大家都知道,失眠是一件非常痛苦的事情,长期的失眠还会给身体带来危害,那么今天就给大家带来几个快速入睡的小妙招,最快的方法只要60秒就能入睡,下面大家一起来看看吧
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- ?! e& d% G/ G I! M. H9 W- E" h9 ^方法一:美国海军2分钟入睡法
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4 w% e' |) f6 ^2 {6 R5 P. \根据medium网站,美国海军飞行预校要求他们的飞行员,必须在任何时间,任何情境下都能快速入睡,他们发明出的这个方法只要在士兵身上经过6周的训练,就有高达百分之96的成功率,这套方法一共5个步骤,会逐次的释放全身的压力,当你完成以下5个简单的步骤,你就能在两分内快速入睡
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步骤一:面朝上躺平,放松你的脸部肌肉,包括舌头、下巴、以及眼部周围的肌肉
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步骤二:把肩膀尽可能的放低,这可以帮助你延展并释放肩颈的压力,接着放松你的上手臂和下手臂,完成后换另外一只手,整个步骤包含从手背、手掌、直到手指
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步骤三:呼吸,放松胸腔,感觉到你的肺部充满了空气; I- [1 g) X/ P! C
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步骤四:放松你的双脚,首先从大腿开始放松,从上而下释放压力,最后把注意力集中到脚踝及足部, \7 O' f! `* ~( P; X) `8 ]
4 ?; w% ~! P$ r步骤五:这时你的全身肌肉应该已经都放松了,该是时候沉淀心灵了,这时在脑中想象你非常放松的躺在独木舟上,置身平静的湖面上,没有外在纷扰,只有一片蓝天白云... 这样你渐渐的就可以入睡了
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脑中想着放松、放松、放松...持续10秒钟& k$ G( s1 D4 Y3 J$ y
) x/ q4 i0 b" o3 `# {* y方法二:4-7-8呼吸法
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- A# {: J- W1 G$ y1 W: ~这是美国亚利桑那州的一位医生推荐的一种帮助睡眠的方法,他称之为「神经系统天然的镇静剂」,方法非常简单,首先把舌尖放在你的上颚、前排牙齿的后方,并让舌头一直保持在那个位置,然后闭上嘴巴,用鼻子吸气,在心中从1数到4,然后停止吸气,屏住呼吸,在心中从1数到7,再用嘴长呼一口气,同时心中从1数到8,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能没有那么快入睡,但一般坚持6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡了,由于这个方法涉及到长时间的憋气和呼气,所以心肺功能不好的朋友不建议使用
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9 Z7 [' c" U) [' R T$ f方法三:数息法
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我们躺在床上,放松身体,自然平稳的呼吸,一呼一吸为一次,你可以数呼,也可以数吸,数的时候不要想着是为了睡眠而数,也不用去刻意的去控制呼吸,我们不管它,不参与它,只管数就行,这个方法长期练习,也可以在60秒进入深度睡眠
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有一个好的睡眠,特别是深度睡眠,我们身体原本的一些小疾病都可以渐渐消失,因为深度睡眠可以很好的修复身体,醒来后精力也会特别的充沛,所以大家要好好练习 |