% L" O3 E, x7 E: C8 ]) ~8 ]对于长期伏案工作的广大白领们来说，久坐几乎无法避免。仔细想想白天的工作状态，好像只有倒水和上厕所的时候才能短暂的离开座位。 : x, b, n4 z$ c8 e% P + g8 x1 o2 ^9 l1 S, f0 @' l" G* f你能想象，如果维持这个姿势20年会变成什么样子吗？别说，还真有科学家做过试验。: s1 _: K+ [6 P4 x! K0 X9 N
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一个威廉的科学家以3000名上班族的办公室行为数据作为样本，模拟了他们20年后的样子，详细分析得出了最终结果：' v1 Y% Z5 T+ }8 I7 u( f* k# w1 l
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久坐20年之后，先来说说体态的变化：头前伸、腹部脂肪堆积、驼背、静脉曲张……! z! t0 S0 S. K6 S3 L) u
: _; i Z; |, }8 t+ k这些样子全部堆在一个人身上，只能用一个字来形容，那就是：( H$ \! {7 v$ [' o0 I
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丑; i* w0 b. f+ u. Z; O
! I8 M& q' s1 C; v5 w当然，如果久坐只是丑的话，也没什么必要来科普了，毕竟有些人对外貌并不在意。其实久坐的危害远远超出你的想象…… ; t: N- m; ~9 a: r# w ) d2 K0 R# z- m( M一、久坐容易引起心脑血管疾病 # L! ^1 w E6 Q' Q) N % L+ B5 M. B( ^+ z8 T% r# r, K哈佛医学院对73,743名50~79岁绝经后妇女进行的调查研究表明，长时间坐着会增加心血管疾病的发病风险。" }$ v: k0 ?5 L- L) z* H% X- _
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《Journal of the American College of Cardiology》发表了一项来自澳大利亚的研究：每天≥6小时的久坐人群，将坐姿1小时替换为等长时间的中强度体力活动（如家务劳动），能够使死于心血管疾病的风险降低20%。 / t6 r1 Q) O6 t1 ]/ I) O" [" b- [1 q% q3 y, v R" X; k
将坐姿1小时替换为等长时间的剧烈运动（如游泳、有氧运动和打网球），带来的益处更加明显，能够使死于心血管疾病的风险降低64%。 e2 W, M& P& F+ E' A
! @' i. r. i+ f# i$ Z) ^为什么久坐会导致心血管疾病呢？久坐使血流速度减慢，动脉粥样硬化斑块易沉积，时间一长再好的血管也给「堵」着了。7 l: U! @) e$ \( r# u2 B
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研究显示每多坐一小时，冠状动脉钙化的风险增加12%。尤其是对于本身就肥胖的人来说，久坐导致心脑血管疾病的概率就更大了。 3 D- A8 Q3 x: N & g4 A) r; {! p二、久坐容易增加糖尿病患病风险 t3 S: p7 @2 q% D- j' d# _) S# x1 n7 A, }' F# U
发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究共纳入了72608名丹麦成年人，收集其久坐时间的数据，并随访5年。结果发现，每天端坐超过10h相较于每天端坐少于6h的人，糖尿病的患病风险增加35%。- s, A) U4 Q1 W2 a
发表于 2021-4-29 12:54:26
