中国是世界上糖尿病患者最多的国家。
: f8 f% `' \, h3 z9 Y
7 Z6 j; o# k6 Z/ s) `6 N我们先来看一组数据:我国约有 1.14 亿糖尿病患者,约占全球糖尿病患者的 27% 。
# ?' l% E! j) @' D, G" M& z
! |% M, H5 l# y7 R) @, R# N
只要看看周围人,不难发现糖尿病患者的身影。其实,预防糖尿病比治疗更重要。只要能够在糖尿病前期积极控制血糖,就能远离糖尿病。
( `; c$ J" z8 }1 q1 m8 z; S9 o
[2 M5 a; F2 j" @1.吃糖会导致糖尿病?
& k1 G* @# G3 H! p
& j! r$ H" r" v! U. e% Y不一定。
9 |9 |& ?8 O; P, |- x. L) k' p0 s- r. G) T( b$ Z' j# m
血糖的稳定关乎我们身体正常运转,在我们体内有一个调节血糖的稳定器——胰岛素。一个健康成人不管吃多少糖,我们强大的身体都会分泌出足够的胰岛素来让升高的血糖降下来,维持到一个稳定的水平。
( N6 n: k1 x6 t s: J; I ?9 w' W9 e% x* h8 }# F
只要你健康,一天喝两杯全糖奶茶都不会得糖尿病。
4 f0 b; z7 Y; s" P$ b6 s/ Z9 h+ R$ ?3 v( l% o" J( Q
但岁月是把杀猪刀,随着年华老去,你依旧每天两杯全糖奶茶,你变得又肥又老,身体的胰岛素也少了些许疯狂——干不动活了。
; r1 L1 i' q) N% e6 W, T
n. ^5 m% T7 f% a终于,他们罢工了。血糖开始逐渐不稳定,终于糖尿病找上门来。
3 @' n! D: |, ^! ]( J0 U* q7 h9 |
; t% t- e( v* n! u' e总结一下,只要你的胰岛素分泌健康,吃糖并不会让你得糖尿病。如果你一直坚持吃高热量食品,并且不爱运动,这意味着糖尿病有很大概率会和你做朋友。
. D9 h0 @6 v# U9 S; `$ A
5 K0 G6 c) P( ]. L2.糖尿病到底有多恐怖?
3 p2 Y6 c) ?' S) q4 V5 P. Z! m
& Y, `0 v4 x% T7 T% n1 {「糖尿病不就是慢性病,吃点药就没事了,小事情。」
( s' Q" W; u! f6 t K
9 e* k( E7 s2 P& d
很多人听到糖尿病的时候,肯定会这么想。
6 H$ a" y. t6 K5 T0 h* i1 k8 {2 U
% `0 s/ x8 N& O A
其实糖尿病本身不可怕, 可怕的是它的并发症。糖尿病可以导致视网膜、肾脏、神经系统和心脑血管的损伤,也是我国导致失明、肾衰竭、心脑血管意外和截肢的主要病因。
1 A- R! f {; b" A, ]) e, K# u
2 k# Z! l* b" R* b, f0 L不过虽然看着可怕,但实际上只要做好一件事就可以避免这些后果:
# H5 [3 I" W+ e: C$ u
! \1 }0 r! C9 n% d, O, ?在糖尿病前期积极控制血糖,避免发展成为糖尿病。
5 H% j* o) F5 n3 G$ F& m2 r. k0 v; F; r2 @2 \
3.什么是糖尿病前期?
