我是如何战胜拖延症的？

海门人

小时候精力特别充沛，总是喜欢在上课搞小动作、跟人聊天，经常受老师批评，多次被请家长之后。被要求去医院检查一下是否有毛病。
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2 P% B5 g/ V2 {' l7 K结果被确诊为多动症（ADHD），简单来说就是注意力不集中，喜欢手脚动个不停，无法保持安静，特别是无法长时间集中注意力。在面对比较缺少挑战，单调的任务时，很难把注意力聚焦，特别是在学习上。
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但在玩游戏、看书这类自己有兴趣的事情，注意力比较容易集中。

' t4 Z6 ]3 f9 v等到中学和高中的时候，压力一大，问题就更严重，有考过几分的时候。虽然自己也明白要集中注意力，但就做不到。当时在学习上面临很大压力，后来研究了很长时间的学习方法，对如何有效的学习一直有很浓厚的研究兴趣。

1 p9 Y, _+ w& A& Q7 W6 E等到再大一点，才知道， ADHD形成的原因中 最主要的应该是遗传因素，虽然其它的因素也有不少相关性。但从逻辑上来说ADHD是先天病。跟智力和品德无关。
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$ o6 R$ b' _8 y& K最大的幸运就是我的ADHD不算很严重，并且在研究有效学习时，找到了适合自己的学习方法。虽然成绩不算出类拔萃，但基本上也能过得去，慢慢读完了大学。

在这个过程沉迷过漫画、武侠小说、单机游戏，都投入过很大的精力和时间，还玩一段时间的文字MUD和UO，等到网络游戏出来之后，印象中第一个接触的应该是网易的石器时代，考虑了几周时间，感觉要是一旦开始玩之后，可能会无法控制自己，沉迷很长时间。给自己定下一条规则，不玩网络游戏，到现在为止16、17年过去了，没玩过任何的网络游戏，并且在自己的手机上也一个游戏都没装。
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等到工作之后，发现 ADHD 非常容易引发拖延症，特别是在高强度刺激和压力过大的时候都有可能诱发。为了解决这个问题，开始研究时间管理，尝试了市场上的所有方法，找了一些对我有用的方法。
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: Q! A% G4 v. ?# F' B) N% x但随着生活和工作的节奏越来越快，有好几次都因为拖延症的原因造成了一些严重后果：

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孩子出生之后，给孩子起名。

为了十全十美，特意把好多年以前知道点皮毛的八字命盘，又重新研究了几个月。把当时市面上的所有起名软件全部研究了一遍，找出哪个最好，还第一次自己花钱买了一个软件的注册码。每天下班的时候，花上几小时去分析推算出来的名字好坏，结果用了整整8个月时间才起好名，上了户口。
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5 c/ M4 }8 A# I( Q在这个期间，老婆因为这事跟我大吵了好几回，双方长辈也说了好多遍。直到今天，有时老婆还用这事来说我，看看别人家孩子出生后半个月一个月就上个户口，你可到好，起名起了八个月才上户口。
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# |' C4 y) m4 a; n' z" z( i还有一次做咨询顾问的时候，因为连续几个项目表现很突出，得到了领导的赏识，独立负责了一个上百万的电力项目。

. F5 |& C( W; h' H那段时间，压力特别大。一方面是项目工作量很大，需要在短时间内和几十家小水电厂去进行1对1的现场推进，又因为很多特殊原因，沟通很困难，整个项目停滞不前；同时还想着利用这次的机会，来让自己在职场发展上更上一个台阶。

最终在双重压力下，我掉链子了——拖延症发作，每天在酒店上网、玩游戏，心底里逃避去现场，把本来就紧张的工期不断浪费掉。最终的结果是，项目延期，造成了几十万元的损失。

+ z2 k" i3 R6 u% O& e" i2 l% ~" L因为这次项目失败，公司领导原来安排的升职机会彻底泡汤。
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; N5 I& z( [) b* Z在多次尝到拖延症所带来的苦果之后，发现时间管理并不能完全解决拖延，拖延症的原因有很多种，有心理因素、生理因素、外界诱因、环境因素、他人影响等等，不同的原因针对方法各不相同。

, X4 |' [6 Z; l* U) W又开始花了不少的时间和精力去研究拖延症，经过反复好多次的尝试之后，总结出一套系统的战拖方法。从轻度到重度，从技巧到习惯，都会看到一些效果。
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. s3 f3 V% T- q! ?9 z2 p& x拖延本身是个长期问题，你没办法立刻在短期马上解决，但可以通过技巧减轻拖延给自己带来的痛苦，针对个人的情况，来有针对性的选择适合自身的方法。

在2011年的时候，为了挑战自己的拖延症，在当年出差200多天，每天工作10小时的情况下，第一个在国内完成了每天一本书一整年的挑战，这个行动整整坚持了379天，共看过 419 本书，并在豆瓣、Blog和微博上分享了 378 篇简评、读书笔记和思维导图，吸引了 数百万的关注。
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  t7 g. d7 }* {% y4 ?+ Y四年前开始在知乎和微信公众号上发起“100天行动”，倡导大家养成好习惯。发起这个行动的原因之一，就是搞定拖延和注意力不集中。从习惯和精力管理上来解决拖延问题。

在这十多年时间里，通过自己总结的战拖方法，在职场上升职加薪，做到公司高管。后来又转成自由职业，收入提高了好多倍，过上自己梦想中的生活，能轻松的享受生活，达成了时间自由、事务自由和心灵自由。
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) K: J3 e. }6 e1 Y" z能做到这样的成就，都发生在战胜了拖延症之后。
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回顾过去，我认识到

只有战胜了拖延症

+ v1 L1 [+ Q& o9 S  W才能夺回人生主动权
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+ [- u- q. K6 R* O# q' I在长期跟拖延症作抗争的过程中。发现 拖延是每个人都不可避免的天性，它并不可耻，也不是洪水猛兽。
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, q2 L4 [% t7 v  t& s, P/ x( _  P) |真正战胜拖延症的人，是懂得运用有效的自我管理策略和方法，在面对拖延症时，拥有自我察觉能力并及时处理，从而有效地规避拖延症带来的负面影响。

而战胜拖延症，更是每个人都必须修炼的自我管理技能！