养成良好的生活习惯，对我们身体健康尤为重要。
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事实上，从牙齿、皮肤到内脏，只要在日常生活中稍微改变一些生活习惯，就能很好地保护它们。
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找了 11 位科室医生，让他们给大家的健康习惯出谋划策。只要照着下面的建议做，养成健康的生活习惯就指日可待了！
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( o* }5 Q2 ^; j( U) g口腔科
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1.一天刷两次牙，不要横着刷。
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; w" Q$ Z$ d; V E o T将牙刷呈 45 度附于牙龈和牙齿的结合处，然后用手握牙刷上下刷动。刷牙时要保持刷毛与牙龈线之间的角度，每一颗牙齿都要刷到。
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将牙刷呈 45 度附于牙龈和牙齿的结合处
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& V& O& x& M) h. E- `9 k! Z每一颗牙齿都要刷到
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2 c5 \& W' [. Y9 F2.刷牙时间在 3 分钟以上。
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3.选择含氟牙膏。
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4.牙线不会让牙缝变大，洗牙也不会。
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3 o$ v9 J2 u* _% |( N( q8 y5.每年去牙科医院检查两次，小洞不补，大洞吃苦。
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肝胆科
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! R2 t! k, \ G8 F* {+ C- f; j1.服药前，遵循医嘱以及仔细阅读说明书。
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; H) s) q4 Y& `- g P7 H' s非甾体类抗炎药( NSAID )和多种抗生素等是欧美国家引起肝损伤最常见的药物，马兜铃酸、何首乌等中草药也会引发药物性肝损伤。
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2.杜绝酒精。
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9 i5 h( G, @# R' C2018 年 9 月发表在权威医学期刊《柳叶刀》上的一项研究表明，喝酒从来没有什么“安全摄入量”，哪怕喝一口都会有伤害。
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1 X- b' n' u7 h6 F3.头孢类药物不能和酒精同时服用。
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7 K6 T3 {% m- R1 ?# m头孢菌素类药物会和酒精发生反应，引起中毒症状，轻则头痛胸闷，重则致命。所谓：“头孢配酒，一喝就走。”
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4.无症状的胆结石可以采用保守治疗。
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胆结石直径大于 2-3cm 或伴有急/慢性胆囊炎，胆囊感染，胆囊息肉（>1cm)等症状首选腹腔镜下胆囊切除术；
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皮肤科
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R5 A& O5 r7 p8 i$ l1.防晒。
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# c$ T: s3 ~- E# _$ |0 d$ o太阳发出的紫外线 UVA 和 UVB 可以进入人体皮肤，容易导致皮肤老化，也可能导致皮肤出现光敏性炎症反应，容易诱发皮肤癌。
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2.留意身体痣的变化。
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: }; E3 a! n6 F& X! D" {7 ?一般来说，雀斑、老年斑和普通的色素痣称为“色素斑”。大部分的色素斑都是无害的。但有一种叫做“恶性黑素瘤”的色素斑最致命，以下是辨别“恶性黑素瘤”的方法：
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骨科
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, v% `. l, X# Q1.骨头汤不补钙。
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; \8 F3 {2 M$ @1 }/ D( ]* p( n实验表明，骨头汤中的钙含量约等于同样重量牛奶的 1.6%，不到 1/50 。实际上，骨头汤中除了水之外，飘在汤上的白色的物质，都是脂肪。
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想要补钙，可以吃一些含钙量高的食物比如奶粉、芹菜、鸡蛋、豆腐、虾皮等。
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% u" F$ ?, v6 T# i2.骨密度检查。
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% ^' B- Z; v& L9 w根据全球数研究数据显示全世界大约三分之一的女性和五分之一的男性在 50 岁之后至少发生一次骨折事件。
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8 `4 X0 x* T# ~, k$ O ~《中国防治慢性病中长期规划（2017-2025年）》中将骨密度检测项目纳入年龄 ≥ 40 岁人群中的常规体检内容。
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风湿免疫科
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. M, o6 r1 N2 P. \, T' I7 _* P1.面部脸颊两侧和鼻梁有蝴蝶形的皮疹要注意是否有红斑狼疮的可能性，及早去医院干预。
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2.控制尿酸。
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在平时生活中，要注意多喝水、多运动，避免饮酒和食用嘌呤高的食物。
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2 n7 H, n7 N7 q眼科
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1.减少电子产品使用时间。
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长时间盯着电子屏幕，导致眨眼次数减少，造成眼睛表面干涩，导致干眼症。
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+ p: U. S+ K# ]0 z& `0 j2.人工泪液可以缓解眼睛干涩。
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如果持续眼睛干、疼，已经影响到了正常工作和生活情况，一定要先看医生。
