饭后如何养生，记住几点，健康少生病

一个人

现在人们生活水平提高了，很多人越来越注意养生这件事情了，尤其是饭后养生，受到大家的喜爱！

  \; h* j! L& F$ a; U) c% R饭后养生，做了不正确的事，可能会发生危险；相反，利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。
" m) D/ a, w. w3 x
  E4 T0 e8 h: E$ Q5 k3 N* ?0 w2 f饭后该如何养生想健康，一定记住这几点！

饭后养生，应该这么做

早餐后，早吃点水果
! i( N! s) o% U, }
7 A( n$ }5 V) x; L+ J- I2 M无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。

+ J2 r2 P" E4 K: W7 |- N+ W专家认为，早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。
+ l( f4 S7 F. `! L5 k8 I! c
  j5 ^: L$ K4 G5 D" u! M: E; b, W午饭后伸腰、踮脚尖、深呼吸、打个盹
$ {/ X: q/ T* x% }
1 o7 r+ J* [( b美国密歇根大学的专家指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

1 W' N: U+ f: p( q4 p; x" w午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，俗话说：中午不睡，下午崩溃。

/ Y) _4 f' `8 m0 p有研究表明，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

即便没有条件睡觉，也最好伸展一下四肢，做几个深呼吸，放松一下紧绷的身体。
; ^& J& V5 J. Q, \# l- s" Z* J
晚餐后，做做家务、拍打经络

0 ^: v' s# t. m  I& w% A- h人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。

8 u- {' w7 k) E6 P) E9 f8 Y因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。
! n& T  }) O' i/ n$ P, U6 d$ T
, Z* y9 C& ]8 j: \4 d; _$ h7 ]! A饭后养生，不应该这么做

一、不急于运动
. \- R/ e+ ?5 K0 i% }5 b
饭后胃处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，影响消化功能。
* Z6 s9 P$ Z: |% `. A) b
* N- `/ b* @0 ~4 p# N7 G饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少而出现昏昏欲睡的感觉，此时散步，易出意外;对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。

所以饭后宜静坐30分钟再活动。

2 ?6 ^. U; O3 N二、不急于洗澡

# K7 s/ Z& Q/ i9 {饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。

- S# ^- b; b0 X. L; {科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即就洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。
% M0 E: `$ F2 ^+ ]
三：不急于饮茶

" N9 I! V; T/ w& j6 \茶叶中的大量单宁酸能使食物中蛋白质变成不易消化的物质，影响铁的吸收；此外，茶水还会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。

所以，饭后1小时内最好不要饮茶。
: Q. P4 O+ ?" r, I) K( z, D" P/ Z
四：不急于抽烟
1 o( c  {& g% e' O2 z  W
$ w# I. R# R: g0 H& J8 s饭后胃肠蠕动加快，血液的循环也加快，如果这时吸烟，肺对尼古丁等有害物质的吸收能力比平时大得多，对于人体健康极为不利。

% S% J5 ]5 A! O' ~五：不急于睡觉
! s( @; E" c# U3 k& S! o- B
4 [7 U7 A: Z5 g5 j7 H* I很多人吃完饭后就会不由自主的来上一觉，但是饭后即睡却会招致中风。

因为饭后立即睡觉会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。

如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。
% Z& t& D2 _! L7 z: F  c8 t7 h
5 o$ k& z- m8 a6 p% z% Q0 I建议：饭后可以先闭目养神，然后伸伸懒腰、踮踮脚，都是不错的选择。

日常生活中，五大好习惯，助力身体健康！

一：两餐之间，一杯养生茶

7 C' o+ w/ q# w1 ]- i. s茶最好放到两餐之间饮用，不仅不影响营养吸收，还可以消食减脂。

除了传统的绿茶、红茶外，可以喝点花草茶，尤其是办公室久坐一族，日常多喝点花草茶有助于身体健康！
1 n1 b7 L) P7 M6 x4 D
6 N* E$ r: n8 g. e) y平时可以喝点蒲公英，去火消炎，护肝排毒，尤其适合抽烟喝酒的者饮用。
& J2 ~3 D  M3 Y; ^' s' f- r
4 _5 e- Y8 e# J* B% F# O, V蒲公英可去火消炎，护肝排毒，预防肝损伤，还有利于促进身体毒素的排出。

二：睡前一小时，推推腹
- L2 r: G3 w& U$ o
0 ^/ g1 y2 ?: G* s1 u8 h' b6 n在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。

另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
: `; x& ^* m$ k1 i1 n5 O7 M
8 [; t  v3 c7 e手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。
5 c3 N# b: z" p; Y4 G4 i7 S0 P# g
% M7 R; H) w2 `; a- k! f/ K! A三：晚11点前睡觉，不熬夜

0 v0 D! L9 b9 k, [晚上11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段。养肝就是养命，肝脏健康对于人体健康有着非常重要的作用。
" o9 L# @+ S) w* Z- P
0 \: _# d$ @+ j, S. l$ S6 G长期的熬夜，不但伤害肝脏健康，还易引发失眠、焦虑的情绪，造成内分泌的紊乱，免疫力的低下，易患疾病。

  q. f1 v) H; |' M四：睡前泡泡脚

民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，推腹后，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
' C# B$ z8 B: l5 Y. V9 h
五：远离烟酒
# ~" T8 b$ w. i5 t$ X1 Q+ w
. J! ~7 Z# d4 ]0 K香烟中含有尼古丁、一氧化碳等化学有毒物质，吸烟不仅对自身健康有威胁，也增加了“二手烟”来源。

3 S: ^* ^, P9 o2 Z% ~1 V- x6 S  A有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。戒酒可慢慢进行，除少量红酒，白酒、啤酒都不宜多饮。
* B( f, }  ~) d5 O$ M