爱美之心人皆有之，不光女性爱美，男性同样有爱美的权利。那么一个正常的男性，他的身高体重标准应该是多少呢？ * y6 Q3 G) Q7 t
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提醒大家，我们每个人的体重肯定有一定的区别，所以可以通过一个标准值来计算每个人的体重，一般来说用我们的身高减去105，就能得到一个标准的体重值，通过这个值来判断自己是否体重正常。
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) A, I2 |7 X( |2 u# }- E+ L2 e/ z此外还可以对着体重标准表来看看，各个年龄段的标准体重，不过由于每个人的体质必定有所区别，所以说出现一定的波动都属于正常情况，通常来说在10%以内那么体重都是合理的状态，如果不过如果说要是高于20%的话，那么就说明你已经处于肥胖情况了。反之，如果低于的话，你可能不用减肥。 & l5 e4 {2 ]+ r& h3 n+ ^
' z, ]! S& D: G' K3 {0 @; x. o对于肥胖的人来说，应该怎么样进行减肥呢？ 9 E/ @, z& c& z9 [! l/ M8 u" i
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1. 别节食减肥 : ^1 a/ w5 D8 e/ ]
% @7 ]8 l4 \! ?. L事实上节食减肥是一种特别痛苦的减肥方式，长期的节食减肥会导致我们胃肠处于长时间的饥饿状态，很多人忍不住就会报复性的吃，导致体重不减反增，而且节食减肥过程中，我们的胃肠健康也会受到一定影响，胃液会刺激胃壁增加胃溃疡的风险。
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想要减肥，平时应该适当的吃一些健康营养的食物，比如说有蛋白质，纤维素比较多的，这样饱腹感比较强，同时也不会导致我们体内积累更多的脂肪。 2 w+ O* C, e- M V: A) J
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2.吃饭顺序要调整 5 f# O, u; V( c1 l! h
: C6 P+ g0 ?+ T- o8 P. a/ H0 S吃饭的时候注意换一下吃饭的顺序，通常来说我们吃饭时候肯定是先吃主食，但是先吃主食的话，会导致体内的热量积聚过多，不容易控制体重，平时吃饭最好是先吃一些蔬菜，同避免吃那些油腻的肉类食物，之后再多补充些蛋白质之类，如鱼虾，豆腐，鸡蛋等，最后主食，这样热量摄入也不会过多。 , ` k- y; |- h* \8 s$ }% |
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3.吃饭之前喝点水 W) D" |3 j* b5 W6 j# ~ j* E
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吃饭之前我们应该还先饮用一些水，多喝水可以帮助我们润湿肠道，同时喝水的时候可以增加我们的饱腹感，让我们在吃饭的时候少吃一些，这样也有利于减肥，而且水分过多还有助于我们的身体新陈代谢，把脂肪等物质尽快的代谢出体内，避免身体过胖。
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饮料也可以喝，但建议选无糖，对于平时喜欢喝饮料的人来说，挑食饮料也要注意一点，就平时最好是喝那些无糖的饮料，可乐雪碧等奶茶中也有过量的糖分，平时要避免饮用。 , e( `! C$ i1 Y
4 u2 V j- x, I/ j! T0 ^4.多白肉，少红肉 " C. M- z( z, k% k/ c0 }2 t, _
8 U) [# o6 d# U" J减肥的人是不是就不能吃肉？其实也不是，对于减肥的人来说，肉类食物中的蛋白质有助于身体健康，但是吃肉的时候有几点要注意，先吃白肉再吃红肉，什么是白肉呢，白肉其实就是一些鱼类家禽类的肉类食物，不仅脂肪含量不高，而且脂肪都是不饱和脂肪酸，对于降低血脂有一定的帮助。 1 }+ p S1 h9 d+ N0 F' T( |2 m
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总的来说，男性要注意自己的体重健康情况，当胖了之后就赶紧试试减肥吧。 | 
发表于 2021-12-26 15:31:43