' v9 l2 ]' @9 m7 u, V
7 N; f6 T) H/ Y3 s O' O. n
% g; j' j4 E$ D6 u) \
# F2 Z E$ O1 t/ X0 |4 `糖尿病前期是糖尿病发病前的过渡阶段,是在正常血糖与糖尿病之间的中间高血糖状态。
* ~8 Y3 d+ @6 h5 j3 H: ^
' I8 {! [( g N5 B3 ~: \' P* T《中国循环杂志》在针对糖尿病前期的流行病学研究发现:2013 年,我国糖尿病前期的患病率达 35.7%,人数大概在 3.88 亿。
* y, H- @" l6 }' A) g1 Y+ C
' A) K- `8 v6 _, M8 I) z
糖尿病前期是一种血糖异常的状态,有两种情况:
2 w" W: x$ e7 Q- q# l- G$ `+ |# o: ^+ \& {" ~
一种是空腹血糖正常,但餐后血糖升高,处于 7.8mmol/L 到 11.1mmol/L 之间,这叫糖耐量异常;
* {+ U0 X( N9 K/ _' i) R
l7 _9 m; ~2 x( Y+ y% b- s
另一种是空腹血糖超过最理想水平,在 6.1mmol/L 到 7.0mmol/L 之间,餐后血糖正常,这叫空腹血糖受损。
$ u) q+ U; C7 L Y: b
, v* q$ J v# T; t
在日常体检中,当发现自己的血糖处于这两种状态就要注意了。
8 }/ K7 Q" t- M4 a1 e% b; S, L8 T3 t8 j* _
这说明糖尿病的帽子就在你头顶悬着,时不时的就有可能落下来,让你上了糖尿病的贼船。
: l" m' O: D& I' B: d' G
% K6 {: ~3 {6 F- g& I/ D x" ]/ {
4.糖尿病前期可以逆转吗?
! J! R6 r* q% Z5 ] y
( j3 B5 l4 z2 V( {4 k' @可以。
" e* C/ u1 e7 ?* B+ |. M6 B( e7 D# f/ Y, I. H7 j) a$ x3 F' l& `' O! Q
只要在体检中及早发现自己血糖异常,通过正确的生活方式可以逆转糖尿病前期。
( Q4 ?- s# W! t, f3 T1 P! Z4 \6 a
$ ~& q+ T- F. f: ~& w① 减肥
. i0 f9 G' y1 k/ |! ^% g( y; Y, {3 A' d* o7 @ M7 M
每周至少运动 150 分钟,体重减轻 5% -10% ,可以大大降低发展成为 2 型糖尿病的风险。
" u: ~2 G+ m# e" K
0 U5 d; Z& Q1 b9 z0 W G2 j7 c美国公共卫生指导方针也提出:每周至少 5 天,每天 30 分钟的低强度运动;或者每周至少 3 天,每天 20 分钟的高强度运动可延缓糖尿病的进程。
" b! I/ L% z% h
$ B; u. r# _. _别懒了,快点出去动起来。
2 w! T4 i# y- U( @, V7 ]4 Y8 G
9 o D* G1 X1 ~1 o2 L3 x
②调整饮食。
. F; `0 j0 i3 |: Q3 c8 |
3 @/ b |1 U6 u% g, { ?5 A$ }
火锅、烧烤、奶茶快点停下来……真的不能再吃了。
/ B: ~1 v+ B8 X; r* v; ]
0 H2 {% K$ S8 w; `( U5 p" m i: h
对于糖尿病前期的患者来说,低脂饮食非常重要。改改平时的饮食习惯,多吃蔬菜水果和牛奶,再来点钾含量丰富的食物,比如香蕉。
* @2 g" R2 q$ e/ W% ~
4 `* G: a' h! P8 i养成良好的健康和生活习惯,远离疾病。
6 b7 f5 ~ f ]: V, \ B/ [) h) M
$ _4 F" p: J( `9 F
③放轻松
! h D% I$ _) g5 n3 ^/ Q- w
4 N0 u/ |; H8 W6 F5 N很多人一听到糖尿病前期,心里就开始犯怵。这糖尿病还没得上,心情就抑郁起来。
7 T' f9 O. Q+ ?( u5 Y
" i% A+ ^( Z4 Z, D0 g0 r/ e其实,我们 duck 不必紧张。相信现代的医疗科技,只要改变自己的生活习惯,定期去医院体检,完全不需要担心上糖尿病的贼船。
7 z1 U4 ?; r5 J8 d! K! }( Y! }8 a/ R$ B. q3 S
当然,随着现代人生活方式越来越不健康,糖尿病的发病年龄也越来越年轻。
9 }' |4 i9 N4 r2 }* W6 m6 r$ t
; R G# V% t; i# S' K5 A如果你是处于肥胖人士,一定要在每年定期体检的时候密切关注血糖变化,及时调整生活方式,降低患 2 型糖尿病的风险。
0 ]- U: K, T- z+ [& U) T6 ^
6 [$ w7 _4 g; W$ M" v
希望大家把这篇文章分享给身边的朋友吧,一起拥有健康的生活方式。