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5 H2 w6 T7 P" C) _妇科
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5 G7 Q7 `" _ a4 c3 i1.适龄女性建议接种 HPV 疫苗。
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当前我国境内批准的接种年龄为：
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2 价HPV疫苗：适用于 9-45 岁的女性，接种流程按第0、1、6月各接种1剂，共3剂；亦有疫苗品种对 9-14 岁的女性，接种流程按第0、6月各接种 1 剂，共 2 剂。
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4 价HPV疫苗：适用于 20-45 岁女性，接种流程按第0、2、6个月各接种1剂，各接种 1 剂，共 3 剂。
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9 价HPV疫苗：适用于 16-26 岁的女性，接种流程按第0、2、6月各接种 1 剂，共 3 剂。
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目前，世界卫生组织对这三种疫苗的推荐没有偏好，可以根据自身需求进行自愿接种。
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' G( Z5 M% n( ]+ S2 X& R+ H$ O9 e8 Z2.不要随便用药水清洗阴道。
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如果有阴道瘙痒的症状，应该去医院做相关检查，确认疾病种类，采取正确的治疗措施。
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乳腺专科
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1.建议高危人群及早进行乳腺癌筛查。
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8 J# ?& M. e7 b9 {如果某位女性一级亲属（母亲、女儿、亲姐妹）是乳腺癌患者，这类人群建议 20-40 岁进行筛查，筛查手段除了应用一般人群常用的临床体检、彩超和乳腺X线检查之外，还可以应用 MRI 等影像学手段。
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2 R4 m* c2 d& c4 A5 }+ q对于非高危人群，中国抗癌协会乳腺癌诊治指南与规范（2017年版）提到：
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( W ^7 V- f$ @6 R0 k0 X( A20-39 岁：不推荐对非高危人群进行乳腺筛查；
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40-49 岁：适合机会性筛查；每年 1 次乳腺 X线检查；推荐与临床体检联合；对致密型乳腺推荐与B超检查联合；
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4 z+ `7 ?5 u/ |# \" ?+ Q& ]# C, _6 f* o1 `50-69 岁：适合机会性筛查和人群普查；每 1～2年 1 次乳腺X线检查；推荐与临床体检联合；对致密型乳腺推荐与B超检查联合；
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y/ [$ {0 Y( d# k70 岁或以上：适合机会性筛查；每 2 年 1 次乳腺 X 线检查；推荐与临床体检联合；对致密型乳腺推荐与 B 超检查联合；
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2.乳腺增生绝大多数不会发生癌症。
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通常来说，只要保持良好的生活习惯和好的心态，定期体检观察就行。
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4 B! m) x2 B, ]# f心血管科
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保护心血管健康可以从以下方面入手：
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0 Z2 t. i: v" N' A' a培养清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过 6 g，每天烹饪油大约在 25-30g；
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8 L* E$ }! i# x% {$ {( E控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过 50g，最好控制在 25g 以下；
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每日反式脂肪酸摄入量不超过 2g;
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多喝水。成年人每天 7-8 杯（1500-1700 毫升），提倡饮用白开水和茶水；少喝或者不喝含糖饮料；
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) c: @" i! y u( _+ E& W: Y拒绝酒精。
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肾脏科
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不同颜色和性状的尿液确实与肾脏健康相关。
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8 M; d6 P& F0 x1 |! n无色透明、浅麦秆色或透明黄色、深黄色是正常的尿液颜色，糖浆色、洗肉水样（血尿）、尿液中泡沫多这三种情况要重视起来，尽早看医生。
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肿瘤科
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2 O7 }' O3 }+ Q3 ^: t; w+ ]1.酒精是一类致癌物。
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世界卫生组织（WHO）发布了 4 类致癌物，其中酒精属于一类致癌物（对人为确定致癌物）。酒精与多种癌症，如乳腺癌、食管癌、肝细胞癌、肺癌等都有相关性。
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为了身体健康，别喝酒。
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2.运动能预防癌症。
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/ y# x4 t" {& c' g美国癌症中心研究员曾分析了多达 144 万欧美人数据，发现运动能显著降低 13 种癌症的发病率。
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我们建议，每周保持 3-4 次运动，运动时长达到 150 分钟。
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9 z, Y6 |6 m) ~) G! o3.定期体检，进行癌症早期筛查。
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部分癌症通过针对性的癌症筛查项目可以及早发现，从而提高癌症的临床治愈率。就目前的医学条件来看，在癌症早期进行干预，能很大程度上提高生存率。
) ]* o/ L, k0 ~0 F! k( g5 [" L& x+ z( V! \( N
只要平时注意一些自己的生活习惯，就能远离疾病。这么有用的文章，快点转给身边需要的人吧～
发表于 2020-10-30 12:50:45
