能少！

品花人

人一生中1/3的时间在床上度过，因此床质量的好坏直接影响到人们睡眠以及养生保健。

* a+ g& C( @4 W5 |$ f相信很多人都听过睡硬床能缓解腰部疼痛，这是真的吗？

$ `% [  i1 W1 q$ z+ N$ m: I# E对于床这位“亲密伙伴”是一无所知，甚至还有很多误解。

1 Z  }4 f6 w, w1 V( _今天就给大家讲讲“床上事”！

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软床舒服，硬床健康？
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“软床舒服，硬床健康”这是大家在挑选床垫时，说的最多的一句话了。但事实真的是这样吗？
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2 D* P9 c+ t- T: A# T0 c床垫太硬，硌得慌

人的脊椎是有正常的生理曲度的。
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面对太硬的床垫，人若以仰睡的姿势躺在床上，只有头、背、臀、脚跟这几个突出的部位是受压的，而腰部是悬空的，没有足够的支撑。
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5 X# y! A1 q3 v+ h5 O脊椎在这种情况下难免会僵硬紧张，人体自然无法达到最佳的休息效果。 图片
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9 Q0 @% x6 O( _- b# D) y  t如果是侧睡呢？
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2 V+ n& W) m, K1 x面对硬床垫，侧睡的话情况可能更加严重。因为侧卧会让压力集中于肩部和髋部，久而久之会引起肩部、腰部疼痛，影响血液循环，继而造成睡觉翻身次数增多，睡眠质量低下。

' v. y6 d+ S9 ?: R4 F床垫太软，腰酸背痛
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软床垫只是让你暂时性地觉得舒服，等时间长了，你就会发现软床垫其实就是“要人命的温柔乡”。
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为什么这么说呢？
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4 o- E" l( G9 z& d! S/ N, A9 u4 [因为床垫较软时，人和床的接触面积会增大，翻身和姿势调节的摩擦力也会增加。
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) }& x& K$ o1 H# w* R9 r* p睡姿难以调节的话，人体与床接触面的湿气难以散发，不利于血液循环和肌肉放松。
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0 K: I% O1 P) ?: @同时，床垫太软会让“c”形腰椎下沉，无法维持正常的生理曲度，导致腰椎间盘压力增加。因此第二天一觉睡醒，会有腰酸背痛的感觉。
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5 l! ~" L. s6 p, V$ E, ^+ g& A床垫如何选择软硬程度？
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床垫太硬不行，太软也不行，那怎样的床垫才适合呢？

, t4 i% K, D; K2 T答案很简单：对齐就行。
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这个对齐指的的是，你侧卧时颈椎、胸椎和腰处于同一个水平线，同时肩部、髋部没有特殊的压迫感，那么就说明这张床垫软硬适中。
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一张床垫一辈子？
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正确做法：建议5年换一次

3 y& Q, m$ Q, G8 Q9 m4 _: y$ n我们会定期洗晒床上用品，却唯独会忽略了床垫。要知道不及时更换床垫，也会影响睡眠质量。

如果你发现自己夜半易醒、睡眠时间骤减、晨起腰酸背痛、皮肤瘙痒、床垫声响变大等，都要考虑换床垫了。
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虽然一张好床垫很耐用，但质量再好的床垫经过长时间的磨损，材质都可能变质断裂，支撑力会下降，甚至出现凹陷。
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而使用久了，床垫上不仅会落下很多无法清洗干净的污渍，更会发展成螨虫的天堂。据统计，使用3年的床垫上大约存在200万只螨虫。
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因此，建议5~7年换一次床垫，睡眠不好的人更应如此。
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别忽略睡姿的重要性

床垫只是保护腰椎、缓解腰痛的一部分，睡姿也很重要！
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●喜欢侧卧的人，睡觉时可以在膝关节之间垫一个小枕头。这样就可以很好地缓解脊柱以及髋关节所承受的压力，避免睡眠时过度扭曲腰椎，造成腰痛加剧。

●如果有椎间盘突出症，使用胎儿姿势睡眠也是个好选择。睡眠时可以尝试将膝盖向胸部弯曲，躯干也可以向膝盖轻轻弯曲，这样可以适度打开椎体之间的间隙，减少腰椎椎间盘之间的压力。

●偏爱平卧睡姿的人，睡会觉时不妨在膝关节下方垫一个枕头。这样的睡姿可以使整个体重均匀的分布在身体的最宽区域，避免在睡眠时脊柱承受过度的压力，对于调整脊柱和内部器官，都有一定的好处。