钙是体内不可缺少的一种营养元素,也是人体内最丰富的矿物质。钙元素对于骨骼的形成健脑抑制,延缓衰老等都发挥着非常重要的作用。
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2 u- z7 ~/ k \- {' k& t& i对于儿童孕妇和老人来说,体内容易缺钙,所以平时要注意补充,老年人,如果体内缺钙会引起骨质疏松,儿童如果体内缺钙会影响身高发育,孕妇如果体内缺钙会出现腿抽筋的现象,对胎儿的发育也不利。
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生活当中有很多食物中都含有钙,想要补钙可以通过饮食的方法来补充,而且通过食物补充钙是最安全的补钙方法。$ {! E( g1 P$ t8 {3 X6 d1 O
, R- }& E& N W9 n8 P, ?8 m9 E! u说到补钙,很多人第1个会想到虾皮,大多数人对虾皮的认知可能一直以为是补钙的佳品。那么吃虾皮真的可以补钙吗?
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, N2 y9 v) _* h9 H( j吃虾皮并不能补钙?
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% c; a* z9 U. [9 f6 Z1 ?6 @. G P虾皮当中确实还有一定的钙质,而且钙元素含量较高,但是这些钙质不容易被人体吸收。而且虾皮中的盐分较高,大约每100克虾皮当中还有6000多毫克盐。4 Y/ @! \- p. o& @
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如果吃太多虾皮会加速血管的损伤,而且在吃虾皮的时候一般不会吃很多,最多也就一小把,对于补钙的效果并不明显。
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在吃虾皮的时候,只有将虾皮彻底嚼碎钙质才能溶解出来,而且虾皮中的钙和磷比例不合理,大量吃虾皮都抵不过一袋牛奶钙的含量,所以说补钙效果不理想。% D' W# H( I& i& s5 s0 b
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医生:这5种食物补钙比较好,有你爱吃的吗?
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F+ _3 K4 A' r8 A1 m# v* v1、豆制品
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大豆中的含钙量不高,含有较多草酸,对于钙的吸收利用率也比较低,但是加工成豆制品之后,钙的含量没有降低,但是草酸含量减少了,对于钙的吸收利用率也提高了。
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在众多豆制品当中,豆腐干是补钙效果最好的,豆腐干当中的蛋白质和卵磷脂含量非常丰富,可以降低胆固醇,预防心血管疾病。+ o+ {) r# P7 V; _$ @1 J
4 S4 y L6 W) ]* ~豆腐干当中还含有很多矿物质,想要补钙的话不妨多吃豆制品,能够起到很好的补钙效果。
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2、坚果* k4 h. Z q" N; f& C. N
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想要补钙可以多吃一些坚果,其中榛仁在众多坚果当中的含钙量是最高的,大约每100克炒榛子的含钙量可以达到815毫克。 m' O( @- H$ Z
9 S. Z, J& L9 T% j4 t( \; K% P6 g每天吃一小把榛仁就能够满足成年人一天的钙需求量,因为坚果的能量比较高,所以平时不要吃太多,一小把即可。* w2 O- [1 `& B) ^- R9 { q
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3、蔬菜
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蔬菜当中除了含有丰富的维生素和膳食纤维之外,还含有钙元素,镁,钾,维生素C,维生素K等,100克西兰花当中含有67毫克钙元素,100克菠菜当中含有66毫克钙元素,所以平时不妨多吃一些蔬菜来补充钙元素。
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* N, m4 b% [ K3 V- i4、乳制品
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想要为身体补钙,可以适当摄入乳制品,乳制品是最好的补钙佳品,其中含有丰富的钙元素,而且这些钙元素容易被人体吸收。
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9 d% ?1 }" W7 L7 ~100毫克牛奶当中大约含有104毫克钙元素,酸奶当中的钙元素更加丰富,每100克酸奶当中大约含有118毫克钙元素,所以每天保持250毫升以上的牛奶摄入量,可以给身体补充钙元素。
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5、海鲜
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. U( C$ W* x* p海参,海带等海产品当中含有丰富的钙元素,海参是一种高蛋白低脂肪低胆固醇的食物,每100克海参当中的含钙量大约是285毫克。
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每100克海带当中大约含有241毫克的钙元素,海带当中含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸,常吃可以起到很好的补钙效果。; N5 x7 J9 e$ p( j: \! Z
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